#不眠症対策 #GOOGLE先生 不眠症の対処法は、生活習慣の見直し（規則正しい起床・就寝、日光を浴びる）、快適な寝室環境作り（温度・湿度・遮光・静寂）、昼間の適度な運動（ウォーキング、ストレッチ）、就寝前のリラックス（腹式呼吸、ぬるめのお風呂、スマホ・PCを避ける）、食事（朝食でトリプトファン摂取、夕食は軽めに）などが基本で、眠れない場合は無理せず一度寝床から出てリラックス活動に切り替えるのが重要です。症状が続く場合は専門医への相談も検討しましょう。 生活習慣の改善規則正しいリズム: 毎日同じ時間に起き、日光を浴びることで体内時計が整います（セロトニン分泌促進）。運動: 昼間にウォーキングやストレッチなど、軽く汗ばむ程度の運動を30分程度行うと、寝つきが良くなります（激しい運動は避ける）。食事:朝食でたんぱく質（乳製品、大豆製品など）を摂り、夜のメラトニン生成を助ける。夕食は軽めにし、寝る直前の飲食は控える。 就寝前のリラックス環境: 寝室の温度・湿度を快適に保ち、遮光カーテンや静かな環境を整える。入浴: 就寝1〜2時間前にぬるめのお湯に入り、体温が下がるタイミングで眠気を誘う。呼吸法: 腹式呼吸で深くゆっくり息を吐き、心を落ち着かせる。スマホ・PCを避ける: 強い光は脳を覚醒させるため、寝床での使用は避ける。 眠れないときの対応布団から出る: 20分経っても眠れなければ、一度寝床を出て照明を暗くし、リラックスできる活動（読書、軽いストレッチなど）をして眠気が来てから戻る。
