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白上ツキト🌕🐇
不眠症の対処法は、生活習慣の見直し（規則正しい起床・就寝、日光を浴びる）、快適な寝室環境作り（温度・湿度・遮光・静寂）、昼間の適度な運動（ウォーキング、ストレッチ）、就寝前のリラックス（腹式呼吸、ぬるめのお風呂、スマホ・PCを避ける）、食事（朝食でトリプトファン摂取、夕食は軽めに）などが基本で、眠れない場合は無理せず一度寝床から出てリラックス活動に切り替えるのが重要です。症状が続く場合は専門医への相談も検討しましょう。
生活習慣の改善
規則正しいリズム: 毎日同じ時間に起き、日光を浴びることで体内時計が整います（セロトニン分泌促進）。
運動: 昼間にウォーキングやストレッチなど、軽く汗ばむ程度の運動を30分程度行うと、寝つきが良くなります（激しい運動は避ける）。
食事:
朝食でたんぱく質（乳製品、大豆製品など）を摂り、夜のメラトニン生成を助ける。
夕食は軽めにし、寝る直前の飲食は控える。
就寝前のリラックス
環境: 寝室の温度・湿度を快適に保ち、遮光カーテンや静かな環境を整える。
入浴: 就寝1〜2時間前にぬるめのお湯に入り、体温が下がるタイミングで眠気を誘う。
呼吸法: 腹式呼吸で深くゆっくり息を吐き、心を落ち着かせる。
スマホ・PCを避ける: 強い光は脳を覚醒させるため、寝床での使用は避ける。
眠れないときの対応
布団から出る: 20分経っても眠れなければ、一度寝床を出て照明を暗くし、リラックスできる活動（読書、軽いストレッチなど）をして眠気が来てから戻る。
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コメント
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あや💐
猫はひたすらにゆるいイラスト系で、脱力系の顔がたまらない。
しかも、ニットの色（3色）に合わせてそれぞれ猫の毛色が違う。
しばらく眺めていると、私より少し年上っぽいお姉さん店員が「猫がお好きですか？こちらの柄もありますよ。」と別のニットを見せてくれた。
猫がフラフープをしている。
なんとも言えない表情が可愛い…！
一瞬で心を奪われて、購入。
会計時に「女の子って一緒にお買い物できて良いですね。私は男の子だったからなかなか…」とお姉さん店員が話してくれたので、「今日は機嫌が良かったので付き合ってくれましたが、いつもは早く帰りたがるんですよ。」と答えた。
今日は娘も好きな猫の柄だったから一緒に見てくれた…のかな？笑
とても優しい雰囲気のお姉さんで、なんだかほわほわとした気持ちで店を出た。
ニットのデザインもそうだけど、無理に話しかけずほどよい距離感で接客してくれるお姉さんだから購入したんだよね。
可愛い洋服がたくさんあったから、また来よう。
猫
あや
#いいねでこちゃ
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茉優(まゆ)
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吉田賢太郎
「勝ち組」なんて名前の椅子が
教室や画面のどこかに置いてあるらしい
そこに座ってふんぞり返り
「わからない奴は教えてやる」と
誰かが偉そうに手招きしている
勇気を出して聞いてみた
返ってきたのは 答えじゃなくて
僕を小さく見せるための 意地悪な言葉
「そんなことも知らないの？」
「だからお前はダメなんだ」
あぁ、なんだ
その椅子に座っている人は
中身が空っぽなのを 隠したいだけなんだ
誰かを踏みつけないと 自分の高さが保てない
実は震えている 臆病な人なんだ
忘れないで
人生に「勝ち」も「負け」も 固定なんてされない
昨日の王様が 今日の迷子になり
今日の雨が 明日の花を咲かせる
「諸行無常」――世界はいつだって
一秒ごとに 書き換えられているんだから
もし君を「負け組」と呼ぶ奴がいたら
したたかに そのリソースだけ吸い取ってしまえ
威張っているだけのプライドなんて
いつか崩れる 砂の城でしかない
「明日は我が身」
その謙虚さを知っている君の方が
よっぽど本質（リアル）を生きている
組み分けなんて されるな
日常生活は 毎日がアップデート
君は君という 終わらない物語の
真っ白な最新ページを 堂々と更新していけばいい
このポエムが伝えていること
自称・勝ち組の正体： 質問に答えず侮辱で返す人は、自分に自信がないだけの「臆病なマウンター」です。
逆利用のすすめ： 偉そうな奴が何か持っているなら、その知識や環境だけ利用して、自分の成長の糧にすればいい。
本当のリアル： 人生に固定された勝ち負けはなく、常に変化（更新）し続けるもの。だからこそ、今いる場所で威張ることに意味はありません。
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あーまる
家だと、ストレッチ！普通に会社とか学校なら、手足の運動笑
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tにいさん
うにゃー筋骨減って脂肪が増えたー
つーか昨日の数値が低すぎだよな
そういうことにしとこう
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優和(ゆ
2
秋
9
翔玄
8
ちゃぼ
君を思えば 思うほど
て感じですね今まさに
なのでJUMPのツアー当ててくれさい
あるち
かわい
8兎さん
ひでよ
2
なたま
くれよ
1
ボルド
6 もっとみる
🍀らら🍀
これいいねぇ[照れる][ハート][星] 保存させてもらっていいかな？
白上ツキト🌕🐇 投稿者
もちろん‼️そのつもりで投稿した Google先生(-ロдロ-)ゞ