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克 （かつ）
私はそれでもどうでもいいです。
私自身はかなり子供の頃から細かいことや小さいことや悪意のあることや心遣いのない事にすぐに反応して生きてきました。
そのかわり周囲のことに気がつくことができて、周りの気持ちをさっと察知して、これまでと違う時にすぐにアンテナが反応して、そして相手の表情の変化に大変細かく瞬時に反応できるそんな能力を持ちました。
HSPだからできないこともたくさんあるけどHSPだからできすぎることや、できちゃうこともたくさんありました。
もうすぐ60歳になる僕でもまだまだその特性を持ったまま生きています。
HSPと感じている方どうぞこんな生き方もあることだけお知らせしておきますね。
人生はもっともっと楽しめますよ。
#HSP #繊細さん #生きづらさ #能力 #楽しい
写真は父ちゃんのお父さん☺️の命日にお墓参りした時の僕 普段は丸メガネ🥸
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haruki
#アダルトチルドレン
#生きづらさ
98haruki
これって普通の仕事の話ですよね。
なんでこんなに心に負担かかるんだろう。
責任者である私が至らないから言ってるんだよって言われてるみたいに感じてしまって辛い。
#アダルトチルドレン
#生きづらさ
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ココ
「なんとなく片付ける」「とりあえず片付ける」ということが気持ち悪く感じてできなかったけど、今は完璧主義が抜けて、適当に片付けることができるようになった。
とりあえず箱にしまうだけでも部屋はきれいに見えて、掃除もしやすくなる。その結果、精神的な余裕が生まれて、自然と細かい部分も片付けたくなる。
この変化は片付けに限った話じゃなくて、人生のいろんな場面で感じた。
「なんとなくで大丈夫」「とりあえずで大丈夫」「まぁこれくらいでいっか」という考え方を持ったことで、本当に生きやすくなった。
細部にこだわるのは、大まかにできてから、余裕があるときでいいと気づけたのは本当によかった[照れる][ハート]
#片付け #完璧主義 #生きづらさ
313haruki
粉々に壊された自尊心を再構築する方法
知りたいのはこの2つだけ
#アダルトチルドレン
#生きづらさ
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🅺🅴🅸🆃🅰
GRAVITY日記アダルトチルドレン(AC)とは、幼少期のトラウマや家庭の問題、親の不適切な行動などに起因して、成人してもその影響を持続的に感じ生きづらさを感じる人を指します。
アダルトチルドレン（AC）は自分には普通だと思っていたことが、世の中では普通じゃないと知って驚く方はもいます。
□嫌われることへの恐怖
ACの場合は嫌われる「前提」で常に嫌われる不安を抱え人と接しています。
非ACは嫌われるのはイヤでも、嫌われる前提や不安までありません。
□無価値観に感じる感覚
ACは幼少期から「自分がいる意味」が分からなかったと感じたり、相手になにか良い事をしなきゃ自分は価値がないと思い込んでいます。
人の機嫌を取らないといけないと常に思っています。
いつ親の地雷を踏むか分からなかったので、怒らせないよう親の機嫌を伺って過度に機嫌を取っていたりします。
□強烈な罪悪感や自己否定に襲われる
少しのミスや、少し相手を失望させちゃっただけで過剰な罪悪感に襲われて自分を全否定する。
ACの方はずっとこの感覚と闘っています。
□ありのままの自分は愛されない思い込んでいる
無条件に愛される感覚がなく、良い子じゃないと愛されないなど条件付きの愛を感じいます。その為自分の存在にいつも理由を必要としています。
これらの感覚は幼少期の傷つき体験と繋がっている可能性があります。
親や周りの人との関わりの中で
* 自分はいつも間違っている。
* 人には警戒しないといけない。
* 〇〇な自分じゃないと愛されない。
そう思い込み、孤独、自己否定、不感を抱えるようになったのかもしれません。
出来事の大小ではなくその時何を感じてきたかが大事です。
まずは自分自身が自分を深く知ってあげることが大切です。
自分を否定しちゃうのも、自分はダメだと思うのも、人とうまく関われないのも
実は過去に原因があるのかもしれません。
自分を責める必要はありません。
苦しかった気持ち、寂しかった気持ち、をただ感じてあげて下さい。
「辛かったね」
「よく頑張ったね」と
