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nodasanta
A gentle woman, loneliness, and sadness expressed in the style of Modigliani
#Modiglianistyle #kindness #sadness #nodasanta
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Both sadness and grueling are mine.
Everything into strength.
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虹色ハム地蔵
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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星5
こず枝
Soul resonance
heart Vibration
出会うべき出会いに
導かれた僕ら
傷ついたPast days
忘れゆく
love itself link
love power wave
Your voice echo
Loneliness heart radiant
君しかいないと確信したんだ
true destiny flow溶け合う
pure silver light永遠(とわ)を誓う
重ねたhands harmony果てしない
Infinite horizon超えてゆくよ
No more Sadness only our brightness
呼吸さえもsynchroして
僕らだけのUniverse創り上げよう
deep silent blue深く沈みゆく
想いの果てはdangerous zone
Synchronicity 繰り返す
2人だけのParadise
Melting gravity境界線さえ
Lost in The rhythn消えてなくなる
Soul resonance
震えるほどHeart vibration
刻みつけゆく
Beyond the time
時を超えてOur miracle spark
今、解き放たれる
君と選んだ New world
もう二度と離さないと誓いを立てたよ
Eternal resonance...
（永遠の共鳴…）
Two hearts as one...
（ふたつの心はひとつに…）
Nothing can stop our love power wave
（誰にも僕らの愛の波動は止められない）
Believe in our miracle...
（僕らの奇跡を信じて…）
Wheel of Fortun回る速度は
加速してゆく∞ (Infinity)World
2こず枝
欲しがるのなら
give！give！give！
幸せの種を振りまくよ
君たちは欲しいだけ
take！take！take！
心満たされ種から花へと
華々しく咲き誇る花は
happinessの象徴
だから僕はGiver気取る
本音を言えば僕だって
欲しくて堪らない
fakeだらけの環境に
嫌気が差しているからさ
誰か僕にも
give！give！give！
幸せの花咲かす種の在処(ありか)
そしたら僕も
Take！take！take！
満たされゆく心になるため
誰だってhappiness望む
だからこそ誰もがgiver
fakeだらけのこの世の中じゃ
心萎(しお)れてSadness溢れる
綺麗な言葉で
hide！hide！hide！
本音隠して笑うのさ
君たちの笑顔
fake！fake！fake！
見せかけだけの花壇のよう
水を注いでも渇く心
happinessは幻？
また僕はgiver演じる
だけど心の奥では
僕だってこの薄っぺらな
関係を壊してしまいたくなる
もう疲れ果ててしまってるから
誰か僕に
love！love！love！
見返りなんていらない愛を
そしたら僕も
true！true！true！
嘘のない心になれるのかな
誰だってhappiness望む
だけど誰もがteker
fakeが隠すこの孤独を
埋める術(すべ)さえSadnessに消えゆく
鏡の中 映る僕は
一体誰の顔をしてる？
種を蒔きすぎて 手のひらは空っぽ
握りしめても 何も残らず
「助けて」なんて言葉言えずに
giverである僕は叫びたくなる
でも……でも……！
今さら僕に
give！give！give！
なんて言っても遅すぎるかな？
君の全てを
take！take！take！
奪えてしまえば満たされるかな？
誰もがhappiness望む
だから僕は自分を殺す
fakeだらけのこの世界で
最後に笑うのは 誰なのだろう
心枯れ果て Sadnessへと沈む
「キャッチコピー」
『幸福の種、撒き散らし中。ーーなお、自分用の在庫はございません。』
2こず枝
降り出した雨 肩を濡らす
この雨は「神の雫」
僕だけじゃなく神さえも悲しむ
そんなカオスな世界情勢
1人だけが祈りを捧げても
