共感で繋がるSNS
投稿
ハーロック
何かトラブルがあって、モヤモヤすることってありますよね
うつ病に限らず、そういう状態になることは誰にでも起こりえます
夜中に思い出して、なかなか寝付けなくなったりして
頭の中でループして、ずっと同じ考えが巡ったりするんですよね
反芻思考(はんすうしこう)って言うらしいです
僕はぐるぐる思考と呼んでいます
本やホームページには、注意をそらすような回避方法が書かれていて
・スポーツで汗を流す
・瞑想で気分を落ち着ける
・散歩してみる
・歌を歌う
いろいろあるようですが
僕はどれにも違和感を感じます
というのは、問題の本質から目をそらしている気がして
まぁ、あくまで僕の考え方ですが
自分がやった対処法を書きますね
それは、紙やスマホに書き出す方法です
まずは、何があったのか
感情をまじえずに、事実だけを淡々と書いていきます
次に、自分はどう思ったのか、何故そう思ったのか、その根拠について書き出します
そして、反証です
反対の考え方は無いか
他の目線からの考え方は無いか
書いていきます
最後に、これからどうするのかを具体的に書いていきます
以上の書き出しをします
人間は、納得した出来事は忘れる傾向にあるそうです
だから、自分が納得するまで書き出せばいいのです
起こった事象を多角的に見て、何が起こったのかを深く見る、ということですね
そうしたら、事態の把握ができます
把握できたら、自分は納得できるので
モヤモヤは消える、という理屈です
これは、認知行動療法のやり方になります
かなり有効だと、僕は思います
後は自分次第ですね
やるかやらないか
それだけです
この方法の利点は、自分1人でも解決できることですね
他人を使い必要が無い
そりゃ相談できるひとは、いないよりいた方が断然いいのですが
なかなかに難しいですよね
だから、自己完結をするクセを持っていた方がいいと僕は思います
というわけで、みなさま
引き続き、素敵な週末をお過ごしくださいね [照れる]
#希望 #ぐるぐる思考
8
420
コメント
話題の投稿をみつける
真美
私は913武道館一択で当選🎉
16時43分に📩
この2日後は私の誕生日🥰
今回は地元名古屋は諦めて勤務先の近くに😊
ご一緒の皆さまどうぞ宜しくお願いします(≧∀≦)💛
明日も早い＆長いのでもう😴
おやすみなさい✨✨✨
#RockonSocialClub
#上名古屋だけが心の支え
4
ネッチ
個人的にはこの「諦めない」の意味が変わる瞬間って、夢が潰えそうになる瞬間だと思うのよね。ノリに乗ってる時って「諦めない」って感情湧いてこないと思うから。
黒猫
申し訳ないね
1
コノ
心配してくれるルイくんにも逆に気を使って笑顔で平気なフリするし🥲
こういう一部始終を誉に見せたい！あなたの嫁、こんなに心配してたんだよ😭
5
山形30
4
ケチダ
今日も一日お疲れ様でした 🍵
大谷さんが結婚報告したってメディアで騒いでいるけど羽生さんの時みたいに土足でヅカヅカ上がっていかないことを祈るのみです
さて雪がざんざんと降ってきたので帰ります ☃️
2
んこち
集めるのが趣味と✍️
莉玖くんの靴のサイズは
26センチ〰️26.5センチ！
靴によってサイズは変わる✍️
聞いてくださってありがとうございます☺️
#イブスト807
#FMAICHI
#RIKU
#平野莉玖
4
温泉酒@
でも学校でネタとして話したりしたからな
「てふてふ」とか「ありをりはべりいまそかり」とか。普通に面白かったけどな
ただし、センター試験。てめーはダメだ
3
ばっし
Xのトレンドが大谷の嫁ってあるからなんだこれって思ったけど
おめでとうございます🎉
個人的には芸能人とかじゃなくて同級生とかと10年くらい付き合って結婚とかだったららしくていいなぁと思ってます。いや、芸能人にも素晴らしい方いるけどさなんとなくね
みぃ【
🚗お節介機能いらないから
もう少しお安く提供していただきたいな
✿ライトの自動点灯
✿アイドリングストップ
✿カーナビ使っていないのに「この先踏切です」「この先右折専用レーンです」「前の車が発進しました」
✿白線に触れると警告音
当分、買い替え予定はないけどね
1 もっとみる 
関連検索ワード
こゆめ
疲れてる時って、いつの間にかぐるぐる思考になってるんですよ 疲れた時の自分が救えそう
寧々
こんばんは[笑う]あたしも、モヤモヤした時はモヤモヤの原因をトコトン考えます。そして、大した事じゃない！と思えるまで考えるのです。納得した出来事は忘れる…。本当にそうですね。
ニモ
とても参考になります。 ありがとうございます✨
さんおむ
認知行動療法ですねー！ なかなかしんどい時もありますが、鍛錬っ！って感じです。
バリ
よくあります。 なのでいつまでも囚われたままになっちゃいます[目が回る]