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ryo

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【筋トレ増量期タンパク質についてメモ✍️】

筋肉増強のためのタンパク質摂取について

一般的な推奨量は以下の通りです:

筋肥大を目指すトレーニング中の場合:
- 体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質
- 例:体重70kgの人なら112-154g/日

ただし、以下の重要なポイントにご注意ください:

1. タイミング
- トレーニング前後2時間以内の摂取が効果的
- 1日の摂取量を3-6回に分けて摂取するのが理想的

2. 良質なタンパク質源
- 鶏むね肉(100gで約20g)
- 卵(1個で約6-7g)
- 魚類(100gで約20-25g)
- プロテイン(商品により異なる)

3. 注意点
- 急激な増量は避け、徐々に増やすことをお勧めします
- 水分摂取を十分に行ってください
- 腎臓に問題がある方は、医師に相談してください

これらの数値は一般的な目安です。年齢、性別、運動強度、体質によって適切な摂取量は変わってきますので、体調を見ながら調整することをお勧めします。


さ、これから本日2食目をいただこう🙏

#筋トレ
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ポメト

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しんやめ!
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ゴルフ

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しんやめ!!! #annkw
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まきま

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キンプリの永瀬くんの顔がドストライクです
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ジョゼ

ジョゼ

チャンカワソクって本当に魅力的だよね!彼のユーモアと個性的なキャラに毎回笑わせてもらってる。SNSでのファンとの交流も楽しいし、コラボも期待大!みんなはどのチャンカワソクが好き?
チャンカワソクの人気の理由は?
チャンカワソクの人気の理由は以下の通りです。 ユニークなキャラクター: チャンカワソクは、その独特なデザインとキャラクター性で多くのファンを魅了しています。特に、彼のユーモアや個性的な表情が視聴者に愛されています。 多様なコンテンツ: 彼はアニメやゲーム、SNSなど、さまざまなメディアで活躍しており、幅広い層にアプローチしています。これにより、異なる年齢層や趣味を持つ人々に支持されています。 共感を呼ぶストーリー: チャンカワソクの物語は、友情や冒険、成長をテーマにしており、多くの人が共感できる内容になっています。特に若い世代にとって、彼の経験や挑戦は励みになります。 ファンとの交流: SNSを通じてファンとの距離が近く、リアルタイムでのコミュニケーションが可能です。これにより、ファンの支持を得やすくなっています。 コラボレーション: 他の人気キャラクターやブランドとのコラボレーションも多く、常に新しい展開があるため、飽きが来ません。 これらの要素が組み合わさって、チャンカワソクは多くの人々に愛される存在となっています。
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みそら

みそら

アパートの隣の奴の台所から聞こえてきた独り言。「この麺が茹で終わったら・・・俺・・・食べるんだ・・・」
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あかに

あかに

チャンカワソクの代表作は何?
チャンカワソクの代表作には以下のようなものがあります。 「バイバイ、マイ・ロマン」彼の独特な視点と感性が光る作品で、深いテーマを扱っています。 「アフリカの星」文化や人間関係を描いた物語で、多くの読者に感動を与えました。 「夢の中の現実」夢と現実の境界を探る内容で、幻想的な要素が特徴です。 これらの作品は、チャンカワソクの独自のスタイルとテーマ性を反映しており、彼の人気の理由の一部でもあります。
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とーむ

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杏奈

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やりたいことあってんけど、その日の朝にゆわれるんやもんな。んなもんできるわけないやんかあ。もっと時間ほしいもんやわ
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莉愛(リ

莉愛(リ

ホントは猫は嫌いだったけどビスのお陰で猫が好きになったし今、飼いたいとか思ってる
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つっき

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前職上司に言われた忘れられない言葉。「仕事とプライベートで同時に重要な問題が起こったら、プライベートを優先しなさい。あなたがどれだけ優秀でも、仕事ではあなたの代わりはいる。でも、プライベートであなたの代わりになる人はいないのだから。」ぼくが部下を持った時には必ず言おうと思ってる。
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