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だいご
これちょーおすすめ！
生乳、乳製品、乳糖、カフェインレスコーヒ、
ラクターゼしか入ってないの！！！
このラクターゼって言うのは牛乳に含まれる
お腹壊すやつを分解してくれる酵素なの！！
だから、カフェインでお腹壊す人も牛乳でお腹壊す人も飲めちゃうの！！！！
しかもおいしい…最高かて。。。
4
不如帰
回答数 106>>
乳糖分解能力が足りてません
ラクターゼをもっと分泌出来る様に頑張りたいと思います
119
ふ く ろ う
調べたら牛乳500mlにはあと15カプセルくらい必要だったらしくて笑ってる
25
ひろ✨
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とてもいい質問です！
残念ながら、乳糖不耐症（乳糖不耐性）は「完全に治す」というより「上手に付き合う」ものと考えたほうが現実的です。ただし、軽度の人なら工夫で症状をかなり改善できます。
以下に詳しくまとめます。
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✅ 【そもそも】乳糖不耐症とは？
• 牛乳や乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素「ラクターゼ」が少ないため、乳糖が分解されずに腸に届いて下痢や腹痛、ガスの原因になります。
• 乳児期にはラクターゼは多いですが、成長とともに減る人が多いです。（特にアジア人は約7〜9割が乳糖不耐性と言われます）
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✅ 【根本治療はできる？】
👉 残念ながら、遺伝的にラクターゼが少ない人が酵素を自然に増やす方法はほぼないと言われています。
ただし、
• 軽度の人は 腸内環境を整えることでラクターゼ活性が少し改善する場合があります。
• また、 少しずつ乳糖を摂って腸内の乳糖分解に関わる腸内細菌を育てる というアプローチも一部では推奨されています。
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✅ 【できる対策】
1️⃣ 乳糖の少ない食品に切り替える
• 低乳糖・無乳糖のミルク（Lactose Free Milk） を選ぶ
• ヨーグルトやチーズ（特にハードチーズ）は、発酵で乳糖が減っているため比較的食べやすい
• バターも乳糖はごく少ないのでほとんど大丈夫
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2️⃣ ラクターゼ酵素サプリを使う
• 食品として売られている ラクターゼ酵素サプリ を乳製品と一緒に飲むと、乳糖を分解してくれるので症状を抑えられます。
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3️⃣ 少量ずつ慣らす
• いきなりコップ1杯の牛乳ではなく、少量から始めて、腸内細菌に「乳糖分解の仕事」を覚えさせる方法も一部で有効と言われます。
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4️⃣ 腸内環境を整える
• ヨーグルトの中でも プロバイオティクス（善玉菌）入り を選ぶと、腸内で乳糖を分解しやすくなることがあります。
• 食物繊維や発酵食品を日頃から意識する。
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✅ 【医師に相談が必要な場合】
• 乳糖不耐症だと思っていても、実は 乳アレルギー や 別の腸疾患 の可能性もあります。
• 下痢・腹痛が続く場合は、消化器内科に相談を。
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📌 【まとめ】
方法 ポイント
牛乳を低乳糖に変える 無理せず飲める量を増やせる
ヨーグルト・チーズ中心に 発酵で乳糖が減っている
酵素サプリを併用 外食時にも便利
腸内環境を整える 分解サポートになる場合あり
少量ずつ慣らす 人によっては耐性アップも
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💡 完全に「治す」は難しいけれど、 生活の工夫でほとんど問題なく乳製品を楽しめる人が多い ですよ！
必要なら、
「おすすめの市販低乳糖食品」や「乳糖不耐症の人向けレシピ」も提案できますので、必要なら言ってください！🧀✨
AIの星
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