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バッテリー数値もエンジンかからなくなってすぐにガソスタで測り良好。オルタネーターが問題では？と言われとりあえず今日昼頃測り要充電(ただし直近まで長時間駐車してた)。そこから30分くらい走り再度計測したら良好。
充電出来てるっぽい。オルタネーター関係ないんか？何が悪かったんやろ。
1
色無 りんみ
本当かもしれない事を述べて
人(の仕事)をmistakeさせる若しくは
人の判断を誤らせる者は
地獄へ！
という意味だよね
きー
胸と腕の日(2h)
ダイナミックストレッチ:7分
腕立て伏せ7種目:20秒×7/約60rep
チェストプレス:25kg15rep＋50kg15rep×2＋60kg10rep
ダンベルアームカール:7kg10rep×3
キックバック:7kg10rep(断念)
リカンベントバイク:57W×16分-83kcal
チェストプレス:50kg10rep＋25kg15rep＋50kg10rep×2
クランチ-ツイストクランチ右-ツイストクランチ左-クランチ:各10rep
腕立て伏せ7種目(膝つき):20秒×7/約60rep
腕立て伏せ(三頭筋メイン):20秒×2(断念)
ペックフライ:25kg15rep＋45kg10rep×3
今日の成果
・チェストプレスのフォームをまた修正。可動域を少し広く取り、収縮をさらに意識して多少入れられるようにはなった。
・ペックフライでフォーム崩れず効かすことができた。胸を使ってる感覚があった。
今日の反省
・腕立て伏せが7種目目までなかなか筋力が持たない。恐らく要らないところに力を入れてしまっている。
・キックバックが入っているのか分からず断念。負荷がかかりすぎない三頭筋トレーニングを見つけたい。
総評
肩と腰が少しよくなったのでゆっくりストレッチ入れてからトレーニングをしました。
前回の背中の日、筋肉が固まっててうまくトレーニングできなかったので、ストレッチやはり大切。(まぁ痛くてできなかったのですが)
チェストプレスが腕立て直後でないと効いてる感じがしないのをどうにかしたく、まず低重量で効かせられるにはどうしたらいいか考えました。フォーム改善後も腕肩は痛くなってないので、これで合ってる…はず！
上腕三頭筋はキックバックが上手くできなかったので、まずは自重でメニューに組み込もうと思います。
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