限界重量のベンチプレス限界レップ1セットそのあとは半分位の重さのダンベルプレスその半分の重さでのダンベルフライ肩は10回できるくらいの重さのアーノルドそしてそれの3分の1位の重量でサイドレイズ ビキビキする感覚をスカルプルで10回3セット位でやってます。
