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投稿
臼井優
→怒りの感情を管理・コントロールするための心理的トレーニングで、「怒らないこと」を目指すのではなく、「必要な時に適切に怒り、不要な怒りは手放す」ことを目的とし、衝動的な言動を防ぎ、人間関係や仕事の効率向上に役立ちます。
主な方法には、怒りのピークが約6秒であることを利用した「6秒ルール」、
呼吸法によるクールダウン、
そして出来事の捉え方（認知）を修正する「 認知再構成」などがあり、
ビジネス研修や子育て、アスリートのメンタルトレーニングなど幅広く活用されています。
アンガーマネジメントの目的
「怒らない」ことではない: 怒りを感じること自体は自然な感情であり、それを否定せず、建設的に向き合うスキルを習得します。
衝動的な言動の抑制: 八つ当たりやパワハラを防ぎ、人間関係の悪化や生産性の低下を防ぎます。
具体的なテクニック
6秒ルール: 怒りを感じたら、衝動的に行動する前に6秒数えることで、感情のピークをやり過ごします。
呼吸法: 鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸で、興奮した体をリラックスさせます（例：10〜15秒かけて1サイクル）。
認知の修正（リフレーミング）: 「こうあるべきだ」という思い込み（コアビリーフ）を見直し、多角的に物事を捉え直すことで、怒りの原因を減らします。
「自分と相手」の境界線: 自分でコントロールできることとできないことを見分け、コントロールできないことに怒らないようにします。
ネガティブな感情の言語化: 怒りの背景にある「悲しみ」「不安」などの一次感情に気づき、言葉にして整理します。
活用シーン
ビジネス: パワハラ防止、部下育成、良好な人間関係構築、業務効率化。
子育て・教育: 子どもたちの自己肯定感向上やトラブル防止。
メンタルヘルス: ストレス軽減、自己肯定感の向上。
背景
1970年代にアメリカで軽犯罪者やDV加害者の矯正プログラムとして開発されました。
日本でも「日本アンガーマネジメント協会」が設立され、企業研修などで広く導入されています。
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てっちん٩( 'ω' )و
（寝るの早すぎ＋お昼寝した彼）
「はい寝るよー」ってお布団にお招きして
いちゃいちゃしてたら（ハグしてお話）
俺が寝れんくなった
起きて仕事するかー？
ももいももきち
回答数 60>>
障害者雇用の星
むめい👾
証拠証拠って覚えた言葉を使いたいだけじゃん😩
2
黒猫🐈⬛にゃん
十人十色。
皆、価値観もそれぞれだし生活リズムもそれぞれなのだから。
何が正解とか不正解とかは個人個人違うわけで。
あくまでも、自分は個人的な意見として相手に伝えてます。
押し付けるわけでもなく、数多くある中の一つの考え方として。
理解されたい、共感して欲しい。そう思う人が人間の大半だとは思うけれど、必ずしも皆んなが皆んなそうじゃない。
求めてる返答でなくてもそれを気に病むこともない。なぜならそれはその人の考え方なだけであってそうしなきゃならないわけではないのだから。
だから、悩んでる事がある人がいるのなら色んな意見に押し潰されないで欲しい。
賛否両論だし、それぞれ価値観があるわけだから、そのメッセージは数ある中の一つの意見考え方という認識でいいと思う。
だって、最終的にどうしたいかを決めるのはあなた自身だから。
自分なりのこたえが考え方が最終的には自分の中から出るものだから心配せずにいていいと思う。
そして、これもまた私という人間の一つの考え方に過ぎないのである。
3
ミニ
おはようございます☀
昨日は寒さも緩んでちょっと肩の力が抜けたような一日でした。
デッキで日向ぼっこも🍵
昨日の朝、ジムの仲良しさんから電話。
行くって約束したけれど、腰痛でジムを休むねって。
律儀😌
私との約束をちゃんと心に留めて置いてくれたんだなって、あったかい気持ちになりました。
約束・・・。
私もアクシデントが無い限り、基本、約束は守りたい。
破られるより破る方が自分自身を傷つける事を知っているから。
繰り返されるごめんねが苦手だからこそ、まずは自分が守る。
守ることの積み重ねがきっと人との信頼関係を深めていく。
今日は日曜日。
連休の方はもう少しゆっくりできますね。
出来る約束だけをする。
それもきっと優しさと強さ。
相手にも自分にも嘘をつかないように。
今日も何気なく交わした小さな約束をちゃーんと守れますように。
自分自身も、そばにいる誰かの事も傷つけることのないように。
✨今朝のコーヒー☕️
✨昨日の夕食はビーフシチュー風？白菜のあんかけ炒めetc
✨昨日の癒し
朝焼けと夕焼け🌆
AMAZING LIFE
4
隠れ仏教
安定の不眠モード
頭おかしくなって変なもん検索してたわ🔍
もー仕事行かせてもらいます
がちむちくりとん
本音は「うるさい、やれ、やるしかないんだ」って根性論言いたくなるけど実際親身になって解決策探してあげてる
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