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ポン

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【いろいろな順番】
トレーニングやダイエットをする時に、【順番】を意識したことありますか?

トレーニングの種目や回数、ダイエットでは、カロリーなどを気にすることはあっても、その順序を気にする方が少ないかもしれません。

人によっては合う合わないはあるかも知れませんが(言い訳出来るようにw)、基本的な【順番】という視点で軽く触れていきたいと思います。

①トレーニングをするなら
大筋群(大きな筋肉)種目から始めましょう。
理由→大きい筋肉は出力が大きいので、重量を扱えるため。また、大筋群は小筋群も同時に刺激を入れられる場合が多いため。

②筋肥大を狙うなら
有酸素運動をしてから無酸素運動をしましょう。この時、有酸素運動はメイントレーニングではないので、身体を温める程度です。
理由→無酸素のあとに有酸素をする体力が残っているなら、セット数を増やしましょう。

③ダイエットするなら
スタート時の体重が重いときは、まずは食事を調整して、ある程度減量してから、運動(筋トレ含む)を始めましょう。
理由→運動は関節に負荷がかかるため、怪我を引き起こしやすいため

④ボディメイクをするなら
やみくもに食事制限を始めるのではなく、まずは明確な目標を決めましょう。
理由→適当にスタートしたことは、適当におわるので。


みなさんに刺さる項目はありましたでしょうか?

【順番】に意味を持たせることで、効率的にかつ、確実に身体を変えていくことができます。是非、意識してみてください。

では、今日はここまで。
大会出ない系トレーニの星大会出ない系トレーニの星
GRAVITY
GRAVITY
あほ

あほ

「絵うまくなりてぇな〜」って言って
「イラストレーターとか漫画家
目指してる訳じゃないのになんで?」
って聞かれて答えられなかった。
なんでだろーねー
GRAVITY
GRAVITY2
神

海の目の前まで来たのに同級おって引き返した。
GRAVITY
GRAVITY2
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