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🥀ハル🥀
◯オートミール
毎日オートミールを食べ続けると、豊富な食物繊維や栄養素により腸内環境の改善、便秘解消、血糖値の急上昇抑制、ダイエット効果などが期待でき、美肌や貧血予防にもつながります…それで糖尿病に良いのか。水を加えてレンジで１分チンして混ぜたらご飯みたいになって私は結構好きです。
◯鉄分
オートミールには豊富な鉄分が含まれているのでオートミールを食べるなら別途摂取は必要無さそう。
・鉄分不足になると…
全身症状:疲れやすい、体がだるい、倦怠感、朝起きられない、気力の低下。
循環器系:動悸、息切れ、立ちくらみ、めまい。
頭部:頭痛（偏頭痛）、耳鳴り。
皮膚・爪・髪:顔色が悪い（青白い）、肌荒れ、乾燥、爪がもろくなる・反り返る・白くなる、抜け毛。
メンタル・その他:理由もなくイライラする、うつっぽい、集中力低下、無気力、肩こり、冷え性、口内炎、むくみ、食欲不振。…鬱にならない様に勧められたのか。
◯プロテイン
プロテイン（Protein）は「タンパク質」の英語名であり、筋肉、内臓、肌、髪、爪などの材料となる身体に必須の栄養素です。主にホエイ、ソイ、カゼインなどの種類がある。
ホエイ：牛乳由来。吸収が早く、トレーニング直後に適す。
ソイ: 大豆由来。吸収が緩やかで、腹持ちが良くダイエット向き。
カゼイン: 牛乳由来。持続的な栄養補給に適す。
・私は糖尿病なので食べる量を減らしたいのでこれはいい！プロテインを牛乳と一緒に入れてシェイカー（一緒に別売りだった）で振ります。溶けたらすぐ飲みます。今朝久し振りに飲んだら腹持ちが良くて全然お腹が空かない！オールインワンというのを買うとビタミンも豊富に摂取出来ます。値段は高めですが、1kgとか結構大袋で長持ちします。
〈結果〉鬱がある人は鉄分摂りましょう！オートミールを食べると精神病薬の副作用の便秘も食物繊維タップリでいい感じ！
糖尿病の人もオートミール食べてプロテイン飲んで体をシェイプしましょう！
病の星
6
あるぱか🪴 🦉
防寒‼️加湿加湿‼️
15
りの
先日光熱費かかるから施設の浴室乾燥使うな部屋干ししろって指示されたので
今回そうしたのですが、、、
○○さんならどうしたか教えてください(´∵`ก)
ってゆったら
いや、それはケースバイケースでしょ！だから頭よく使おうね！って言ったの！ってキレられたんだけど例題や模範解答を出せないような
不明瞭な指示すんなやお前も分かってないんじゃん( '-' )ってイライラしたけど
私の貴重なHPを月曜日から無駄に消耗する訳にもいかんのでね、落ち着け〜落ち着け〜
りの
もうめんどくせぇから利用者さんたち
セーターとか乾燥機かけられない系の服全面禁止にしたほうがいいよ〜
1りの
部屋干ししろって強く言われてるから
部屋干ししたら濡れたもの着てた。もっと頭使って動こうねとか言われ
先日、着ちゃう可能性考えて部屋干しせずに施設の浴室乾燥で乾燥してたらこんな数枚のために光熱費かかる部屋干しってゆってるのになんで従わないわけ？とか言ったじゃんかァ〜
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