朝イチ腕トレ💪🏾🔥🔥ナローベンチ110kgまでバーベルカール57.5kgまでハンマーカール30kg 10r 3sダンベルカール17.5kg 10r 3sインクラインカール10〜14kgできる回数3sキックバック28kg 10r 3sワンハンドケーブルプレスダウン65kg前後 10r 3sづつ自重ディップス10r 5sマシンプリーチャーカール二頭攣りそうなのでおしまい✅プランク荷重25kg30秒 3s腹筋が攣ったのでおしまい✅#プロテイン30gと爽で栄養補給#脂質少なめだよ#むしょうに焼肉食べたい #小さな成長の積み上げ
