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《 午後ﾄﾚ 》2025年 3月11日 (99日目)
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 120回 × 3set
② ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 120回 × 3set
③ ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 120回 × 3set
⚠ ①~③を連続で行いこれを1setとする
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【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠➠ 100回 × 2set
❷ ﾁﾝﾆﾝｸﾞ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 2set
⚠ ❶・❷を連続で行いこれを1setとする
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【懸垂とﾁﾝﾆﾝｸﾞの違い】
まず懸垂とﾁﾝﾆﾝｸﾞは、少し違います。
英語で順手の懸垂の事を（ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ）（pullup）と言います。
逆手の懸垂の事を（ﾁﾝｱｯﾌﾟ）（Chinup）と呼びます。
（chinup）は、顎をバーの高さまで上げると言います。
何故か日本では、ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ（逆手）を懸垂と言い、ｵｰﾊﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟ（順手）をﾁﾝﾆﾝｸﾞと逆で呼ぶのが一般的になってます。
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠ 100回 × 1set
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【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 50回 × 2set
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