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お猿さん
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かな
臼井優
2025年現在、ビジネスや教育、家庭内での円滑なコミュニケーションを築くための必須スキルとして注目されています。
1. 衝動をコントロールする（最初の6秒をやり過ごす）
怒りの感情のピークは長くて6秒と言われています。この時間をやり過ごすためのテクニックです。
「6秒」数える: 怒りを感じたら、心の中でゆっくり6から1までカウントダウンします。
コーピングマントラ: 「大丈夫」「落ち着こう」など、自分を落ち着かせる呪文をあらかじめ決めておきます。
ストップレコーディング: 頭の中に「停止ボタン」をイメージし、思考を一時停止させます。
2. 思考をコントロールする（「べき」の境界線を知る）
怒りの正体は、自分の信じている「～すべき」という価値観が裏切られた時に発生します。
許容範囲を広げる: 「こうあるべき」という自分のルールを、以下の3つのゾーンで分類します。
自分と同じ（許容）
自分とは違うが、許容できる（許容）
許容できない（怒り）
「2」のゾーンを意識的に広げることで、イライラする頻度を減らせます。
3. 行動をコントロールする（変えられること、変えられないこと）
目の前の問題が「自分で解決できるか」を判断します。
変えられる場合: 具体的な解決策を考え、行動に移します。
変えられない場合（天気や他人の性格など）: 「仕方がな」と割り切り、執着を捨てます。
実践に役立つツール
アンガーログ: 怒りを感じた日時、場所、出来事、怒りの強さ（10段階評価）を記録します。自分の怒りの傾向（パターン）を客観的に把握できます。
一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会: 診断テストや講座を通じて、より体系的なスキルを学ぶことができます。
怒りは二次感情と言われ、その裏には「不安」「悲しみ」「寂しさ」などの一次感情が隠れていることが多いです。自分の本当の気持ちに気づくことが、感情コントロールの第一歩となります。
えいじ
hiroto
健康診断は毎年再検査通知来てバックれてる
年収も高くないしつまり金はない
最近せんべい齧ってて歯折れた
デブ
メガネ
少なくともイケメンではない
ややADHD傾向あって双極性障害治療歴あり
いつもユニクロ着てる、時々GUが混ざる
浪費家で貯金ができない
車持ってないし免許ない
ずぼらマン
ここまでたどり着いた女性、メッセージ待ってます[ハートポーズ]
るな
2
うー
1
なずな
みんなはどの動物だった？？^ ̳ට ̫ ට ̳^🍒︎✩
sd2ln4rqxl78
2
むー
魅惑系恋愛モンスターて出たんだけど…
まさにこれ過ぎて笑っちゃうwww
今までの初恋からずーっとたくさん恋してそれを原動力に生きてきたな…今もだけど…wwww
僕勉
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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Avarice*꒰ঌ
バツイチ独身貴族
バーテンダー
趣味でカフェ☕️BAR🍸巡りも好き
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おや、目が合ったね
女でっせ
マイネームイズトマト（？）
前の名前が神楽で心愛だったからそうお呼び。
フォロバ全然するyooooo
46億歳（18歳）
猫、散歩、読書､弓道が好きです
よろしくお願いします。
平凡が一番です。
京都出身長い間京都住まい
弓道と水泳､茶道が得意です
タメ口全然大丈夫です
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むー
自他共に認める犬系女子🐶
カフェ巡り、ドライブ、カラオケ、料理、飲み会、楽しい事大好き！
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くらげ
通話❌です🙇🏻♀️
投稿は気分によって消す時もあるかもです
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