その他大勢の悪は波及し
拡散される負の情報に
Sadness心が疲弊する
Rebellion Dangerus
Universeの警告さえ無視して
Fateかのように進む破壊
shining World求める心は
人々に伝播しゆるのか？
カオスに満ちたこの現状に
reloadかけたいそんな心境
「雫が川となり
汚染された思考(おもい)を流すまで
この指先に残るreloadの感触
生きとし生きる一人一人が微かな光を放ち重なり合えばUniverseも微笑む
Radiant World構成しうるかな」
1こず枝
哀しみも喜びも分かち合える
そんな素敵な関係だから
今まで生きてきた中で
こんな風に誰かと過ごす
想いを分かち合えるなんて
想像さえしてなかった
いつもいつの間にか
振られていたPast days
楽しかった思い出は
たくさんあるのにSadness
心が痛くなり蓋をしていたんだ
君と出会えなかったら
僕は心を蝕み未来(あした)さえ
いらないとShadbassの中のまま
独り寂しく暮らしていただろう
heart full day shining star
Love Soul link happiness
君と出会えた今だから言える
「ありがとう」
なんて恥ずかしくて
なかなか君に言えなくて
拗れ気味な僕の心は
ff(フォルテッシモ)君へと
高鳴るのに「イジワル」な
態度のオンパレード
Wheel of Fortun回り
Radiant Worldへとゆく
Infinity Love power
敵わないと認めざる得なくて
僕は心を悔い改める
heart full day shining star
Love Soul link happiness
君と出会えた今だから言える
ありのままな僕をさらけ出し
君へと駆け出す勇気をくれた
Destiny今君への愛とともに
11こず枝
どこかが違う何度もreload
君と僕の周波数Linkする場所
探し求めて未知なる分岐へ
辿り着いた場所では
Heartが揺れる懐かしさ
僕たちはSoul Link
予めの予定調和？
fakeだらけの世界では
dangerous Zone蔓延で
悲しいことばかり起こる
暗き思惑を現状打破
Radiant思想波及させ
僕たちはメシアになる？
ff(フォルテッシモ)
心地いいHarmony
Radiant Worldへの道標
誰もがThe Foolのように
自由で新たな始まり感じるような
Sadnessさえない未来(あす)を目指す
倍速してく心拍確認
Soul Link完了の合図
目覚めた愛のメシア
Radiant Worldへの軌跡
fakeだらけの世界では
dangerous Zone蔓延で
悲しいことばかり起こる
努力還元もありゃしない
だけど人々は進化してゆく
現状打破するために
奏で始めたLove Harmony
促進されたHeartは無敵で
The magicianのように軌跡起こして
拡散させてくHappinessの種
恵の雨が降り注ぎThe Sun浴びた
世界中は運命結実Past days忘れゆく
3
りんご飴
回答数 48>>
(クァク・ドウォン、ファン・ジョンミン、
國村隼、チョン・ウヒ、キム・ファンヒ)
(映画館で観ました🤮)(シネ・リーブル梅田📽️)
『哭悲／The Sadness』(台湾映画)😵💫🤮
(映画館で観ました😵💫🤮)
映画の星1617 もっとみる
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虹色ハム地蔵
感受性豊か。感動するために生きてる。
いろんな事に敏感。自己完結型🌟
ロックが好き。
心根は優しいけどたまに口悪い。
Brillはbrilliantのスラングよ❤️
残念だけどアルバムを探しても顔を載せてないよ。
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投稿数
5777
りんご飴
人見知りです。映画好き。ちょっとカラオケ好き。
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こず枝
1973年4月12日 B型
大阪住み
出会い厨❌
基本的にX（Twitter）で書いた詩を貯める為にやってます。
皆さん詩に「いいね」ありがとうございます(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ
自分からはなかなか行かないですが、良かったら仲良くしてくださいm(_ _)m
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smokeeeee
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849
nodasanta
長年生きて来て色んな人の生き方を見てきました、そんな中で面白いお話とお絵描き作品と音楽を紹介して行きたいと思っております、不定期ですが宜しかったらお付合い下さい。
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