もう1人の自分が隣で優しく語りかけるように伝えてあげて下さい☺️
#音声ルーム #悩み相談 #恋愛相談
#アダルトチルドレン #生きづらさ
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つぼみ
なんでこんなに生きづらいのか、自分でもわからないときがある。
でも、同じように感じてる人がいるなら、少し安心できる気がする。
#生きづらさ #共感したらRT
うつ病の星
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カシオペイア
どんなにしんどくても
動けなければ横になっていられる
屋根の下で布団の中で目を瞑ることができる
動くことができればシャワーをひねれば 温かいお湯まで出てくる
動くことができたら
今日ご飯食べられないってこともない
動く事ができたら
爆撃や銃弾に怯えず歩ける道がある
見るとこ違うと 他人を羨み自分を蔑み
不安だ、怖い、苦しい、辛いってなるけど
世界に目を向けたら
かなり幸せな環境なのかもしれない
#うつ病 #パニック障害 #生きづらさ
うつ病の星25
【ジジジ】
最近大変だったから、魂ウォッシャーに映画館へ。
関内の横浜シネマリンで、WANDAという映画を。
71年の作品です、素晴らしい作品でした。
おそらく現代からみたら何らかの支援や治療が
必要そうな、だけど（今もかもしれないけれど）当時、何の支援も救いも得られていない立場にある人が、生きていく張り合いのようなものを一瞬掴みかけて、永遠に失う、そう解釈しました。
世間でうまく生きていけない人には非常に刺さる。
まさしくインディペンデントな映画でした。
#映画館 #映画 #生きづらさ
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イッチ（みぷお）
普通に生活してるだけでも脳のエネルギー消費が高めらしいんよね。
研究では、定型の人よりだいたい10〜15％くらい脳が余分に働いてて、
集中する作業になると30〜40％早くガス欠になることもあるみたい。
そりゃ夕方しんどくなるよなって、ちょっと納得したわ。
しかも、大人のADHDの人の六割以上が
「一日中なんとなく疲れてる」って答えとるらしくて、
これもう性格でも気合いでもなくて
ただ燃費の問題なんやと思う [目が回る]
タスクが続かん日とか、
予定ちょっと多いだけで崩れる日とか、
全部怠けじゃなくて
脳のガソリンが切れやすい仕様なんよね [ほっとする]
今日は無理にがんばるより、
「そろそろ休んどこ」って自分で言えるほうが正解かもしれん。
#ADHD #ASD #発達障害 #HSP#生きづらさ
46イッチ（みぷお）
頭がぼーっとしたり
集中落ちたり
イライラ増えたり
“発達障害ぽい状態”になることがあるらしい。
発達障害とは全然別の話なんやけど
腸が荒れると脳まで調子崩す「脳腸相関」って
けっこう侮れんみたい。
これ読んで「あ、それ自分かも…」って人おる？
食べ物でメンタル変わるって意外とあるんよな。
1度アレルギー検査してみよかな[ほっとする]
#ADHD #ASD #hsp #生きづらさ #発達障害
うつ病の星5イッチ（みぷお）
努力できる人は、ちょっと進んだだけでも脳が報酬を感じるんやって。前頭前野とかドーパミン回路が強いタイプ。
でも、うちらみたいに努力が続かんタイプの脳は、そもそも報酬のスイッチが入りにくい。頑張っても手応えが薄くて、続けるほどしんどい構造になっとる。根性が足りんとか怠けやなくて、単純に脳の努力コストが高すぎるんよな。
これ知ってから、ちょっとだけ自分に優しくなれたわ。
努力できる脳と苦手な脳、どっちも役割が違うだけで優劣やない。
今日はしんどかった人も、ただ脳が疲れとるだけやから安心してええで。
ぼちぼちいこな[ほっとする]
#ADHD #ASD #生きづらさ #発達障害 #発達GD
ADHD・ASDの星210イッチ（みぷお）
散歩も、食事も、趣味も。
「これをすれば治る」と手段にした途端、できなかった時に「自分はダメだ」という自責に変わる。
他人の処方箋に自分を当てはめる必要はない。
回復の本質は、基準をクリアすることではなく、自分の「～したい」という意志の感覚を取り戻すことだ。
その意志がまだ湧かないのなら、今はまだその時期じゃないだけ。
「何もしないこと」もまた、必要なプロセスだと認めてあげてほしい。
という内容の事をどっかで見た|ﾟДﾟ)))
#ADHD #ASD #生きづらさ #発達障害 #発達GD #HSP
精神を癒す星10イッチ（みぷお）
もう何百回聞いたかわからん
