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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星5
臼井優
1/25(日) 7:15 Yahooニュース
冬はノロウイルスによる感染性胃腸炎が流行する季節です。今年に入ってからも、飲食店や高齢者施設などではノロウイルスによる集団食中毒が相次いで確認されており、SNS上では「怖い」「ノロウイルスやばい。これはきつい」などの声が上がっています。
安江さん「ノロウイルスというと『カキ』のイメージが強いですが、注意すべき食材はカキだけではありません。特に注意が必要なのは、加熱不十分な二枚貝です。カキのほかにも、アサリやハマグリ、シジミなどの貝類は、海水中のノロウイルスを体内に取り込みやすい性質があります。中心温度85～90度で1分30秒以上しっかり加熱しないと、ウイルスが残る可能性があります。
一方、魚そのものがノロウイルスを持っていることは基本的にありません。問題になるのは、調理や取り扱いの過程でウイルスが付着するケースです。ノロウイルスに感染する原因として多いのが、感染者の手指を介して汚染された食品です。例えば、『トイレ後の手洗いが不十分な人によって作られた料理』『おにぎりやサンドイッチ、あえ物など手で触れる機会が多い料理』『家庭や飲食店での作り置き料理』などが原因になることがあります。
つまり、ノロウイルスに感染するのは、特定の食材が原因というよりも『調理する人の手指が不衛生な状態』が原因で引き起こされるケースが多いです」
Q.もしノロウイルスによる感染性胃腸炎とみられる症状が出た場合、どのように対処すればよいのでしょうか。カキやアサリなど、ノロウイルスの感染リスクが高い食べ物を発症前に食べていた場合、受診時に医師に報告した方がよいのでしょうか。
安江さん「ノロウイルスによる症状が疑われる場合、最も重要なのは脱水を防ぐことです。基本的な対処法として『無理に食事を取らず、水分補給を最優先する』『一度に大量ではなく、少量ずつ小まめに水を飲む』『水やお茶を飲むのがつらい場合は、経口補水液を飲む』が挙げられます。
特に嘔吐が強いときに無理に水分を摂取すると、かえって吐いてしまうため、『スプーン1杯ずつ』『数分おき』など、負担の少ない方法で摂取するのがお勧めです。
また、カキやアサリなどのように、ノロウイルスの感染リスクが高い食べ物を食べていた場合は、医師に伝えるのが望ましいです。診断の参考になるだけでなく、周囲への感染拡大を防ぐための判断材料にもなります」
1臼井優
2026年現在、超高齢社会の進展に伴い、その重要性はさらに高まっています。主な特徴と対象は以下の通りです。
1. 主な対象疾患
認知症（Dementia）: アルツハイマー型、レビー小体型、脳血管性など。診断、進行抑制、周辺症状（BPSD：徘徊、興奮、幻覚など）のケアを含みます。
老年期うつ病: 若年層に比べ、身体的な不調（痛み、倦怠感）を訴えやすく、一見認知症のように見える「仮性認知症」の状態を呈することもあります。
せん妄（Delirium）: 身体疾患や入院環境の変化、薬の影響などで急激に意識が混濁し、混乱する状態です。
老年期精神病: 高齢になってから発症する統合失調症や妄想性障害など。
2. 老年精神医学のアプローチ
バイオ・サイコ・ソーシャル（生物・心理・社会）モデル:
生物: 脳の加齢変化や身体疾患の影響。
心理: 死別、定年退職、孤立などの心理的ストレス。
社会: 家族構成、経済状況、介護保険制度などの環境。
多職種連携: 医師だけでなく、看護師、心理士、作業療法士、精神保健福祉士、ケアマネジャー等が協力して治療・支援にあたります。
3. 2026年現在の動向
新薬の普及: アルツハイマー病の病態そのものに働きかける「レカネマブ」などの抗アミロイドβ抗体薬が臨床現場で定着し、より早期の診断と治療が重視されています。
デジタル・メンタルヘルス: AIを活用した認知機能チェックや、遠隔診療による高齢者の見守り・診療の活用が進んでいます。
4. 相談・受診先
本人や家族が「物忘れがひどい」「性格が変わった」「意欲がなくなった」と感じた場合、以下の機関が窓口となります。
精神科・心療内科（もの忘れ外来）
認知症疾患医療センター（専門的な診断と治療方針の決定を行う拠点）
地域包括支援センター（生活全般の相談・介護保険の申請など）
専門医の検索には、日本老年精神医学会の専門医・指導医一覧などを活用して、お住まいの地域の医療機関を探すことができます。
1臼井優
症状の程度や原因に合わせて複数のアプローチが取られます。
ボトックス注射: 筋肉を緊張させている箇所にボツリヌス毒素を注射し、収縮を和らげる（有効なことが多い）。
内服治療: 抗コリン薬、ベンゾジアゼピンなどの薬剤で、脳の異常な信号を抑制する。
リハビリ・感覚教育: ペンの持ち方を改善する、手の筋肉の緊張をほぐす訓練。
行動療法・心理療法: 心理的ストレスが強い場合、精神科や心療内科での治療が効果的な場合もある。
手術（定位・機能神経外科手術）: 重症の場合、体内に刺激装置を埋め込む治療が行われる。
4. 対処法・受診の目安
症状が持続する場合や、仕事に支障が出る場合は、脳神経内科または手の外科（整形外科）の受診を推奨します。
ペン・筆記具の工夫: 太いペン、ゲルインクのボールペン、グリップ付きなどを使用する。
姿勢・持ち方: ペンを握る力を抜く、左手で支える、手首を固定する。
精神的ケア: 「人前で書かなければいけない」というプレッシャーを減らす。
※類似の症状として「本態性振戦」や「パーキンソン病」があるため、専門医による鑑別診断が重要です。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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