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🌙 不眠や緊張が続くときのマグネシウムの役割

1. マグネシウムは「心と体のブレーキ役」
・筋肉をゆるめる（肩こり・首こりの緩和）
・神経の興奮を落ち着かせる（リラックス・入眠を助ける）
・ストレスで増える交感神経の働きを抑える

2. 不足しやすい理由
・ストレスや緊張状態が続くと、尿からの排泄が増える
・汗と一緒に失われやすい（運動・入浴・夏場）
・加工食品や糖質過多で消耗が進みやすい

3. 不足サインの例
・まぶたや筋肉のピクピク
・足がつりやすい
・寝つきが悪い・眠りが浅い
・動悸・イライラ・肩や首のこり

🥤 マグネシウムドリンクレシピ（1L分）
元素マグネシウム約400mg配合（1杯200mlで約80mg）

◯材料
水：1L
塩化マグネシウム（にがりでも可）：3.3g
クエン酸：4.5〜5g
重曹（NaHCO₃）：1.3〜2.0g（pH4.5〜5になるよう少しずつ調整）
砂糖：40g
食塩：1.5〜2.0g

作り方
1. 水500mlにクエン酸を溶かす
2. 塩化マグネシウムを加えてよく混ぜる
3. 砂糖・食塩を加える
4. 重曹を少量ずつ加えて発泡させ、味見しながらpH4.5〜5に調整
5. 残りの水を加えて1Lにする
6. 冷蔵庫で冷やすと苦味が減り、飲みやすくなる

🍹 飲み方のポイント
・朝・昼・夕・就寝前の4回に分けて飲むと吸収効率が良い
・就寝前は冷たすぎない常温〜ぬるめで
・下痢しやすい場合はマグネシウム量を少し減らす

💡 取り入れのコツ
・夜の1杯は「寝る前の安心儀式」にすると習慣化しやすい
・食事でも海藻・ナッツ・豆類などのマグネシウム源を意識する
・体調に合わせて甘味・酸味・塩味を微調整してOK

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