なのにワイの体は毎回こう言う
「その情報は大変有益やけど…今日はちゃうやろ？」
まず玄関まで行くまでが長いねん
リビングで伸びしながら
「あと5分だけ…」を3回更新して
気づいたらYouTube見てたりする
しかも運動始めた瞬間に脳が
“目的を達成した気になって満足”するバグがあって
帰り道で普通にご褒美スイーツ買って帰る
ゼロどころかマイナスや
それでもさ
散歩1回行っただけでなんか気持ち軽くなるんよね
運動メンタルに良い説ムカつくほど正しい
もうその事実が一番しんどいw
でもまた明日やるかは知らん
未来のワイ次第や[ほっとする]
みんなはどうや❔運動してる❔
#ADHD#ASD#生きづらさ#発達障害#発達GD
ADHD・ASDの星44イッチ（みぷお）
まず自分の話すると…
僕は怒られた瞬間、まず呼吸めっちゃ浅くなる。
胸の奥ギュッてなって、頭の中で変な音鳴り始めて、
気づいたら「はい…」しか言えてへん。
内容はほぼ頭に入ってなくて、
後で1人になってから勝手に思い出して苦しくなるタイプ。
──で、ここからが聞きたい本題。
【怒られてる “内容” じゃなくて】
その時の
自分の状態（体と心）
を教えてほしいねん。
例えば…
・頭が真っ白になる
・涙止まらん
・心臓バクバクして呼吸しにくくなる
・相手の声が遠くに聞こえる
・とにかく「はい」しか言えん
・時間経ってからパニックくる…とか
こういう “反応” って、なかなか人に言わんやん？
でも、実際は同じように感じてる人、多い気がしてて。
今それをまとめて、社会にもちゃんと理解してもらえる形にしようとしてます。
「自分だけじゃなかったんや」って
誰かが少しでも安心できるきっかけになるかもしれん。
深めの話でも大丈夫です。
むしろ、そういう声こそ意味あると思ってる。
もし話せそうやったら、少しだけでも教えてください。
#ADHD #HSP #発達グレー #発達GD #生きづらさ
16イッチ（みぷお）
つまり、“発達特性がある人をサポートする”じゃなくて
“その特性ごとチームの力にする”って考え方が、いよいよ現実に入り始めたってことらしい。
昔なら「配慮の対象」だったのに、今は
「発想が面白い」「視点が鋭い」「集中の仕方が独特」
──そんな部分が、ちゃんと価値として語られ始めとる。
もちろん、生きづらさがなくなるわけじゃない。
曖昧な指示は今でも怖いし、人間関係で躓くときだってある。
でも、それを持ってるからこそ見える景色があるのも、ほんまの話やと思う。
悩んで、考えすぎて、動けなくなること。
その裏には「ちゃんとやりたい」「誰かを困らせたくない」って思いが隠れとる。
その優しさを、弱さって言い切らない未来が、少しずつ近づいとるんやと思う。
もしかしたら、今悩んでるそのクセも
数年後には「この発想があったから助かった」って誰かに言われる瞬間が来るかもしれん。
今日までしんどかった人へ
——ゆっくりでいい。
世界のほうが、ちょっとずつ追いついてきよるよ[ほっとする]
#ADHD #発達グレー #HSP #発達GD #生きづらさ
ADHD・ASDの星9イッチ（みぷお）
軽く投げかけられた言葉なのに、そこから勝手に始まる“拡張シミュレーション”。
これで合っとるんか？
いや違うかもしれん。
間違えたら怒られる？
いや、怒られてる…もう？
なんか責められてる気がしてきて
でもそんな風に感じる自分が弱いんかって罪悪感も湧いて
その罪悪感から逃げるために、ちょっと相手を悪者にしてしまいそうになる瞬間があって
それに気づいて、さらに自己嫌悪。
返事を打つ指が止まる。
頭ん中ではフル回転してるのに、外側は無表情のまま。
ほんとは聞き返したい。
でも「そんなことも分からんの？」って空気が怖くて
聞かずに突っ込んで失敗したら、それはそれで自分を責める未来が見える。
たった一言で、ここまで考える脳。
“過剰反応”と言われればそうかもしれんけど
その裏にあるのは、不器用な優しさとか慎重さなんよな、たぶん。
同じように頭の中で何度も会議して、夜睡眠浅くなる人居る?
#ADHD #発達グレー #HSP #発達GD #生きづらさ
ADHD・ASDの星5イッチ（みぷお）
わかる。待っとってもやる気来た試しない。
チャッピー「やる気、いつも道草しとるで」
ワイ「迎えに行こか…」
やる気、どこで寄り道しとると思う？
#発達GD #ADHD#生きづらさ#hsp#発達グレー
ADHD・ASDの星3
ひかり
主様とっても優しくていい人です👍🏼
#発達 #発達グレー #生きづらさ #あるある
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