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臼井優

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「恨みは解決できない」という感覚は、心理的に非常に理にかなっています。
 恨みは単なる一過性の「怒り」とは異なり、相手に対する執着や、過去の傷つきが慢性化した感情だからです。

なぜ恨みがそう簡単には消えないのか、その理由と、心理的なアプローチについて解説します。

1. なぜ恨みは解決できない(しにくい)のか
「仕返し」の物語が完結しない

恨みは「相手に悪いことが起きてほしい」「相手に責任を取らせたい」という願いと表裏一体です。
 しかし、どれほど恨んでも、通常は相手に心からの反省や相応の報い(と本人が感じるもの)が訪れることは少なく、物語が未完のまま引きずられることで恨みが残り続けます。

「私を分かってほしい」という承認欲求
恨みを持つ人は、恨んでいる対象に半ば興味を持っており、「私の痛み」を相手に認めてほしいという承認欲求を隠し持っていることが多いです。相手が無反応であるほど、その執着は強まります。

自己防衛と「力」の感覚
人を恨み続けることで、過去に被害を受けた「弱者」の立場から、「相手を裁く力のある立場」に変わったような錯覚を得ます。
 恨みを捨てることは、相手を許してしまう、あるいは「また自分が傷つけられる弱者に戻る」と感じられるため、防衛本能として恨みを手放せなくなります。

感情の「再体験」
「Resentment(恨み)」は「Re-feel(再体験する)」と同意です。過去の嫌な出来事を何度も脳内で再生し、そのたびに怒りを再生産してしまうため、時間だけが過ぎて感情が解決しません。

2. 恨みを「解決」ではなく「手放す」ための視点
完全に恨みをなくす(解決する)ことは難しくても、そのエネルギーを自分に向け、苦しみから解放されることは可能です。

感情を否定せず、紙に吐き出す
恨みを「持っていること」自体を悪いことだと抑え込むと、余計に苦しくなります。ノートに相手への呪いや怒りを限界まで書き殴るなど、感情を安全に表現することが、解放の第一歩です。

「相手を許す」のではなく「自分を守る」
「相手を許さなければいけない」と考える必要はありません。心理的アプローチでは、相手を赦(ゆる)すことよりも、「恨みに費やす時間を減らし、自分の人生を守る」という目的へシフトすることが重要です。

「相手の背景」を考える(少し距離をとって)
相手が「人間としての程度が低かった」「魔が差した」「被害者もまた歪んだ過去を持っている」と視点を変えることで、憎しみの感情を客観的に見つめられるようになることがあります。

物理的・心理的距離を最大化する
相手に関する情報をシャットアウトし、物理的に接触を避ける(NO Contact)ことも重要です。

結論
恨みは、「解決」して消し去るものではなく、時間と新しい体験の積み重ねによって、その強烈なエネルギーが少しずつ霧散していくものです。

今、恨みで苦しんでいる場合、その強い感情は「あなたが非常に大事なものを奪われた(大切に扱われなかった)」というサインです。その怒りを使って「自分を幸せにする」ことに全エネルギーを注ぐことが、最も効果的な恨みとの向き合い方です。
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臼井優

臼井優

「朝日新聞Reライフフェス2026」は、2026年2月22日(日)と23日(月・祝)の2日間、東京国際フォーラムで開催されます。

50代以上のアクティブ世代を対象とした「大人の文化祭」として、開催10周年の節目に初めて2日間の日程で行われます。

開催概要
日程: 2026年2月22日(日)・23日(月・祝)
会場: 東京国際フォーラム(東京都千代田区)
入場料: 無料(事前登録制)
公式サイト: 朝日新聞 Reライフフェス 2026
主なステージゲスト
著名人によるトークステージやセミナーが予定されています。

22日(日): 三谷幸喜(脚本家)、上野千鶴子(社会学者)、渡辺満里奈(タレント)など
23日(月・祝): 宮本亞門(演出家)、南野陽子(俳優)など

会場には、暮らしを彩る商品やサービスを紹介する100以上の企業ブースが出展し、合計約8,000名の来場が見込まれています。
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尤

今月は和風なネイル。
切り子風×浮世絵スヌーピー
動く浮世絵展、めっちゃ良かった‥
#ネイル #ネイル好き #スヌーピー
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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仕事という名の旅行🚗 休憩という名の観光🚻 経費という名の旅費💴 ドライバーじゃないです🚚 ただの雇われ営業職です🕴 そして、自由人です🍺 人生をどうやったら楽しめるかを💡 毎日、考えてます✨
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サリー🐥♦️🦊
2003/07/14 はじめまして、サリーと申します。 アイコンから女の子に間違われますが、中の人は童顔タラコ唇男子です🐤🐤🐤 趣味はアウトドアですが、貧乏人なので最近はあんまり外出しません(仕事以外)🐥🐥🐥 週末によく音声ルーム開いているので、良ければ遊びに来てください🐣‪🐣‪🐣‪ 名前の由来はラインキャラクターのひよこからです。
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食べる・呑む・遊ぶことが生きがい。 楽しかったで人生終えるのが目標です。
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あい
食べる事が大好きでダイエットとの闘いを日々送っています。 何気ない会話やドラマや映画の話が出来たら嬉しいです。よろしくお願いします。 主にNetflix、アマプラ、ディズニー➕で観てます。 友達は募集してますが、別の出会いはご馳走様です🤭
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