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ララング

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筋トレ後のリカバリーで気をつけていることはある?筋トレ後のリカバリーで気をつけていることはある?
風呂は必ず、ストレッチと胸椎伸ばし、クレアチンとプロテイン摂取
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まーさん

まーさん

昨日夜、転んで痛くて痛くて
今朝あまりの痛さに,整形外科受診
結果胸椎圧迫骨折らしい
転んだだけで、大事になった
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まあや

まあや

もしや胸椎進展の感覚掴めてきた…?
workoutの星workoutの星
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まあや

まあや

胸椎進展、肩甲骨の回旋、足裏の使い方、この辺りを習得すれば俺の体はもっと強くなる気がする。。
workoutの星workoutの星
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さとみ

さとみ

胸椎伸展、回数や時間が少ない日やらない日などもあるけどぼちぼち継続中
背中の柔軟性の変化はよくわかるないけど手を背中で組んで肩甲骨をあげるストレッチ、あれがマジで笑えるほど動かなくて3度くらいしかあがらなかったのが15度くらいまでは上がるようになった!!!
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さとみ

さとみ

胸椎伸展、布団の上+枕2個重ね+フォームローラー肩甲骨のすぐ下は物足りなくなり枕1個にしても物足りなくなったので少しずつフォームローラーを下げていき最近はみぞおちの裏あたりに当たるようにして胸椎伸ばしてるんだけど久しぶりにローラー外す時の痛みが半端ない
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さとみ

さとみ

フォームローラーを背中にあてての胸椎伸展。
推奨されてる場所にあてるとめちゃくちゃ痛くて変なところに力が入ってしまうのか腰痛が出始めたので数日休んで、その後は肩甲骨の下限にフォームローラーがくるようにして布団の上+枕高めから再開
徐々に伸びるようになってきて諸々レベルアップ中
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