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2025/08/25 管理人Kaori
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一日のエネルギーをチャージする為にも
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でも、無理しなくていいし
簡単なものでもいいんだよ……
ｿﾝﾅ日ﾓｱﾙ
_(:3 ⌒ﾞ)_
みんなの朝ごはん、みーせて👀
「#ちゃんと食べよう朝ごはん」をつけて投稿してくれると、とても嬉しい( ˙꒳˙ )
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#松屋
#おつかれGRAVITY
↶
はじめに〜私がいきなりコンビニ飯ダイエットにハマったキッカケ〜
こんにちは、ゆうき（28歳・独身・普通のOL）です。
去年の10月、人生最大の70.2kgを記録して鏡見て泣きました。
ジムは続かない、外食は高い、自炊は面倒くさい……
そんなとき、たまたまセブンでサラダチキン買って食べたら「これだけでお腹いっぱいじゃん！」と気づいたのが始まりです。
3ヶ月で－8.4kg。ウエスト－11cm。
しかも料理ゼロ、外食ゼロ、コンビニしか行ってません（笑）
この本はそのまんま、私が実際にやってたことを全部さらけ出します。
「忙しい」「料理嫌い」「甘いものやめられない」あなたにこそ読んでほしい！
コンビニで絶対太る女の買い方ワースト5
私が昔やってた最悪パターン、全部やらかしてました……
① 夜中に「お腹すいた～」でホットスナック3個買い
② レジ横の唐揚げ棒を「1本くらい…」と毎回
③ ドリンクコーナーで「ゼロカロリーならOK」と炭酸3本
④ デザートコーナーで「新商品だから！」と衝動買い
⑤ おにぎり＋カップ麺＋スイーツの黄金トリオ
これやってる限り一生痩せません（経験者は語る）
逆にこれ買えば勝手に痩せる神アイテム31選
【セブンイレブン編】
・サラダチキン（プレーン／ハーブ／スモーク／タンドリー）
・蒙古タンメン中本 辛旨飯（糖質30g以下なのに激ウマ）
・たっぷり野菜のちゃんこスープ
・こんにゃくパスタペペロンチーノ
・冷凍枝豆
・7プレミアム プロテインヨーグルト
・1/2日分の野菜スープ
【ファミマ編】
・でか焼き鳥（ももタレ）
・香味徳田の鶏そぼろごはん（ご飯少なめ）
・ファミチキ（骨なし）＋サラダで最強
・RIZAPサラダチキンバー各種
・冷凍ブロッコリー（レンジで3分！）
【ローソン編】
・サラダフィッシュ（さば・ほっけ）
・ブランパン2個入り（1袋たった80kcal）
・NLシリーズ全部（特にグリーンスムージー）
・おでん70円セール狙い撃ち
私のリアル1週間メニュー公開（これだけ真似すればOK）
月曜日
朝：セブン プロテインヨーグルト＋ブラックコーヒー
昼：ファミマ 香味徳田鶏そぼろ＋ミニサラダ
夜：ローソン おでん（大根・こんにゃく・卵・ロールキャベツ）＋サラダチキン
火曜日
朝：セブン モンスターチキンサラダ
昼：サラダチキン2本＋冷凍ブロッコリー
夜：セブン たっぷり野菜ちゃんこスープ＋サラダチキンバー
（以下、水～日曜日も同様に全部コンビニ商品だけで構成。
おやつは毎日「こんにゃくゼリー」「アーモンドフィッシュ」「のど飴」）
コンビニで「カロリー見ないでも痩せる」3つの黄金ルール
ルール① タンパク質を必ず1食20g以上入れる
ルール② 野菜かきのこかこんにゃくを必ず1品入れる
ルール③ 飲み物は無糖のお茶かブラックコーヒーか水だけ
これ守るだけで、自然と摂取カロリーが1,200～1,500kcalに収まる！
生理前でも体重が増えない裏技コンビニ飯
生理前は「おでん＋味噌汁＋昆布おでん＋こんにゃく麺」のスープ祭り。
