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ペンギンたろう
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ブラック企業の部長
高校剣道部 主将デシタので...笑
まあ稽古をキツくするよね👉🏻👈🏻
そして大学でも主将に...🙄
稽古内容キツくしちゃうゾ😘❤

ペンギンたろう
回答数 56>>
摂取カロリー<消費カロリーにすればよい[ほっとする]
【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る
【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal
①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります
【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい🙄)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる
【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)

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常に友達募集。
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出来ればタメか1、2個くらいの年上。
顔か声がかっこいい人がいいな。
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静岡⇔海外行ったりかえったりしてる
サッカー、筋トレが好きな23歳です
166cmだけど四捨五入したら2mだよね!
コミ力には自信ある=ただうるさいヤツです!
仲良くしてね!
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よろしくお願いします。
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ななみん
たくさんお話したいです。
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