エルボープランクを正しく行うためのポイントを紹介します。 基本の姿勢 肘をつく: 肘を肩の真下に置き、前腕を床につけます。 体を一直線に: 頭からかかとまでが一直線になるように、腰を落とさずに体をまっすぐに保ちます。 足の位置: 足は肩幅程度に開き、つま先を床につけます。 正しい呼吸 呼吸を意識する: プランク中は呼吸を止めず、ゆっくりと深い呼吸を心がけます。 体の使い方 腹筋を意識: 腹筋を引き締め、体幹を安定させることが大切です。 肩の力を抜く: 肩に力が入らないようにリラックスさせます。 時間の設定 持続時間: 初心者は20〜30秒から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。 注意点 腰が落ちないように: 腰が下がると負担がかかるので、常に体をまっすぐに保つことを意識します。 痛みを感じたら中止: 肩や腰に痛みを感じたら、無理せずに中止してください。 このエルボープランクを取り入れることで、体幹を強化し、全体的な筋力向上に繋がります。最初は短い時間から始めて、徐々に慣れていくのがポイントです。頑張って！