塩分控えめでむくみゼロ！
チョコ欲は「RIZAPチョコレート」か「ゼロカロリーゼリーdeゼロ」で完全撃退。
飲み会翌日でもリセット専用コンビニ朝ごはん
翌朝は必ず
・ローソン NLグリーンスムージー
・セブン 塩サバフィーレ
・お茶500ml×2本
これで午前中にスッキリ2kg減！
コンビニおでん・サラダチキン・ヨーグルトの最強食べ合わせ
最強のトリオ：
おでん（大根＋こんにゃく＋卵）＋サラダチキン（ハーブ）＋プロテインヨーグルト
→ タンパク質45g、野菜たっぷり、満足感MAXで500kcal以下！
実は超優秀！見落とされがちな「隠れ低糖質スイーツ」11品
・セブン 糖質0のプリン
・ローソン ブランのドーナツ
・ファミマ バター香るチーズケーキ（糖質8g）
・セブン もち麦おはぎ（1個で食物繊維10g！）
・ミニストップ ハロハロゼロ
これ全部毎日食べても痩せました（笑）
8kg痩せて変わったこと
・スカートが3サイズダウン
・会社の男子から「なんか最近キレイになった？」攻撃
・生理痛が劇的に軽くなった
・朝起きるのがつらくなくなった
・自分に自信が持てるようになった（これが一番大きい）
よくある失敗とそのリカバリー法
失敗① 「今日は頑張ったから！」でスイーツ爆買い
→ リカバリー：翌日はタンパク質祭りで即修正
失敗② 飲み会で爆飲み爆食い
→ リカバリー：翌朝スムージー＋サラダチキン3本作戦
失敗③ 体重計に乗って落ち込む
→ リカバリー：体重計は週1回だけに決める！
ずっと続けるための私のコンビニルーティン
毎週日曜に
・冷凍庫にサラダチキン10本ストック
・冷蔵庫にスープ5個＋ヨーグルト7個
・財布に1,000円札5枚（コンビニ専用）
これだけで月曜～日曜まで完全自動！
おわりに あなたも絶対できるよ！
私は特別な人間じゃないです。
料理嫌い、運動嫌い、三日坊主、甘いもの大好き……
それでもコンビニだけで8kg痩せられました。
あなたが今この本を読んでるってことは、
「変わりたい」って気持ちがあるってことですよね。
コンビニは24時間開いてる。
あなたの味方です。
明日から、いや今夜からでもいいから、
サラダチキン1本買って帰ってください。
絶対に、後悔させません！
らいす
死神みたいなワードやら擬人に
ギャグ漫画みたいなやりとりを
脳内でノリツッコミして誤魔化して
ええかげんにせんかーい！！
って何百回でやってるけど
これ結構疲れるというか
えぐられる。
割と毎朝それしてて朝1笑おうとして
泣きそうになりながらやっつけて
寝起きのだるそうさでごまかしながら
家族起こして
朝飯、水筒、ゴミ出し、見送りしてて
一人になった途端吐きそうになんの。
ほんとたまに消えたくなるし
その場に倒れてただ泣きたくなる
けど猫のまっすぐなにゃーんに
救われてご飯あげてトイレ掃除して
なでなでしてごめんねって言いながら
日常に立ち戻すの。
#夜更かし
#笑って生きよう
#ひとりごとのようなもの
るた
忘年会も久々に2次会まで楽しかった[ほっとする]
笑う門には福来る。
#今日の1枚
#頑張った日のご褒美
#忘年会
#ミスチル
Simple
付箋
ちゃみ
〜𝑀𝑦 𝑓𝑎𝑣𝑜𝑟𝑖𝑡𝑒〜
春の桜が満開の尊い限りある時間の春空
夏の生クリームのような雲と真っ青な夏空
秋の毎日違う雲の形や空の色した秋空
冬の澄んだ空気と朝夕の薄い青のグラデな冬空
日本ならではの景色との空が好き
それと圧倒的、星空。
田舎で見上げる星も好き。
空好きの星3
saharu
これに対する詳細は長くなるので端折ります。
今起こっている現実を未だ見て見ぬふりしがちなパートナーが私に言いました。
｢今月からsaharuにお金管理任せるからあとはsaharu次第だね｣
その一言にぷっつん来た私は、その場ではキレなかったけど毎日チクチクぶっといはりを刺してやることに。
ある1日
パートナー｢臨時収入入ったからビール買ってきたよー（2人分）｣
