共感で繋がるSNS
関連惑星
スマブラの星
804人が搭乗中
参加
スマブラの星
ぱ☆な☆せ
ー以下ルール説明ー
特に無いです。
問題等が発生次第追加いたします。
バンドマンの星
81人が搭乗中
参加
某所属ギタリストが原石を探す為に作った惑星
💻お絵描きマンの星
52人が搭乗中
参加
インターネットお絵描きマンならどなたでも!
絵師っていう肩書きはちょっと重いんだけど絵を描くのは好きで…というそこのあなた、そう、あなた向けの惑星かもしれません
クリマンの星
21人が搭乗中
参加
エンジョイマンの星
12人が搭乗中
参加
お前も～ジョイマン～
騒ぎ出すeveryone
乱射マンの星
9人が搭乗中
参加
𓊆 𝐂𝐎𝐃 𓊇の惑星になります。初心者から上級者まで気軽に申請してください。
けして下い惑星ではありません。勘違いしないで頂きたい😭
マンウィズ
9人が搭乗中
参加
シルブラの星
5人が搭乗中
参加
人気
アロメ
フィーロ中々の強化
6
ひつじ
今週のはブラマンじゃなかった
なんてことになりませんように
しかし、そこが狙いかと妄想します
寝る
6ひつじ
ブラマン警戒が多いんですかね。
するとキャッシュポジションの方が多かったり、信用を整理したのですかね。ってことは、
ブラマンはないような気がします。
むしろホワマンでしょうか。
どうでもいいですが、
わたしは来ないでほしいです。
2
煮クロ
2ひつじ
何でもいいんやろうけど
でも、
考えてる時は来ない
8
刀も師走
ブラマン来るっていう人いるけど、そういう時に限って来ない。何も無い時に来る
2 もっとみる 
関連検索ワード
新着
極悪人
…目が覚めた時誰かがいるのが嬉しいんだ( ◜ᴗ◝)
だから何度も繰り返して、その度に抱きつきたくなる
1
FCサム
1
おかき(塩味)🙏
とか言ってる人さ
その性質INTJそのものだからこわーい論理マン(一般的に社会的地位が高い)を敵にまわしちゃうかもしれないぞ
私が異様にクソザコ賢者なだけだから調子のらないようにね
あにゅ
ルール（最重要）
• 長時間やらない
• 追い込まない
• 分割OK
• ブラ着用
• 毎日少し
⸻
毎日やる（15〜20分）
① ステップ運動（脂肪燃焼）
• 10〜15分
• 5分×2〜3セット
• 会話できる強度
👉 有酸素はこれだけ。
⸻
② 胸守り筋トレ（2分・毎日）
• 壁腕立て伏せ：20回
• 合掌ポーズ：30秒×3
👉 これサボると胸から落ちる。
⸻
隔日で追加（月・水・金）
③ 下半身・おしり（3分）
• スクワット：10〜15回（浅め）
• ヒップリフト：10〜15回
👉 やりすぎ禁止。
⸻
忙しい日の最低限（5分）
• 壁腕立て20回
• 合掌ポーズ30秒×2
👉 胸は守れる。
⸻
やらなくていいこと
❌ 腹筋地獄
❌ ランニング
❌ 30分以上の有酸素
❌ 毎日おしりトレ
❌ 汗だく追い込み
⸻
週間イメージ
• 毎日：ステップ＋胸
• 週3：下半身追加
⸻
効果の出方
• 1〜2週：むくみ・お腹
• 3〜4週：ウエスト
• 2ヶ月：脚・背中
• 胸：最後まで残りやすい
チャッピーにまとめて貰った
外出禁止中自分磨き頑張る(ง •̀_•́)ง
もっとみる