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ポン

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【いろいろな順番】
トレーニングやダイエットをする時に、【順番】を意識したことありますか?

トレーニングの種目や回数、ダイエットでは、カロリーなどを気にすることはあっても、その順序を気にする方が少ないかもしれません。

人によっては合う合わないはあるかも知れませんが(言い訳出来るようにw)、基本的な【順番】という視点で軽く触れていきたいと思います。

①トレーニングをするなら
大筋群(大きな筋肉)種目から始めましょう。
理由→大きい筋肉は出力が大きいので、重量を扱えるため。また、大筋群は小筋群も同時に刺激を入れられる場合が多いため。

②筋肥大を狙うなら
有酸素運動をしてから無酸素運動をしましょう。この時、有酸素運動はメイントレーニングではないので、身体を温める程度です。
理由→無酸素のあとに有酸素をする体力が残っているなら、セット数を増やしましょう。

③ダイエットするなら
スタート時の体重が重いときは、まずは食事を調整して、ある程度減量してから、運動(筋トレ含む)を始めましょう。
理由→運動は関節に負荷がかかるため、怪我を引き起こしやすいため

④ボディメイクをするなら
やみくもに食事制限を始めるのではなく、まずは明確な目標を決めましょう。
理由→適当にスタートしたことは、適当におわるので。


みなさんに刺さる項目はありましたでしょうか?

【順番】に意味を持たせることで、効率的にかつ、確実に身体を変えていくことができます。是非、意識してみてください。

では、今日はここまで。
大会出ない系トレーニの星大会出ない系トレーニの星
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はる

はる

バラの剪定をしました。
今日は暖かくて
植え替えのチャンス…
資材が足らず断念。

冬場は日当たりがイマイチで
多肉の紅葉もまだまだ。
そんな中でのかわい子ちゃん

#多肉植物

花や植物を愛する星花や植物を愛する星
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なな︎🌈

なな︎🌈

肉納め🍖

#ナナ外食
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日雇Everyday

日雇Everyday

日雇い労働肉体労働毎日毎日過酷な労働
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日雇Everyday

日雇Everyday

昨日も今日も明日も明後日も
日雇い日雇い日雇い日雇い日雇い肉体労働
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いしちゃん

いしちゃん

子持ちししゃもとかとびっことかたらことかいくらを大量に摂取して膨大な量の命を消費したい。
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びいだま

びいだま

今日はなんとなーく[めん処いしがみ]さんに再訪してみましたよ😆

今回はクリスマス限定麺のクリスマスチキンラーメンの醤油をいただいたぜ👍

見た目はすごい存在感😅ww
チキンレッグがデロんと乗って、それ以外はほぼお飾り的な状態😆ww

スープを一口いただく…アレっ❓

もう一口…ん❓

このお店の本来の良さが消されてる気がする💦
上に乗ってるチキンの味が先行しすぎてスープが二番目になっちゃてるのよね💦

それに何より…このチキン‼️

骨付きのガチレッグだからまぁ、肉を骨から離すのに手を使うわ時間かかるわ💦💦

悪戦苦闘してるうちに麺は伸びてしまい…
いしがみさんって、低加水の細麺だから、当然水分吸うのよね‼️

なのに具を処理するのに時間かかりすぎて、本来の麺とスープは二の次になっちゃうこの状態ってラーメンとしてはどうなのかね💦

せめて骨なしにするとか、ほぐし身にするとか…クリスマスさ捨ててでも、ラーメン優先にして欲しかったな😅💦

まぉ、ネタとしては面白いけど、ネタ落ちで終わっちゃってるのが残念💦

まぁ、スープはともかく、それ以外の味は良かったので、その辺は良かったけれどもさ☝️😆

とりあえず、話のネタにどうぞってとこでしたね😆wwww
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なな

なな

お肉解凍しちゃってるのにメンタルやられてごはん作れる気しないどうしよーー
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つむぎ

つむぎ

今度のどあたりの手術することになったんだけど、人生で最初の手術も2回目の手術も骨を切ったり筋肉取り除いたりしてるし、先生に聞いたら今回の手術のリスクは低めって言われてるから、正直、喉の手術なんか楽勝なのではと思っている
それよりも全身麻酔が怖いよわたしは
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