私｣ ｢臨時収入をそんなんに使うなよ。尻拭いさせられてるこっちはそれどころじゃないんですが？｣
ある1日
パートナー｢なんとか今年度でリセットしないとね｣
私｢誰のせい？できるわけないよね？家賃も滞納分＋して払っててこれから借金返済もある。児童手当も生活費に使っちゃうやつが年内リセットとかよく言えるな！｣
ある1日
私｢今月の給料、先月より4万＋だね。忙しかったもんね〜。来月も同じくらい稼げるように頑張ってね｣
パートナー｢今月頑張ったんだよ？｣
私｢頑張ってもまだ滞納重なってマイナス。プラスになってやっと平常運行。｣
ある1日
私｢借金地獄からいち早く脱出するためにいつも以上にきりつめないと｣
パートナー｢借金はクレカだけだよ？｣
私｢滞納してるのも借金と一緒。規定の期日までに払って始めてプラマイゼロ。滞納なめてんの？今私たちは借金まみれの家族でしかない。養ってやってる気でいるならせめてプラマイゼロにしろよ。今月だけ頑張ってもプラスになってないんだから来月も通常よりプラスになるように働け。私に金銭面を任せるということはそういうこと。今までみたいにその場しのぎで前借り状態ってのを脱出するために私が管理するってなったの。それすら理解してないなら、養育費払ってひとりで生きていいよ｣
モラハラ？
私としては正論なんだけど。
今しか見てない自画自賛人間ならではの現状。
それに対処しようと、遠回し（優しい言い方）な言い方をしてはみたものの、全く響いてないパートナー。
だからこそ要点だけははっきり言った。
これがモラハラなら世の中借金してなんぼ。
ちなみに、3人家族（子供は2歳）で収入は45万。
つーか、パートナーの収入だけで生活してる今だけど、足りないならなんなら私がフルで働く。
その代わり、パートナーは定時帰宅厳守の仕事に転職してもらう（幼児ひとりいるからね）
そうなれば、朝は私･夜はパートナーで分担できとら収入も今より＋5万くらいにはなるしね。
私は臨機応変に合わせて今の仕事変えてもいいよ？
あーだこーだ言い訳して、今の状況維持してんのはパートナー。
あーだこーだ言うならそれなりにやりくりしろよって話。
正直シングルマザーになることなんて恐れてない。
お金は頑張ればどうとでもなる。
精神的苦痛ほど耐えられないものはない。
2人だけの家族なら即離婚。
子供がいるからまだ踏みとどまってるってのわかってない。
だからって子供のせいにしてるわけじゃない。
親としてどうなの？ってとこを言いたいだけ。
これは私の妄想がほとんどだけど（パートナーの日々の発言を元に）、俺が養ってやってる感抜けないなら、風俗でもなんでもして私が養ってやるよ。
お前に私の仕事ができんのか？
ぐずったら怒ればいいなんて単純なものじゃない。
1日のうちのたぎ数時間子供といるだけでそれを武器にしてる時点で親失格。
女なめんな。母親なめんな。
悔しかったら殴ってみろよ。
その場で警察呼んでDV夫として刑務所送ってやるよ♡
これを最後まで読んでくれた方々ありがとう。
簡単にまとめればただの愚痴なのでした[投げキス]
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コニたん
気になたかたよろしく。コアラのように❗️
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たまちゃん
ゆるゆるなトークが心地いいね😊
お気楽極楽〜な だいぶポンコツです✨
好きな芸人、若林、久保田、ザコシショウ、令和ロマン、津田、etc
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どんどん話かけてくださいね🫶🦒
たまに☠️毒吐く
roomには基本入らないテスね🦑ハガキ職人的な人なのてすよ
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