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🌸りりな🌸

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🪴思い込みが激しいのを直したい方へ🪴

🌱思い込みが激しいのは、とてもつらいし疲れますよね。少しずつ「思考のクセ」を緩めることで、かなり楽になる可能性があります
🌱まず「事実」と「解釈」を分ける
同じ出来事でも、「起きた事実」と「自分の受け取り方(解釈)」は別物です。
例えば「上司が挨拶を返さなかった」という事実に、「嫌われたに違いない」という解釈がくっついて、思い込みが強くなっていきます
🌿紙に「事実」と「自分の考え」を2列で書き出してみる
例:事実=「LINEの返信がこない」/解釈=「無視されてる」「嫌われた」など
🌿「これは事実?それとも自分の想像?」と自分に質問する習慣をつける
思い込みに気づくための書き出し
思い込みが強い人ほど、頭の中だけで考え続けてしまいがちです
頭の中だけだと感情が増幅されやすいので、「見える化」して距離を取るのが有効です
🌿モヤモヤしたとき、ノートやスマホメモに「今、こう思っている」「本当はこうなったら怖い」などを書き出す。
🌿書いたものを、「本当にそうだと言える証拠はある?」と読み返してみる
🌿逆の視点・他人の視点を使う
「絶対こうに違いない!」と思っているときほど、あえて逆側から見てみる練習が役に立ちます
🌿「もし友達が同じことで悩んでたら、自分はなんて声をかけるだろう?」と考える
🌿「相手に悪気がなかったとしたら?」「たまたま忙しかっただけかも?」と、別の可能性を3つくらい出してみる
🌿信頼できる人に「自分はこう思ったけど、どう見える?」と意見を聞いてみる
小さな「行動実験」をしてみる
頭の中だけで考え続けると、思い込みがどんどん強化されます
現実に小さく動いて「本当にそうかな?」を確かめると、思い込みがゆるみやすくなります
🌿「嫌われているかも」と思った相手に、短いメッセージや挨拶だけしてみる
🌿「失敗するに違いない」と思うことを、リスクが少ない範囲で少しだけやってみて、結果を観察する
🌿自分を責めすぎない視点も持つ
思い込みが激しくなる背景には、不安や自信のなさ、自分を守るための心の反応が隠れていることも多いです
「性格が悪いから」ではなく、「心が必死に自分を守ろうとしているんだ」と理解してあげると、少し気持ちが楽になります
🌿「また思い込んでるダメな自分」ではなく、「またクセが出てるな、気づけただけエライ」と声をかけてあげる。

🪴どうしても一人で辛い・日常生活に支障が出ているようなら、カウンセリングなど専門家に相談してもよい状態です
もしよければ、「どんな場面でどんな思い込みが出やすいか」を教えてもらえれば、そのシチュエーションに合わせた具体的なフレーズや対処の仕方を一緒に整理できます🪴
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たるさん

たるさん

こんばんは😊

明日はわたしの定期受診 外来です。
とりあえず1ヶ月の様子をスマホメモに書いてきたけど、どうかな〜

予約は入ってるけど、時間指定ではないので、
1番を狙います!ではでは おやすみなさい
うつ病の星うつ病の星
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mei

mei

🌿 一言メモ(コピペ用)

🕒 日付:__8/16____

1️⃣ 今の気持ち:
→ 楽

2️⃣ 浮かんだこと:
→ AIありがとう、感情暴走は嫌、うまく自分と付き合いたい

3️⃣ 一言まとめ:
→ 病むけど、病みすぎないでいこ

4️⃣ 安全に置く:
- 自分だけが見る場所に書く(スマホメモ/ノート/紙)
- 読み返すのは自由(1日1回までOK)
- 必要なら破る・消す
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匿名

匿名

良いアイディアが浮かんだけれど。
今、外出中っていうオチ。

一応、思ったことをスマホメモに書き残してはいるが、過去に自分がメモした『テレビ猫』とは何ぞや。シナリオで使う予定の設定か、純粋に登場したら面白いと思った事なのか、ただ可愛いと思っただけなのか、分からない。今書いたメモも後々こうなりそうで怖い。
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mei
人間が好きなのかもしれない 青年期でーす 小難しい野郎、乙女、毒、ときどきポエマー…いろいろある、。 日進月歩!! 客観視がよくできて、けど主観にも寄り添える・自分でいられるのが大人なのかな ・優しさの居場所を認めてあげる ・眠りが癒し 最近、だいぶバランスよくなってきた気がするぜ。 ❇️立ち止まるから進みたくなるし、進んでいるから立ち止まりたくなる(?)
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匿名
TRPGシナリオ作成者。外出恐怖症。
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ユキ
毎週土曜日には釣りに行く釣りバカ それ以外はゲームか仕事( ˘ω˘ ) 名前は雪が降ってる時に垢名考えたからコレ 男だってこんな名前使うんやで
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N
ほっと一息的な感じで過ごせたらなって思ってます。 好きなこと カラオケ、ドライブ、遠くに出かけた時に空を見上げること 保護猫3匹飼ってます🐈🐈🐈 今年は変化の年になりそうだ。 婚活しようかな。
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たるさん
おっちょこちょいでちょいとアホです。会わないバカ話出来る友達募集。基本 話しやすいといわれます。夫のパパさんLoveなので無駄な出会い厨はさようなら。投稿など お気軽にいいね、コメント、メッセージお待ちしてます。
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