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ハーロック

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ぐるぐる思考の回避方法を書きます

何かトラブルがあって、モヤモヤすることってありますよね

うつ病に限らず、そういう状態になることは誰にでも起こりえます

夜中に思い出して、なかなか寝付けなくなったりして

頭の中でループして、ずっと同じ考えが巡ったりするんですよね

反芻思考(はんすうしこう)って言うらしいです
僕はぐるぐる思考と呼んでいます

本やホームページには、注意をそらすような回避方法が書かれていて

・スポーツで汗を流す
・瞑想で気分を落ち着ける
・散歩してみる
・歌を歌う

いろいろあるようですが
僕はどれにも違和感を感じます

というのは、問題の本質から目をそらしている気がして

まぁ、あくまで僕の考え方ですが
自分がやった対処法を書きますね

それは、紙やスマホに書き出す方法です

まずは、何があったのか
感情をまじえずに、事実だけを淡々と書いていきます

次に、自分はどう思ったのか、何故そう思ったのか、その根拠について書き出します

そして、反証です
反対の考え方は無いか
他の目線からの考え方は無いか
書いていきます

最後に、これからどうするのかを具体的に書いていきます

以上の書き出しをします

人間は、納得した出来事は忘れる傾向にあるそうです

だから、自分が納得するまで書き出せばいいのです
起こった事象を多角的に見て、何が起こったのかを深く見る、ということですね

そうしたら、事態の把握ができます
把握できたら、自分は納得できるので
モヤモヤは消える、という理屈です

これは、認知行動療法のやり方になります
かなり有効だと、僕は思います

後は自分次第ですね
やるかやらないか
それだけです

この方法の利点は、自分1人でも解決できることですね
他人を使い必要が無い

そりゃ相談できるひとは、いないよりいた方が断然いいのですが

なかなかに難しいですよね
だから、自己完結をするクセを持っていた方がいいと僕は思います


というわけで、みなさま
引き続き、素敵な週末をお過ごしくださいね [照れる]


#希望 #ぐるぐる思考
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コメント

こゆめ

こゆめ

2 GRAVITY

疲れてる時って、いつの間にかぐるぐる思考になってるんですよ 疲れた時の自分が救えそう

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寧々

寧々

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こんばんは[笑う]あたしも、モヤモヤした時はモヤモヤの原因をトコトン考えます。そして、大した事じゃない!と思えるまで考えるのです。納得した出来事は忘れる…。本当にそうですね。

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ニモ

ニモ

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とても参考になります。 ありがとうございます✨

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さんおむ

さんおむ

1 GRAVITY

認知行動療法ですねー! なかなかしんどい時もありますが、鍛錬っ!って感じです。

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バリ

バリ

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よくあります。 なのでいつまでも囚われたままになっちゃいます[目が回る]

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もちお

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夜勤もう疲れたしなんかモヤモヤが腫れないので1人飲酒決めてから帰るぞ〜!
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🌸はな

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学ぼうとか、自分を成長させたいという気持ちがあれば、何からでも得るものはたくさんある。 それが遊びであれ、漫画であれ、部下であれ、後輩であれ、あなたが学ぼうとする気持ちのアンテナが学びの情報をキャッチしてくれる。
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あにゃ

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カラコンって何歳までなら許されるかな?やっぱり盛れるんだよねえ
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こちょ

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鵊の特徴や習性について知りたい
鵊(つばめ)の特徴 体型: 鵊は小型の鳥で、体長は約12〜15センチメートル。細長い翼と短い尾を持ち、空を飛ぶのが得意。 羽色: 上面は青黒く、下面は白い。特に喉の部分は赤褐色で、特徴的な模様がある。 鳴き声: 鵊の鳴き声は高音で、さえずりが特徴的。特に繁殖期には活発に鳴く。 習性 生息地: 鵊は主に開けた場所や農村、都市部でも見られる。特に水辺や田んぼの近くを好む。 食性: 昆虫食で、飛びながら虫を捕まえるスタイルが得意。特にハエや蚊を好む。 繁殖: 繁殖期は春から夏にかけて。巣は泥や草を使って作り、建物の軒下や崖の隙間に巣を作ることが多い。 社会性 群れ: 鵊は群れを作って行動することが多く、特に餌を探すときや飛行する際に見られる。 移動: 冬になると暖かい地域に移動する習性があり、南方へ渡ることが一般的。 これらの特徴や習性を知ることで、鵊の生態をより深く理解できるよ。興味があれば、実際に観察してみるのも楽しいかも!
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カニチ

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アトラクションが面白かったから本家アバターも今更観てみたんだけどめっっちゃ良かった ファンタジーとSFの融合好き
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みるき

みるき

運営さんにとってクラウドはなんなんでしょうか?
セフィロスも好きなので引きますが
唯一の風魔法まで奪うのはあんまりです
ミスティックコートは一度も着ないまま夏を迎えようとしています

イベントストーリーでも不在のことも多く
アイコンもこの半年登場していないのでは?

#FF7EC
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にゃち

にゃち

無理に強がる必要は無い。悲しみ押し殺しても、わかる人にはわかっちまうし、その強がりが更に自分を追い詰めるよ?もう、結果なんてどうでもいい。追い詰める位ならさ…全て吐き出してリセットしよう。結局、最後は自分で立ち上がるしかないんやしさ。よし…先に進もうか^ ^
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豚(告

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万博✖️
世界の食フェス⭕️
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お菓子

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(((( * )◜ω◝ * ))))フガフガ

(((( * ◜ω◝( * ))))モギュモギュ
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中国原産。食用・観賞用として世界各地で栽培されている。
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