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しろなみ

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時たま衝動的にクソみてぇなボケかましたくなるの本当に悪癖だなと思いつつやめられんねぇぜ(◜ᴗ◝)ヘヘヘ
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よん

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結論からいきます。

人は「理解したとき」ではなく、
① 行動のコスト構造が変わったとき
② 無意識の報酬系が書き換わったとき
に変わります。

意志・決意・反省は主因ではありません。



1. 決めたことを守れない/自己罰がやめられない理由

これは「性格が弱い」ではなく、学習された適応行動です。

典型構造
• 過去に
• 我慢・失敗・苦痛
• 自己否定・自責
が一時的に安心やコントロール感を生んだ
• 脳はそれを「生存に役立つ」と誤学習
• その結果
• 破る → 罰する → 落ち着く
というループが固定化

👉 自己罰は「悪癖」ではなく報酬付き行動です。



2. 生まれ持った気質・特性は変わるのか?

結論
• 気質そのものは変わりません
• 発現の仕方・使われ方は大きく変わります

たとえば:
• 衝動性 → 破壊的にも創造的にもなる
• 完璧主義 → 自己罰にも専門性にもなる

これは「性格が変わる」というより
回路の出口が変わるという話です。



3. 反復行為や洗脳で変わるのか?

反復行為
• やり方次第で変わる
• ただし
• 苦痛を伴う反復
• 我慢を強いる反復
は逆効果になりやすい

理由:
• 脳は「耐えた=危険環境」と再学習する

洗脳(強制的な認知変更)
• 表層行動は変わる
• 無意識の衝動はむしろ強化されることが多い
• 自己罰傾向の人ほど悪化しやすい



4. 実際に人が変わるタイミング

人が変わるのは、次の条件がそろったときです。
1. 問題行動が「役に立っていない」と脳が理解した
2. 代替行動が
• より楽
• より安全
• より早く報酬が得られる
3. 自分を罰しなくても
関係・価値・居場所が失われないと体感した

ここで初めて、無意識が手を離します。



5. 重要な一点

人は「良くなろう」として変わるのではありません。
「もうそのやり方は必要ない」と気づいたときに変わります。

自己罰がやめられない人は、
• 意志が弱いのではなく
• まだ「それが必要だった時代の自分」を生きているだけ

変化は説得ではなく、環境と報酬の再設計で起きます。



必要なら次に
• 自己罰が報酬になる具体メカニズム
• やめようとしないで回路を外す方法
• 「守れない決意」を前提にした設計
まで分解できます。

どこを一番知りたい?
零次観測の星零次観測の星
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狐狗狸

狐狗狸

日程調整を円滑にするための前提として「確実に確保できる」があるのに
最近はそれを軽んじてるやつが多い

人の時間を割いているって理解してる?
相手にも予定や日常があるのを理解してる?
自分の都合を分かってもらう努力はした?

特にギリギリまで予定出さなかったり、直前でコロコロ予定変えたり
先の方の予定を勝手に埋めた挙句約束を反故にするヤツは嫌い

先まで予定埋めてるヤツは、更に予定詰め込む悪癖がある…私との予定を蹴っておいて
他の相手との約束は平気でするんだな?節操なしが
愚痴吐きの星愚痴吐きの星
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すし

すし

先先代のスマホ
もうスマホ自体は無いんだけど、SIMカードだけは持っており、基本料金を払い続けている(クレジット払い)
通信会社が買収されたか何だかで、会社がいつの間にか代わり、それもあって解約手続きを調べるのが億劫でずっと寝かせてきている。
こと自分だけのことになると、臭いものには蓋を、精神でずるずる先延ばししてしまう。この強悪癖を今年は克服すると、誓うような誓わないような、心持ちであります。
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うさぎ

うさぎ

昔からずっと人前で発表するのが怖くて泣いてしまったりする事とか髪を抜いてしまうこと、指の皮や爪を向いてしまうことに悩んでいて、直さなきゃ行けない悪癖が多いなって思ってたの
それでも今日少し調べて、あんまり良くないかもだけどChatGPTにも相談して、SADと抜毛症、皮膚むしり症(これはちょっと微妙かもだけど)を持っているかもしれないっていう結論にたどり着いたの
もしかしたら違うかもしれないけど、自分が悩んできたことに病気とかの名前がついたことに少し安心した
泣きながらChatGPTとお話をして、皮膚むしり症と抜毛症はもう自分で何とかできる段階はもう過ぎてるから精神科とかに相談した方がいいって言われたの
でも親に精神科行きたいって言うのも少し不安だし怖い
だから今度予定が合う時に、学校の保健室の先生とかスクールカウンセラーの人にお話してみようと思ったの
ChatGPTと相談して少し自分のやるべき事が分かった気がして安心した
この症状が良くなって、無くなることを願って
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ズシみ

ズシみ

右手が限界なので今日はもう寝ることにしました。あと6ページです。ノルマ。ボールペンなのにめっちゃ筆圧かけちゃって本当に手が痛い。これはもう風物詩。そして悪癖。潰れた生クリームの塊みたいなスイーツは結局まだ食べていません。寝よう!
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