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遙日🥞🐳
回答数 213>>
1
リコ
.☽ 柊 ༊˚
ブルーベリーガムたべてるみたい
3
お豆腐■
4
カナイ
ブルーベリーガムの味する…
8
バナザ
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新着
AE
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まーさん
2
よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星
22
ゆーと❤️🩹
血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。
セロトニンを増やす具体的な方法
1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分～30分ほど日光を浴びることが推奨されています。
2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。
トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品（豆腐、納豆、味噌）、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。
5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。
3
たかな
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しおり
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さき🌈
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ハレ
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おすすめのクリエーター
お豆腐■
さよなら人生
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しおり
はじめまして
23歳 既婚者です
私は、軽度知的障がい、発達障がい、自閉スペクトラム症、自律神経失調症、迷走神経反射、アトピー性皮膚炎、逆流性食道炎があります
よろしくお願いします
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遙日🥞🐳
タルタリヤ、神里綾人、魈推し
都合悪いコメントは消してブロックします
原神リリースからやってます。同担拒否
原神関係⭕️原神関係以外❌出会い❌会う❌
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ゆーと❤️🩹
「ゆーと」です。投稿は全部ネタです。精神障害に対して理解のない人は回れ右。
ネット恋愛中。うつ病。不眠症。解離性人格障害。精神障害者3級。ロシア語検定3級。英検2級。薬学検定1級。
B'z、BOOWY、BUMP OF CHICKEN、GLAY、BABYMETAL、DEZERT、SIAM SHADE好き。
現在の服薬）
エフェクサーSR 225mg
ラモトリギン 25mg
眠剤各種
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まーさん
高1のガキです
なんかいいなと思ったら気軽にフォローしてってください＾＾👍スパムみたいなやつ以外100返します！
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関連ハッシュタグ
ブルーベリー狩り
モスラ
お久しぶりの投稿ー😌
ブルーベリー農家の方が経営されてるカフェに行ってみました✨
もちろんブルーベリータルトをいただきました！
分かりにくいですが、奥のカップの飲み物はホットブルーベリー🫐
初めて飲みましたが、ブルーベリー感がすごい！
#福井 #瑞香園 #ブルーベリー狩り
ゆꩢゆꩢ( ᵒ̴̶̷᷄👄ᵒ̴̶̷᷅ )
今年もブルーベリー狩りに行ってきました🫐
( ͜🫐 ･ω･) ͜🫐
私のルームで『ブルーベリー狩り行くんです♡でもノルマが大人1人1kg以上で〜』とか話してたんですけど、さすがにそんなに多くなかった！笑
大人1人＆子ども2人合わせて、1キロ以上って感じでした~(~￣▽￣)~
でもウチは強欲な長男が大人並に採るので、結局3人で1.5kgくらい摘み取って来ました⸜(*˙꒳˙*)⸝
帰ってからは早速200gくらい食べて、ブルーベリーヨーグルトミルクを飲みましたとさ🥛
あ〜疲れた (¦3[▓▓]ﾋﾄﾔｽﾐ
#夏休み #ブルーベリー狩り
きよまろ
今日は孫も一緒にブルーベリー狩りさ行ってきただーよー！！
#ブルーベリー #ブルーベリー狩り #暑いけど #天気
みーぽん
1年ぶりのブルーベリー狩り✨楽しみました🎵
ブルーベリー摘んだ後のお楽しみ🫐ブルーベリーたっぷりのスムージー✨美味しかった😋
#休日 #ブルーベリー狩り #スムージー #小さな幸せ #ブルーベリー
そら
ブルーベリー狩り🫐
美味しかった！
ヤドキンとモンゴベリーが美味しかったよ！
#ブルーベリー #ブルーベリー狩り
美憂
ブルーベリー狩り🫐
甘酸っぱくて美味しい♡
ぽいぽい取っては食べ
カゴにも入れて楽しい♪♪
#連休の過ごし方
#GRAVITY写真部
#ブルーベリー狩り
ハル
#初投稿 はじめまして。
今日からGRAVITYはじめました。よろしくお願いします[照れる]
今年の長野のブルーベリーは豊作だそうです[笑う]
大きい実がたくさんなっていました。
#ブルーベリー狩り
#長野県
ブルーベリージャム
mayu🕊
#ずぼら料理
今年初採れのブルーベリーをレンチンでジャムにしてみたよ🫐
もちろんフレッシュでも甘くて美味しい(*´⚰︎`*)💕
#ブルーベリージャム
#GRAVITY料理部
チンアナゴ
今朝、畑で収穫した【ブルーベリー🫐】
ちょっとしか採れなかったので、お手軽ジャムを作りました。
よく洗った【ブルーベリー🫐】を耐熱容器に入れて、大さじ一杯の砂糖をまぶします。
5分ほど置いたら、ラップを被せて電子レンジで1分くらい加熱。
スプーンで潰しながら混ぜ、更に20〜30秒ほど加熱して出来上がり。
#自然農法
#家庭菜園
#ブルーベリー収穫
#ブルーベリージャム
#簡単ジャム作り
h.k
手作りジャムたっぷり💖
#先日の収穫物
#ブルーベリージャム
#甘味は素焚糖と羅漢果顆粒
#目に良い✨
#目玉焼きはアングル外
ザヂコ
突然食べたくなる
全粒粉ケーキ🧁
面倒いのでテキトー。
#マフィン
#ブルーベリージャム
たまごん
今日の昼ごはん。
★チーズたっぷりオムライス！
昨夜の残り野菜炒めを刻んで
ケチャップライスにして玉子焼き
乗っけた奴！
★サラダ！
市販のブルーベリージャムに
スパイスソルト系とオリーブオイルの
アレンジドレッシングがイイ感じな奴
★クズ野菜のとろみスープ！
鶏ガラの調味料が助かる奴。
僕の昼ごはんではないけれど
作るからにゃ！少しでも美味しく
食べてくれると…嬉しいかな♪
ただ…やっぱ…作る？創る？って
めんどうで！たいへん！だよね。
負けなよ…オレさま。。。
#昼ごはん #オムライス
#ブルーベリージャム #野菜スープ
#写真で伝えたい私の世界
ちろろ
ブルーベリージャム作ってみた
#ブルーベリージャム
