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おーい北海道検定
事故起こしまくってるやん
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なお
ライバルに差をつけたいのなら、
環境を変えてほしい。
なんだかんだ言っても一度ぬるま湯に浸かってしまうと、
なかなか抜け出せない。
だから、
「何か物足りない」と思ったら、
自分のことを知らない環境に飛び込んで行ってほしいと思う。
（本田圭佑）
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ひかり
クルタ族@緋の目返せ
1
ぶんぶん航太郎
#出張旅行 #中国 #カンボジア #ベトナム
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臼井優
→怒りの感情を管理・コントロールするための心理的トレーニングで、「怒らないこと」を目指すのではなく、「必要な時に適切に怒り、不要な怒りは手放す」ことを目的とし、衝動的な言動を防ぎ、人間関係や仕事の効率向上に役立ちます。
主な方法には、怒りのピークが約6秒であることを利用した「6秒ルール」、
呼吸法によるクールダウン、
そして出来事の捉え方（認知）を修正する「 認知再構成」などがあり、
ビジネス研修や子育て、アスリートのメンタルトレーニングなど幅広く活用されています。
アンガーマネジメントの目的
「怒らない」ことではない: 怒りを感じること自体は自然な感情であり、それを否定せず、建設的に向き合うスキルを習得します。
衝動的な言動の抑制: 八つ当たりやパワハラを防ぎ、人間関係の悪化や生産性の低下を防ぎます。
具体的なテクニック
6秒ルール: 怒りを感じたら、衝動的に行動する前に6秒数えることで、感情のピークをやり過ごします。
呼吸法: 鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸で、興奮した体をリラックスさせます（例：10〜15秒かけて1サイクル）。
認知の修正（リフレーミング）: 「こうあるべきだ」という思い込み（コアビリーフ）を見直し、多角的に物事を捉え直すことで、怒りの原因を減らします。
「自分と相手」の境界線: 自分でコントロールできることとできないことを見分け、コントロールできないことに怒らないようにします。
ネガティブな感情の言語化: 怒りの背景にある「悲しみ」「不安」などの一次感情に気づき、言葉にして整理します。
活用シーン
ビジネス: パワハラ防止、部下育成、良好な人間関係構築、業務効率化。
子育て・教育: 子どもたちの自己肯定感向上やトラブル防止。
メンタルヘルス: ストレス軽減、自己肯定感の向上。
背景
1970年代にアメリカで軽犯罪者やDV加害者の矯正プログラムとして開発されました。
日本でも「日本アンガーマネジメント協会」が設立され、企業研修などで広く導入されています。
臼井優
→ 加齢による脳機能や自律神経の老化で感情のコントロールが効かなくなり、些細なことで怒り出したり暴言・暴力をふるったりする高齢者を指し、原因は脳の老化（前頭葉機能低下）、認知症の可能性、生活習慣病、ストレス、社会的孤立など複合的で、脳の栄養不足や情報伝達速度の低下も関連し、対応策として6秒ルールや専門機関への相談、認知症ケアの視点も重要です。
「キレる老人」が増える主な原因
脳の老化（情報伝達の遅延と抑制機能低下）
加齢で脳の神経細胞が減り、情報伝達が遅れるため、「キレるな」という抑制指令が遅れてしまう。
感情を司る前頭葉の機能が衰え、理性が効かなくなり感情的になる。
自律神経の乱れ
副交感神経の働きが低下し、ストレスに敏感になり交感神経が興奮しやすくなる。
認知症の初期症状（易怒性）
認知症の症状として、急に不機嫌になったり、怒りっぽくなったり（易怒性・被刺激性の亢進）することがある。
身体的・精神的要因
糖尿病や高血圧などの病気、慢性疲労、慢性的なストレス。
将来への不安や社会からの疎外感（老害扱いされる不満など）。
生活環境の変化
視力低下、聴力低下によるイライラ。
社会とのつながりの希薄化、孤立。
対処法と予防策
6秒ルール：怒りを感じたら6秒間黙って我慢すると、アドレナリンのピークが過ぎて衝動的な行動を防げる。
ゆっくり話す：冷静になってから、ゆっくりと自分の気持ちを伝える。
専門機関への相談：精神科、心療内科、保健所など。
