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関連惑星

3040代独身の星

2419人が搭乗中
参加
⚠️ルールを必ず読んで頂いてから参加して下さい‼️ 惑星をリニューアルしました。 3040代独身の方みんなでワイワイ楽しくお話ししたりしましょう😊グラ友だけの関係などの方達の場です。 尚、ご参加したい場合は【ご年齢】【何県】 【独身】記載して頂けたらと思います。 トラブルなく皆様が仲良くこちらでお話や 安心してやり取りが出来るように私も常にパトロールはしていきます。また、怪しい人物などがいたら私にご報告して頂けると助かります。 【⚠️注意】 メンバーさんに対しての直接的な誹謗中傷 嫌がらせ、つきまとい、惑星での卑猥な画像 搭載など一切おやめ下さい。 尚、皆さん真面目に参加していますのでふざけた投稿などメンバーに対しての嫌がらせなどは絶対におやめ下さい。婚外目的な惑星では絶対にありませんのでご理解いただけない方はお断りします。 皆さんがより安心してご活用頂けると嬉しいです😊

🌙イラストの星

971人が搭乗中
参加
自身のデジタルやアナログ作品の紹介や、オリジナルギフト作成完成品。アニメーションオリジナルギフト作成完成品の紹介。イラスト好きな方もぜひご参加ください(「・ω・)「 ガオー

生涯独身予定の星

762人が搭乗中
参加
この星は、過去・現在・未来(予定)で独身の方の星となっております。 いろんな理由で独身の方がおられる方と思いますが、前向きに人生を歩めていく助けになればとこの星を作りました。 不快となるような投稿は禁止なので配慮願います。

アイコン等を無償提供の星

404人が搭乗中
参加
こんにちは! 見ていただきありがとうございます! ここでは基本アイコン、フレーム、吹き出しを配布する時に使うために作りました! 必ずこのルールは守っていただくようお願い致します。 ︰配布以外の投稿には使わない ︰配布のみになりますので交換や貰うなどでは使わないでください ⚠この星は配布用の星になりますので貰う為に来てる方は申し訳ないですが、この惑星から抜けてもらいます。 ︰配布の際に揉め事が起きないようしっかりと管理をお願いします ⚠揉め事があった時は自己責任でお願い致します⚠

生涯独身の星

402人が搭乗中
参加
生涯独身と決めている人と繋がりたくて作りました😌投稿は日常のことで構いません🌷みなさんがどんな生活を送っているのか気になります🙂よろしくお願いします😽 追記:惑星主居なくなったので、おてらが引き継ぎました

イラストの星

214人が搭乗中
参加
ラクガキ程度から本気のイラストまで 自分の好きを自由に表現してね(ⓞꈊⓞ)ノ“

AIイラストの星

176人が搭乗中
参加
主不在の為代理の管理者が管理中です! みんな見てーこんなんできたよー って感じでゆるく楽しく行きましょう♪ プロフィール何も無い方、画像投稿無い方は申請許可しない場合があります。

高身長の星

172人が搭乗中
参加
高身長な人、好きな人どーぞどーぞ

おでイラスト作るでなの星

132人が搭乗中
参加
おでのイラストを共有するだでな‼︎

ましろいイラスト星

73人が搭乗中
参加
なんかみんなでイラスト貼ったりしましょ トレスとかはだめだよ😠👊AIはAI表記してね、、、、 人に迷惑かけないようにね

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新着

柊ナノカ

柊ナノカ

初投稿です!
オリジナルキャラクターを描いてみました
良ければアドバイスとかください🙇‍♀️
#イラスト
#お絵描き
GRAVITY
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リーヌシュカ⛄️

リーヌシュカ⛄️

夜ですね🌃🌙*゚

#AIイラスト
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モブちゃん

モブちゃん

イラスト描いたよ〜結構上手いでしょう
〜褒めて〜☺
#イラスト#デジタル#キャラ
GRAVITY
GRAVITY1
sinn_t

sinn_t

今日の学び #筋トレ #トレーニング  #ダイエット
脊椎の負荷を軽減する腹部のコルセット筋肉常に意識して腹式呼吸をできるようにする
方法はブレーシング【イラストはイメージです…私とは関係ありませんか[照れる]】

腹圧の鍛え方は、主に腹式呼吸を活用した「ドローイン(お腹を凹ませる)」と「ブレーシング(お腹を膨らませて固める)」の2種類が効果的です。腹横筋や横隔膜を意識し、仰向けで深呼吸を繰り返すことで、体幹の安定性と腰痛予防に効果的な深い部分の筋肉(インナーマッスル)が鍛えられます。
1. ドローイン(腹部引き締め)
方法: 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸って横隔膜を動かします。口をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、お腹を極限まで凹ませます。
意識: 下腹部を軽く引き締めたまま、呼吸を止めずに続けます。
2. ブレーシング(腹部固定)
方法: お腹全体を膨らませるように息を吸い、その状態を保ちながら力を入れます。腹部全体が硬くなる感覚を意識します。
意識: 手をお腹に当て、膨らんだお腹が手を押し返すようなイメージで行うと効果的です。
3. 日常生活でのトレーニング
姿勢の改善: 立っている時や座っている時に、おへそから指3本分下を軽く引き上げるイメージを持ちます。
プランクの応用: 通常のプランクから対角線の手足を浮かせる「ツーポイントプランク」や、腰に軽いアーチを作る意識で腹部を支えることで、より高い腹圧を養えます。
ポイント:
肩を上下させずに息を下に落とすイメージで、30秒程度のキープから始めると効果的です。
GRAVITY
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がきにゃ

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#イラスト
GRAVITY
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モブちゃん

モブちゃん

はじめまして!今日からGRAVITYはじめました!✨
よろしくお願いします!
主にイラストを描いてるよ〜
お友だちになろうね!
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