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ハーロック
何かトラブルがあって、モヤモヤすることってありますよね
うつ病に限らず、そういう状態になることは誰にでも起こりえます
夜中に思い出して、なかなか寝付けなくなったりして
頭の中でループして、ずっと同じ考えが巡ったりするんですよね
反芻思考(はんすうしこう)って言うらしいです
僕はぐるぐる思考と呼んでいます
本やホームページには、注意をそらすような回避方法が書かれていて
・スポーツで汗を流す
・瞑想で気分を落ち着ける
・散歩してみる
・歌を歌う
いろいろあるようですが
僕はどれにも違和感を感じます
というのは、問題の本質から目をそらしている気がして
まぁ、あくまで僕の考え方ですが
自分がやった対処法を書きますね
それは、紙やスマホに書き出す方法です
まずは、何があったのか
感情をまじえずに、事実だけを淡々と書いていきます
次に、自分はどう思ったのか、何故そう思ったのか、その根拠について書き出します
そして、反証です
反対の考え方は無いか
他の目線からの考え方は無いか
書いていきます
最後に、これからどうするのかを具体的に書いていきます
以上の書き出しをします
人間は、納得した出来事は忘れる傾向にあるそうです
だから、自分が納得するまで書き出せばいいのです
起こった事象を多角的に見て、何が起こったのかを深く見る、ということですね
そうしたら、事態の把握ができます
把握できたら、自分は納得できるので
モヤモヤは消える、という理屈です
これは、認知行動療法のやり方になります
かなり有効だと、僕は思います
後は自分次第ですね
やるかやらないか
それだけです
この方法の利点は、自分1人でも解決できることですね
他人を使い必要が無い
そりゃ相談できるひとは、いないよりいた方が断然いいのですが
なかなかに難しいですよね
だから、自己完結をするクセを持っていた方がいいと僕は思います
というわけで、みなさま
引き続き、素敵な週末をお過ごしくださいね [照れる]
#希望 #ぐるぐる思考
8
420
高柳Jr.
この本、めちゃくちゃ良い📚✨
双極性障害を持ってる自分にもすごくためになる内容で
読んでて共感しまくり…！😌🧠💡
#反すう思考 #ぐるぐる思考 #メンタルヘルス #双極性障害 #認知行動療法 #読書記録 📖🧩🧠
73
るぴ👵
症状についていっぱい聴きたくなってしまう…いかんいかん
ぐるぐる思考も漢方で治せるのかー。過眠しちゃうのは寝逃げだと思ってたけど、胃腸の調子整えたらだいぶ良くなるのかな。あとは体力作りかな。
現実逃避で寝ちゃうんだろうなと思ってはいるんだけど、やれることや今日のリストを書いて一個ずつできるようにならないとな。
精神科でお薬もらったら楽になるかなと思ったりするけど漢方で済むなら漢方がいいよな。
今日もラジオ体操して子供送った後に眠くて寝ちゃったもんな。
さて、そろそろ授業参観。行ってきます。
帰ってきてまた過眠しないように気をつけよう。
でももう1時間ー2時間くらい寝ちゃいそうな気がする私がいる。それ自体が逃げなんだろうな
ノートにぐるぐるを書き出さないと。
味噌汁飲んで胃腸の調子整えよう。
できない、見ない、逃げてることを一つずつできるようにしよう
#とにかく治したい
#ぐるぐる思考
#現実逃避
#寝ても寝ても眠い
#過眠
26ハーロック
ぐるぐる思考とは、考えても仕方のないことが頭を巡り、思考が止まらなくなることです
そのおかげで眠れなくなったり、仕事に集中できなくなったりしますね
止める方法は、あります
人間は、納得できないことがあるとモヤモヤします
これがぐるぐる思考の原因です
結果が良いものでも悪いものでも、納得ができればぐるぐる思考は止まります
納得をしたら興味がなくなるからかもしれません
話は若干それますが、日本には妖怪というものがいます
妖怪は、納得をするために作られたシステムである、という考え方があるのです
妖怪とは、河童とか天狗とかですね
想像上の生き物です
江戸時代とかはこれらが存在すると信じていたひとが沢山いたようです
例えば、泳ぎの達者な与作さんが、河で遺体で見つかったとします
与作が溺れるわけがねぇ
村人がそう考えたとしら、モヤモヤが残ります
ですが、与作さんは河童に尻子玉を抜かれて亡くなった
となれば、みんなが納得をしたのですね
なら仕方ねえべ
となります
一件落着です
自分達の知識では計り知れないことが起こった時に、妖怪の仕業にして納得していたのだということですね
話を戻します
では、現代人のぐるぐる思考はどうすれば止まるのか
答えは、謎を解いて納得すればいい
となります
どうやって謎を解くのか
認知行動療法の手法を使えば、モヤモヤは晴れます
すなわち、今考えていることをノートに書きだせばいいのです
・ 何が起こったのか、主観を交えず事実を淡々と書く
・ 自分はどう思ったのか
・ 本当にそれで合っているか、反証はないか
・ これからどうするか
これらを書く事で、出来事の全貌が把握ができます
把握ができれば納得をして、その出来事に興味を失います
結果、ぐるぐる思考は止まる
ということです
僕はこの手法でぐるぐる思考を止めてきました
試してみる価値は、あると思いますよ
#希望 #ぐるぐる思考
希望の星
3266
happy
こんなに流行ってるからいつか自分もなるよね…って思うのに、かかった場合陰性でも2週間自粛、陽性なら治療して10日間。
体調が悪くなるのも嫌だけど、無症状でそんなに休むって落ち着かないよね。
家族で住んでる人はその間家族皆自粛でしょ🤔
#ぐるぐる思考
2happy
連休明け速攻雨予報とか…自転車で行く時間降ってなかったらいいけど、降ってたらいろいろバタバタする[冷や汗]#ぐるぐる思考
1happy
#ぐるぐる思考
8happy
…ぼちぼち行くぞ( ˃ ⌑ ˂ഃ )
#ぐるぐる思考
8happy
2happy
友だちには、LINEで新年の挨拶しようと思うけど、何時ぐらいが正解なんだろう？昔は0時丁度に送ってたけど、大人になってそんな新鮮さ必要ないし、なんなら皆家庭のことで忙しいし。
#ぐるぐる思考
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