脳の健康維持：栄養バランスの取れた食事（脳への酸素・栄養補給）、適度な運動、社会参加。
認知症の疑い：物忘れがひどい場合は、脳の老化と区別し、専門医に相談する。
注意点
「キレる老人」は、日本で特に問題視される傾向があり、海外では日本ほど顕著ではないという指摘もある。
怒りの裏には「困っているサイン」があるため、本人の状況を理解しようと寄り添う姿勢が大切。
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みぃ
優しすぎて本当感謝しかないです🥲
やっと熱も下がったので、プリン食べます🍮𓌈
皆様も風邪にはお気をつけてください🙇♀️
4877
みぁ。
今日も1日お疲れさまです[照れる]
ゆる巻き好き[ハート]
そろそろ本当に白髪がヤバい…
毎月染めなきゃいけないの辛い[大泣き]
#ヘアアレンジ
#お疲れGRAVITY
51488
ﾝﾏｧｧｺﾞ🧠ིྀ
体重が1キロ減‼️‼️‼️‼️‼️
鼻横の毛穴が明らかに小さくなった‼️‼️
肌のカサつきが無くなった‼️‼️
お腹の調子がそこそこ良い‼️‼️（R1のお陰の可能性もある）
発毛してる気がする（アホ毛やばい。でもそんなすぐに伸びないから気がするだけかも…）
1218
がきむ
写真好きな人と繋がりたい折り返しの水曜日
今日はあまり太陽が照らず
風も出てきて肌寒かったです💦
さてさて〜
久しぶりに我が家のお庭のお花を日曜日に撮りました📷
あえてキラキラ光クロスフィルターを付けたまま撮りました
少しソフトに写ってると思います✨
そして最後の一枚
今日雨の上がった15時ごろだったかな？
虹が見れましたよ〜🌈
結構大きな虹
視界の良い場所で見て撮りたかったなあ[ほっとする]
本日水曜日もお疲れ様でした〜♪
そろそろ喉治って〜[泣き笑い]
#お疲れGRAVITY #日常のぬくもり #カメラ男子女子 #写真愛好家 #ファインダー越しの私の世界
Rainbow
花とグリーンの星
2836
にこにこ
夕方…会社から連絡、急いで動いた。
その帰り「あー、グラコロの時期かー」と思った。
お家にじゃがいもある…お肉も冷凍してある…
そだ。コロッケ作ろ。
この量ならすぐ出来る。
やっぱりあたしコロッケ作るのは上手かも！
コロッケだけは！
７つ中、４つ食べた！
ひゃほーい。
1460
aquArius♨
お疲れ様です。
起きたよら昼まわっていました😅
今日はお休みだったので家でゆっくり過ごしてました(^^)
夕方くらいにスーパーに行って来ました。
鳥のササミが安く売ってたので鳥のササミを買い塩コショウで焼いて上にネギをかけて食べました😊
とても美味しかったです(*^^*)
明日からまた早起きしなきゃ💦
今日はたくさん寝たから疲れは取れたので明日からまた頑張ります😌
明日も良い１日になりますように✨
今日も１日お疲れ様でした[照れる]
Life
ENFJの星8178
まち
もち麦ご飯
鶏胸肉の油淋鶏
おからのポテサラ風
大根と鰹節の中華サラダ
大根とあおさの味噌汁
ドーナツ棒(あまおう苺)
今日は上の子が職場でおからを頂いてきたので「おからのポテサラ風を作ろ‼️」って言ったら
「自分が貰ってきたから作ってみたい😄」って言うので一緒に作りました(∩*˘∀˘*)∩🥗
なかなか良い味になって本人が1番満足してました(๑¯﹀¯๑)~♡
1つ料理覚えれたかな☺️
#おうちごはん
#本日の夕飯
自炊の星1946
あまひで
・卯の花
・豚のしょうが焼き
・味噌汁
月曜から食べたかった念願の和食
気合い入り過ぎて昆布とカツオと干ししいたけの出汁をとり卯の花を作る
パサつかせずベチャつかせず付きっきりで煮ながら炒める
たびたび味見をしながらいい塩梅になったら火を止める
これはホンマに美味い✨
疲れてても料理は楽しい♬.*ﾟ
今日もお疲れさまでございます。
#今日の晩メシ
#GRAVITY料理部
880
双葉
ダメな沼……
今の私嫌いな自分。早く脱出しないと💦
酷い顔してるしw
好きなお風呂タイムしたら早く寝よう
心が堕ちると体もすごくしんどくなっちゃうよね
グラ友さんあと2日で週末だ
月末月初、頑張らないと
またあしたね！！
#今日の1枚
#ひとりごとのようなもの
#雰囲気
#GRAVITY日記
#ただいまGRAVITY
2998
あこ
てか、あたし今日誕生日だったわw
あーあ...また一つ歳とりました😮💨
#りんご#りんごジャム#誕生日#ハピバ
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