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光子 (コウシ)
昼作成：玉菜、生姜、葱、セロリ、長芋、
切り干し大根、梅干し、塩、味噌、酒粕、
高オレインリッチひまわり油の漬物
夕作成：人参、ごぼう、しめじ、大蒜、
里芋・ピーマン（母の労働の対価）、
トマトジュース、塩、カレー粉、
高オレインリッチひまわり油の煮込み
明日の朝食：オートミール、ヨーグルト、
シナモン、カカオニブ、粉砕アーモンド、
発酵あんこ
西瓜
納豆、林檎酢、醤油
ビタミンDマルチサプリ
クリルオイル
ルイボスティー
昼お弁当：酒ブリソテー、作り置き漬物、
海蘊、さつまいもストック、
スーパー大麦入りご飯
ルイボスティー
夜お弁当：茹で玉子、作り置き野菜煮込み、
スーパー大麦入りご飯
ルイボスティー
明日は帰宅が遅そうだから
夜もお弁当持っていくことにする
#CleanEating
#WellBalancedMeal
#GoodJobMyself
料理の星
30
光子 (コウシ)
ごぼう、生姜、酒粕、味噌の御御御付け
スーパー大麦入りご飯
緑茶
#昼食
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星29光子 (コウシ)
焼鯖、塩
＋
キャベツ、生姜、葱、ピーマン、黄パプリカ、
高オレインリッチひまわり油、塩、黒酢
＋
スーパー大麦入りご飯
＋
レンジさつまいも、85%ココアチョコレート
＋
頂き物の新茶
#昼食
じゃがいも、人参、ごぼう、えのき、
黄色パプリカ、ピーマン、トマト、小松菜、
キャベツ、ローズマリー、酒粕、味噌、
干し椎茸、切干し大根、昆布、鰹節の和だし、
の御御御付け
＋
塩、ローズマリー、鶏むね肉のソテー
＋
スーパー大麦入りご飯
＋
コーン茶、ルイボスティー
#夕食
#CleanEating #WellBalancedMeal
料理の星28光子 (コウシ)
ヨーグルト、発酵あんこ、粉砕アーモンド、
チアシード、シナモン
豆腐、オートミール、重曹、米粉の蒸しパン
+戴き物のブルーベリージャム、エクストラバージンオリーブオイル
戴き物の緑茶
#朝食
#CleanEating
#WellBalancedMeal
料理の星128光子 (コウシ)
甜菜糖、高オレインリッチひまわり油、人参の
キャロットケーキ
アールグレイ
昼食後の
#おやつ
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星22光子 (コウシ)
鱈、さつまいも、葱、生姜、人参、大根、
しめじ、海蘊、ごぼう、塩、和だし（煮干粉、切り干し大根、鰹節、干し椎茸、昆布）、エキストラバージンオリーブオイルの鍋
スーパー大麦入りご飯
ルイボスティー
夕食
卵、ごぼう、葱、人参、えのき、キャベツ、
和だし（煮干粉、切り干し大根、鰹節、干し椎茸、昆布）、エキストラバージンオリーブオイル、林檎酢、黒胡椒、片栗粉のあんかけうどん
ルイボスティー
食後のおやつ
チョコと枸杞の実とアーモンドのビスコッティ
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星22光子 (コウシ)
牛乳、塩、コリアンダー、エクストラバージンオリーブオイルのミルク粥
ルイボスティー
#夕食
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星21光子 (コウシ)
＋
瓜、新生姜、
林檎酢、塩、チリペッパー、甜菜糖の浅漬け、
キュウリ、荏胡麻、茗荷、長芋、
レンジさつまいも、
エクストラバージンオリーブオイル
＋
スーパー大麦入りご飯
＋
ルイボスティー
＋
85%カカオチョコレート
＋
チョコ、枸杞の実、扁桃の米粉ビスコッティ
#夕食
#CleanEating
#WellBalancedMeal
料理の星23光子 (コウシ)
御御御付け
＋
スーパー大麦入りご飯
＋
ルイボスティー
＋
残り物：
アボガド、トマト、黄色パプリカ、ケール、ハーブソルト、高オレインリッチひまわり油の
サラダ
＋
塩、ブラックペッパー、ローズマリーの
鶏ハム、マスタード
＋
ごぼう、さつまいも、シナモンの
豆乳マヨネーズ和え
＋
人参、柚子胡椒、塩、黒酢、甜菜糖、高オレインリッチひまわり油のキャロットラペ
→明日のお弁当へ
#夕食
#CleanEating #WellBalancedMeal
料理の星21光子 (コウシ)
キャベツ、セロリ、生姜、ハーブソルト、
エクストラバージンオリーブオイル
レンジさつまいも、麹+塩+黒酢+高オレインリッチひまわり油、豆乳マヨネーズ
スーパー大麦入りご飯
ルイボスティー
#夕食
グレープフルーツ、ヨーグルト、カカオニブ、
発酵あんこ、シナモン、粉砕アーモンド
#朝食準備
#CleanEating
#WellBalancedMeal
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新着
光子 (コウシ)
漬物；セロリ、小松菜、キャベツ、大根、葱、
柚子、塩、チリペッパー、
高オレインリッチひまわり油
レンジさつまいも
スーパー大麦入りご飯
ジャスミン緑茶
#昼食
#WellBalancedMeal
料理の星11光子 (コウシ)
オートミールのクッキー
一番簡単な焼菓子
運動後の
#おやつ
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星15光子 (コウシ)
85%カカオチョコレート、オートミール、
高オレインリッチひまわり油のクッキー
米粉をオートミールに置き換えたら
水分密度が少なくなったので
クッキーに変更
#おやつ
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星17光子 (コウシ)
:大根、葱、柚子、長芋、えのき、人参、
ごぼう、生姜、海蘊、酒粕、味噌、
和だし（鰹節、昆布、切り干し大根、干し椎茸、煮干し粉)、エクストラバージンオリーブ
あったか
染み入る
美味しい
#小さな幸せ
#WellBalancedMeal
#CleanEating
料理の星15光子 (コウシ)
シナモン、カカオニブ、発酵あんこ
枸杞の実、85%カカオチョコレート、甜菜糖、
重曹、高オレインリッチひまわり油、米粉の
ビスコッティ
トマトジュース、柚子、
エクストラバージンオリーブオイル
緑茶
クリルオイル
マルチビタミンサプリ
風邪ひきさんの時に食べた
うちの蜜柑が
今までの人生で
一番美味しかった
すっごく瑞々しくてジューシー
すっごく甘く
酸味もはっきりあって
飲むか迷った頭痛薬飲まずに
夕食後のある程度消化した２時間後に
頭痛は軽減してた
栄養って大事
柚子湯も良かった
#朝食
#WellBalancedMeal
料理の星17光子 (コウシ)
大根おろし、かぼす、醤油
柚子、ピーマン、白茄子、えのき、トマトジュース、エクストラバージンオリーブ、
和だし、味噌、酒粕のスープ
スーパー大麦入りご飯
緑茶
#昼食
#WellBalancedMeal
#CleanEating
食後のおやつに
戴いた苺サンド
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