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パニック障害診断受けて今現在やってること

○必ずお薬を飲む
　(就寝前、メイラックス強い不安時、リーゼ)
○10~20分の室内散歩、外散歩、有酸素運動
　(室内散歩 YouTubeでMarina Takewakiさんのおすすめ、※急激に心拍数が上がる筋トレなどはパニック発作を誘発する可能性あるのでしない)
○5~15分の4・7・8深呼吸
　(外出前や運動前5分、休憩10分、就寝前15分、YouTubeで呼吸法サポートチャンネルさんのがおすすめ、シンプルにカウントを読み上げくれるのでやりやすい)
○メタ認知
　(自分の完璧主義や心配性なところの視点を変えたり増やしたりして歪んだ認知を正す)
○予期不安にラベリングをする
　(ゲームが好きなので、予期不安が来たらこれはレベル1スライムだ！と唱える。つまり、大したことないこと、雑魚モンスターだから簡単に攻略できると思えるようにしている)
○よく噛んで食べる
○スマホに外でパニック発作起こった時に周りにどう対処して欲しいかのメモを書いておく
　(どういう症状、薬の有無、救急車の有無、対処法、して欲しくないこと、その他必要なもの等)
○水と飴を持ち歩く
　(飴は龍角散)
○治すより、上手く付き合うつもりで動く
　(症状に波があるから治ったと思って動いて疲れが溜まってまた発作が起きた時に自分を責めない為に)
○XやInstagram、Yahooニュースは見ない
　(不安になるものは極力見ない、趣味は別)
○内科など病院ではパニック障害があることを事前に言っておく
○趣味に没頭する時間を作る、無心になれる時間を作る
○怖いって思ったら怖がっていい、そうであっていいって受け入れる

今現在、自分がパニック障害って診断を受けてやっていることです。自己満足のメモだけど、もし私と同じようにパニック障害で苦しんでいてどうしたらいいか分からない人への何かをする材料になれぱと思います。

#パニック障害 #不安障害 #深呼吸

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