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よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
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唖夏音
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ブラック・ブレット
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臼井優
経緯と状況
発端: 1990年代後半、X JAPANの活動休止後、ToshIは「ホームオブハート」という団体（代表はMASAYAこと守谷香）のセミナーに参加し、次第に傾倒。
精神的拘束: 「マインドコントロール」や「洗脳」という言葉で表現される状態に陥り、自己判断能力を失い、組織の指示に従う生活を送るようになりました。
金銭的搾取: 組織の活動に多額の金銭を費やし、借金が膨らんだこと、そしてその借金返済のために過酷な活動を強いられたことが報道されました。
解放と告白: 2009年頃に組織から脱し、2010年には会見を開いて、一連の出来事を告白。自身の著書『洗脳 地獄の12年からの生還』でその体験を語り、多くの人々に衝撃を与えました。
みる
なんかこれ言ったら引きづってる事になるけどまぁいいか笑
はぁマジでなんなん？前好きだった人がいたんだけど遊ばれてたの薄々気づいてこの関係終わりにしなきゃなって思ってたけど終わりにできなくてインスタとか消そうかなってその人のこと思ったけど無理で、そのままにしてたんだけど、昨日まではいたのに見たらいなくなってて草
何が俺から消えることはないから安心してねだよあの言葉嘘かよまじで💢💢
んで、最後会った時にこれからも会いたいと思ってるし大切な人って言ってたやつも嘘ねわかった！！もういい忘れよ次行くし、なんかバカみたい数ヶ月みるだけ引きずって向こうからメール来るかなとか期待してたみるがバカでしたぁ
泣いた時間も無駄だったぁ笑
忘れよマジでつぎつぎ
好きだよ。~100回の後悔~
1
たつき
#南野拓実 #南野 #タキ
1
KYマテオ
吉井和哉とその昔のバンド仲間を追ったドキュメンタリー。
ガンが発覚するまでの過程、ガンからの復活劇を映してるんだけど、もうね、ファンからしたら胸熱。
ライブシーン、その裏側、吉井さんの心境。
よくぞここまで追ってくれたと思えた。
映画の星
麻原彰晃
ぱくぱく🫐
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すあま
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うるさ
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穂乃香
先週の土曜日から娘が足の痛みを訴えていて、今日ようやく病院へ…。
診断は膝蓋靭帯炎の中等症でした😣
全国大会から行事続きだったし、頑張りすぎちゃったんだよね💦
明後日からは修学旅行✨
心配もあるけど、少しでも痛みが落ち着いて
楽しい時間を過ごせますように😊
今夜は娘とゆっくり過ごします😌
#夜の投稿
#日常
#娘のこと
#そっと見守る
#やさしい時間
色んな趣味と雑談の星1158
さぁ
珍しく20時前に帰ってきて。
私優しいからおかず温め直して、温かいご飯を運んであげるという…よくやった私w
やられてるからってさ、自分もおなじ土俵には立ちたくない。
けど、終わる時はズッパリやります。絶対に
で、ちょっとしたら出掛けてったのよ。
あっ、今日1日かと。
消防団のポンプ点検の日で早く帰ってきただけでしたw
行った人はビール貰えるからねー。
歩いて行ってるから飲んでるんでしょう。
毎回そうだから多分今日もそうw
毎回21時半くらいまで話して帰ってきてるから楽しいんでしょうね。
はい、よかった、よかった。
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shun
野菜食べたいなーと思ってすき家の牛胡麻麻辣湯頼んでみた✨
前から麻辣系の味好きだし麻辣湯食べた事なかったから気になってたのに、
近所のすき家ずっと牛すき系売り切れててやっとですわ[疑っている]
個人的にはもっと辛く痺れても良いなと思うけど野菜沢山入ってるし麻辣湯もちもちで美味しかったなー🤤
冬の間あと何回かはまた食べに来よっと！
今日仕事一緒にやってる人に来週どこか空いてる？て言われてぼーっとしながらこことここ空いてますーて言ったら連勤28にまで伸びてもうた🫠
休もうと思ってたのにw
思考停止してた自分を呪います[疑っている]
ここまできたら30連勤までしてから休もうかねぇ。
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