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ジェネリック筋肉
朝ごはん
【甘めのクリームオブライス】
・米粉100g
・蜂蜜50g
・プロテイン60g
・冷凍いちご25g
・グリーンレーズン5g
P : 56.6g
F : 3g
C : 132g
764kcal
5
ジェネリック筋肉
晩飯
・合い挽き肉450g
・ご飯1.5合
おやつ
・チョコスティックパン6本
P : 105.7g
F : 68.3g
C : 236g
2010kcal
－－－－－－－－－－－－
1日のトータル
P : 293.8g（20%）
F : 134.5g（21%）
C : 864.5g（59%）
5843kcal
5ジェネリック筋肉
夜ご飯
・パスタ250g
・バター20g
・あまに油5g
・プロテイン50g
P : 77.3g
F : 20.6g
C : 187.5g
1260kcal
5ジェネリック筋肉
晩御飯
・ササミの生姜焼き
・鶏肩肉のチーズカツレツ
・ご飯2合
P : 119g
F : 12g
C : 252.6g
1624kcal
－－－－－－－－－－－－
1日のトータル
P : 427.6g（63%）
F : 36g（6%）
C : 855（31%）
5517kcal
5ジェネリック筋肉
トレ前
・ブドウ糖30g
・プロテイン60g
トレ後
・ブドウ糖50g
・プロテイン60g
P : 100.6g
F : 4.5g
C : 78.4g
732kcal
4ジェネリック筋肉
・食パン2斤
・チョコレートホイップ1000ml
P : 88g
F : 167.4g
C : 609g
4257kcal
4ジェネリック筋肉
トレ後
・プロテイン60g
・ブドウ糖50g
P : 50g
F : 2.2g
C : 48.3g
400kcal
3ジェネリック筋肉
・豚もも肉の生姜焼き210g
・ご飯1.5合
P : 54.8g
F : 17.1g
C : 174.8g
1108kcal
3ジェネリック筋肉
朝ごはん【軽め】
・米粉100g
・蜂蜜50g
・プロテイン60g
・あまに油5g
P : 59.71g
F : 5.72g
C : 124.1g
772kcal
3ジェネリック筋肉
夜食
・パスタ300g
・牛肉250g
P : 104g
F : 53.3g
C : 224g
1833kcal
－－－－－－－－－－－－
1日のトータル
P : 399.1g（15%）
F : 288.9g（25%）
C : 1531.8g（60%）
総カロリー : 10363kcal
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