呼吸瞑想の驚くべき効果と実践方法

呼吸瞑想は、心を落ち著け、集中力を高めるなどの効果があります。

まず、靜かでリラックスできる場所を選びましょう。

明かりを落とし、スマホなどの通知をオフにして、外部からの刺激を最小限にします。

ヨガマット・座布団・椅子に座るのもありです。

場合によっては寝転んだ姿勢やリラックスできる状態での姿勢もありです。

姿勢は背筋を伸ばし、リラックスして肩の力を抜きます。

椅子に座る場合も、足を床にしっかりつけ、安定した姿勢を保ちましょう。

瞑想に入る前に、まず深呼吸を行います。

まずは、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

お腹が膨らむのを感じながら、肺を優しく満たして下さい。

その後、口を閉じたまま鼻からゆっくり息を吐き出します。

この呼吸を3回繰り返し、体全体の緊張を解きほぐします。

瞑想に入ったら、呼吸を自然な狀態に戻し、呼吸そのものに意識を向けます。

ポイントは『観察者』になることです。

息が鼻を通り抜けるときの感覚や、胸やお腹が膨らんだり縮んだりする動きに意識を集中させます。

呼吸をコントロールしようとせず、自然なリズムを感じることが大切です。

心が雑念で散漫になったときは、自分を責めず、優しく呼吸に意識を戻します。

初心者は1〜5分程度から始め、慣れてきたら10分、30分と時間を延ばしていきましょう。

タイマーを使用する場合は、心地よい音で設定するのが個人的にはオススメです。

時間が來たら、ゆっくりと意識を体に戻します。

軽く指先や足を動かし、目を閉じたまま伸びをするのも良いでしょう。

そして、目を開けて周囲の環境を認識します。

最後に深呼吸を1回して瞑想を終えます。

無理に『何も考えない』ようにしなくて大丈夫です。

雑念は自然に湧いてくるものなので、それをただ流す感覚で向き合いましょう。

呼吸瞑想は、一度で完璧にできるものではなく、続けることで効果を実感できます。

焦らず、自分のペースで取り組んでみて下さい。

[P.S.]

呼吸瞑想にも色々なやり方があります。

今後、別の呼吸瞑想も機会があった時にお教えできたら光栄です。

[P.P.S.]

このように、瞑想の知識をエンターテイメント・気づきのヒント・解決のヒントとなるように1000文字以内でコメントしています。

ヴィパッサナー瞑想法って感じですね

呼吸瞑想は、心を落ち著け、集中力を高めるなどの効果があります。