🌙 不眠や緊張が続くときのマグネシウムの役割1. マグネシウムは「心と体のブレーキ役」・筋肉をゆるめる（肩こり・首こりの緩和）・神経の興奮を落ち着かせる（リラックス・入眠を助ける）・ストレスで増える交感神経の働きを抑える2. 不足しやすい理由・ストレスや緊張状態が続くと、尿からの排泄が増える・汗と一緒に失われやすい（運動・入浴・夏場）・加工食品や糖質過多で消耗が進みやすい3. 不足サインの例・まぶたや筋肉のピクピク・足がつりやすい・寝つきが悪い・眠りが浅い・動悸・イライラ・肩や首のこり🥤 マグネシウムドリンクレシピ（1L分）元素マグネシウム約400mg配合（1杯200mlで約80mg）◯材料水：1L塩化マグネシウム（にがりでも可）：3.3gクエン酸：4.5〜5g重曹（NaHCO₃）：1.3〜2.0g（pH4.5〜5になるよう少しずつ調整）砂糖：40g食塩：1.5〜2.0g作り方1. 水500mlにクエン酸を溶かす2. 塩化マグネシウムを加えてよく混ぜる3. 砂糖・食塩を加える4. 重曹を少量ずつ加えて発泡させ、味見しながらpH4.5〜5に調整5. 残りの水を加えて1Lにする6. 冷蔵庫で冷やすと苦味が減り、飲みやすくなる🍹 飲み方のポイント・朝・昼・夕・就寝前の4回に分けて飲むと吸収効率が良い・就寝前は冷たすぎない常温〜ぬるめで・下痢しやすい場合はマグネシウム量を少し減らす💡 取り入れのコツ・夜の1杯は「寝る前の安心儀式」にすると習慣化しやすい・食事でも海藻・ナッツ・豆類などのマグネシウム源を意識する・体調に合わせて甘味・酸味・塩味を微調整してOK
