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とも
ベンチプレス60キロ10回3セット
デッドリフト60キロ10回3セット
スクワット120キロ10回3セット
今日、5年ぶりくらいにやったけど、やっぱり落ちるのね
ベンチプレス40キロ10回3セット
デッドリフト40キロ10回3セット
スクワット70キロ10回3セット
スクワットとデッドリフトはまだ余力あったから次回、数値を上げようと思う
🦩フラミンゴ🦩
俺の真似してくれてるりく君もありがとう！
こいつの偽肯定感が上がるなら
俺の筋肉使って幸せならいいじゃないか！！
勝手に名前うつっちゃってる人ごめんなさい！
次回！ 五反田と合トレ？！
デッドリフト200kg 10回10セット！！
ぜってぇ見てくれよな！！
トレーニーの星
10
ゆーちゃん
ちょっと無理かも…って思うトレーニングがどんどん出来るようになっていって、トレーニングが楽しくて仕方ない！
今日はデッドリフト50kg2回持ち上げられて感動🥹
先週までは50kgなんてびくともしなかったのに！
来週は2回以上持ち上げられるように頑張ろう😊
こういう前向きな気持ちになれるのも今のトレーナーのおかげかも✨
ちょっとしたことでも褒めてくれるから、自己肯定感爆上がり中😂
ダイエットの星3
michiru
くろえ
今日は自重スクワット40×2、ヒップリフト40.50.60回
一昨日のデッドリフトが聞いてるみたいでハムストリングスと背中に筋肉痛が来てる
2
totora*𓃬
2026年初トレーニングしてきましたぁ🔥
ジムが今日からだったから、いつになく混んでたよ🤣その中でも、しっかりトレできたから良かった😙
ちょっと浮腫が酷いけど、一応写真に残しておこ😅またこっから頑張るぞ🍑✨
このNIKEのトレーナーめちゃくちゃ可愛い🥰
セットアップで買ったけど、別々に着ても可愛いね💝
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
レッグプレス
63kg (10rep×3)
✩
スミスマシーン
クロスランジスクワット
27kg(左右各10rep×3、partial 10rep)
ヒップスラスト
52kg （10repx3、partial 10rep)
✩
サイドスクワット
10kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 20rep)×3
下部 26.5kg(10rep、partial 20rep)×3
✩
バックエクステンション
10rep×3
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.41km
#ワークアウト
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#NIKE
#ショートカット
workoutの星11104
いか
60×10 100×6 140×7 170×4 ×3 ×3 150×6 ×5
ベントオーバーローイング
90×10 ×10 ×8
アイソロー
50×10 ×10 ×10 ×10
3
ジュデッカ
ケーブルサイドレイズ
42kg×12×1、21kg×30×3
ケーブルリバースフライ
46kg×12×1、28kg×30×3
ケーブルラットプレイ
77kg×12×1、41kg×30×3
プルダウン
85kg×12×1、45kg×30×3
マシンフライ
95kg×12×1、45kg×30×3
マシンプレス
95kg×12×1、45kg×30×3
レッグプレス
136kg×12×1、64kg×30×3
カーフレイズ
136kg×12×1、64kg×30×3
バックエクステンション
20×4
アブローラー(膝コロ)
20×3
まだまだ今年の目標には程遠いッッッ
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