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嘘八百の星1
𝑱𝒊𝒏𝒂
今年の冬ボーナスちょっと多い気がしてウキウキだったのに、人事部のミスでちょっと多く振り込まれてたらしい。来月分の給与から引かれて調整されるらしい。クソがよぉ！！！！！
3
アキト
人責めて、相手が罪悪感感じて気がろくに休めずに
出勤してミスが増えて、ホラ(╭☞´ิ∀´ิ)╭☞何やってるの[怒る]！！
でさらに、新人なんかは自分が正しいか分からず、萎縮して
最悪適応しきれなくて、倒れる_( :⁍ 」 )_
負のスパイラルよな[目が回る][目が回る]
日本の社会構造が最悪なんじゃない[冷や汗]
そりゃあ外人に日本人は、普通じゃない異常だ😨😨
イカれてるよって言われるよ笑
遊びに来るのは、良いけども絶対働きたくないねって
そりゃあ病むのは多数派になってくるよな[目が回る][目が回る]
しりとり～りんごゴリララッパパセリ～
言いたいことを語る1
ひろ✨
（臨床・研究・実践で使われる概念を統合しています）
⸻
認知の歪み・完全カタログ
Ⅰ．評価の極端化・単純化
1. 白黒思考（全か無か思考）
• 物事を0か100で判断する
• 例：「失敗した＝全てダメ」
2. 完璧主義
• 些細な欠点で全体を否定
• 例：「100点でなければ意味がない」
3. レッテル貼り
• 行動を人格に一般化
• 例：「ミスした＝無能」
⸻
Ⅱ．過剰な一般化・拡大縮小
4. 過度の一般化
• 一度の出来事を永続化
• 例：「また失敗した。いつもこうだ」
5. 拡大解釈（破局化）
• 悪い結果を最大化
• 例：「これで人生終わりだ」
6. 縮小化
• 良い事実を過小評価
• 例：「できて当然」
⸻
Ⅲ．根拠のない推論
7. 心の読みすぎ
• 他人の考えを断定
• 例：「嫌われているに違いない」
8. 先読みの誤り（未来予測）
• 根拠なく悪い未来を確定
• 例：「どうせうまくいかない」
9. 感情的決めつけ
• 感情＝事実と誤認
• 例：「不安だから危険だ」
⸻
Ⅳ．注意の偏り・選択的認知
10. 選択的抽出（マイナスフィルター）
• 悪い点だけに注目
• 例：「褒められたが、あの一言が気になる」
11. 肯定の否定
• ポジティブ情報を無効化
• 例：「たまたま運が良かっただけ」
⸻
Ⅴ．責任・原因の歪み
12. 自己関連づけ（個人化）
• 無関係な事象を自分のせいにする
• 例：「場が冷えたのは自分のせい」
13. 過剰な責任感
• 他人の感情や結果を背負う
• 例：「相手が落ち込んだのは自分の責任」
14. 他責化
• すべてを他人や環境のせいにする
• 例：「あいつのせいで失敗した」
⸻
Ⅵ．規範・ルールの歪み
15. べき思考（義務化）
• 柔軟性のない内的ルール
• 例：「大人なら耐えるべき」
16. 公平の誤謬
• 自分の基準が普遍だと思う
• 例：「自分が頑張ってるのに相手はズルい」
⸻
Ⅶ．自己評価・価値の歪み
17. 無価値化
• 存在価値を成果で判断
• 例：「役に立たない＝価値がない」
18. 比較の歪み
• 上ばかり見て自己否定
• 例：「あの人より劣っている」
19. 自己否定の内在化
• 他人の評価を自分の本質と誤認
• 例：「怒られた＝人間としてダメ」
⸻
Ⅷ．コントロール幻想
20. 過剰なコントロール感
• すべて自分で支配できると思う
• 例：「失敗は全て自分のせい」
21. 無力感（学習性無力）
• 何をしても無駄と思う
• 例：「どうせ変わらない」
⸻
Ⅸ．時間軸の歪み
22. 永続化
• 今の状態が永遠に続くと思う
• 例：「一生このままだ」
23. 過去への固着
• 過去の失敗を現在化
• 例：「昔ああだったから今もダメ」
⸻
Ⅹ．感情・衝動関連
24. 快・不快基準思考
• 気分で善悪を判断
• 例：「やる気がない＝やる価値がない」
25. 回避の正当化
• 不安回避を合理化
• 例：「今やらない方が賢明だ」
⸻
重要な補足
• 1人が複数の歪みを同時に使うのが普通
• 歪みは「性格」ではなく習慣
• ストレス・うつ・不安で増幅する
⸻
実践での使い方（核心）
1. 「今どれ？」と番号を振る
2. 名前をつける（例：破局化＋未来予測）
3. 反証を1つ探す
それだけで、思考の支配力は弱まります。
⸻
次は
• 各歪みへの具体的修正フレーズ集
• うつ状態で出やすい歪みランキング
• 哲学（認識論）との対応関係
どれをやりますか？
哲学12
ゆい
暇人シャンピニオン🍄
消し方もわかんなくてしぬ
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しお
自己紹介が未編集らしいです。
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アキト
東北生まれ、
東京に居た時、人間関係のトラブルがあって、メンタルズタボロで、精神疾患なったものです。
同じ辛い気持ちなど、共有出来たらなと思います。
やる気ある時、ゲームします。
ポケモンGO、スタレなどやってます。
最近は、鳴潮というゲームにハマってます。ホヨバース大好きです。
楽しく出来たらなと思います😊
陽気な陰キャですwよろしくお願いします。
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暇人シャンピニオン🍄
05 社会人です
『シャンピ』って呼んでください💕
Twinsはリア友🫶
編み物とかスプラ3よくしてます！
コミュ障なので
たくさん話しかけてくれると嬉しいです🙂↕️
❀･ﾟ❀･ﾟ❀･ﾟ
🐟/🦷/⛅️/☕️
出会い系、🔞など不快なDMをいただいた場合は通報､ブロックさせていただくことがありますのでご了承ください😉
みんな僕のファンマつけよかー🤘🏻
君も🍄にならないか
世界をキノコに！！！🍄
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暇人
2次元の女の子とゲームが大好きな紳士オタクです。日々思った事をつぶやいたりゲームの日記などのような使い方をしています。フォローは自由です。趣味が合えばよろしくお願いします。気楽にいいねをしあえるぐらいの関係性が好みです。
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ひろ✨
32、哲学、恋愛、就職・転職、お笑い政治経済、🇺🇸🇯🇵ドル円、Java、英語、法律、AI、ディープラーニングG検定、メンタルヘルス、基本情報、うつ病、愛知、名言、政策金利
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