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ねこまる
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よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100％じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった＝現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン＝メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる＝セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動（軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き）(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す（歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息）
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ（ゆっくり・リラックス系）(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼（よく噛む・ガム）
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
うつ病の星
34
臼井優
新人研修での、テッパンネタ
「横浜プリンスホテル」事件
私の名前は「優」で、「ゆう」と読みます
はい、例えば、山田優、あびる優、早見優、
城田優、など男女の区別がしにくい
という感じになります
ゾラム
1そら
2
ミチフミ龍之介
～松本隆作品詩集～ # 423
#松本隆 #詩集
☆『ハローサンシャイン』
ハロー サンシャイン
ありふれた言葉だけれど
ハロー サンシャイン
あなたは私の太陽みたい
くすぐったいわ 私の胸に
砂をこぼして 好きと書くのね
ビキニを着てる 他の誰かに
瞳(め)うつりしたら つねるかもね
アイスクリームとけないうちに
瞳(め)をつむるから
優しいキスで私の胸を
バラ色に 染めて
ハロー サンシャイン
真夏の光を浴(あ)びると
ハロー サンシャイン
見えない気持ちがはっきり読める
くすぐったいわ 熱い背中に
オイル塗ってる あなたの指が
空の青さが 海にとけたら
ボート浮かべて 漂ようのよ
コーラがひとつストローふたつ
おでこを寄せて あなたの瞳
くらくらゆれる まぶしくてこわい
ハロー サンシャイン
真夏の光を浴びると
ハロー サンシャイン
裸の心をぶつけたくなる
10
絶滅した恐竜
中程度で、室内でなら動ける時は家事とかお風呂とか、ハーブティ飲む。日記書いて思考を吐き出す。本読めるなら読む。無理して仕事行く。
軽度で外に出れる時は陽の光あびる。好きなことが楽しめるならそれを最優先。リアルでの人付き合いは信頼できる人以外キャンセル。
鬱で辛い時の過ごし方
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うつ病の星12
かや
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ゾラム
つぶやき多め 。大槻ケンヂとゴシックが好き
趣味は丑の刻参りと虫眼鏡で蟻を焼くことです。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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まい
くだらないことしか言わない
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ミチフミ龍之介
趣味は音楽・映画・ドラマ鑑賞。
人生はスパイス❗️
明けない夜はない、止まない雨はない、など名言至言が大好き。
投稿の方は絵画・その他のコラムなどを発信しております。
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絶滅した恐竜
やきとりはしお！！
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