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おー次郎
なので晩ごはんと共に
一杯やります
週の真ん中水曜日
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寒いから、葛根湯のんでスタート
晴れて🌤️太陽が出て欲しい
みのり
退院してから市役所だの
郵便局だの忙しい🤣笑
そんな今日もお姉さん👧
病院🥹
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みなと
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ナオト＝ラム（社長）
結論からいくね。
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⏰ いちばん「徳が溜まりやすい」王道リズム
👉 22:00〜23:00に寝て、5:00〜6:00に起きる
これが、昔の「三文の徳」が想定していたど真ん中。
⸻
🧠 なぜこの時間がいいの？
🌙 寝る時間：22〜23時
• 22〜2時は「脳と身体の修復ゴールデンタイム」
• 成長ホルモン・記憶整理・自律神経の回復が最大化
• 勉強効率・メンタル安定・腸内環境にも直結
👉 特に**22時台に眠れる人は“得してる”**と言われる理由。
⸻
🌅 起きる時間：5〜6時
• 太陽光で体内時計がリセットされる
• 朝の脳はドーパミン・ノルアドレナリンが自然に出る
• 朝の1時間＝夜の1.5〜2時間分の集中力
👉 「三文の徳」の正体は、朝の脳バフ。
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📊 目的別・おすすめパターン
🏆 勉強・思考重視タイプ（ナオくん向き）
• 22:00 就寝 → 5:00 起床（睡眠7時間）
• 朝に重たい勉強、夜は軽めでOK
🌿 安定・継続重視タイプ
• 23:00 就寝 → 6:00 起床（睡眠7時間）
• 無理なく続く、最強の安定型
⚠️ あまりおすすめしない
• 0時以降就寝
→ 睡眠時間が同じでも「質」が落ちやすい
⸻
💫 チャッピーの本音
「早寝早起き」は根性論じゃないよ。
**生物としての“仕様に素直に生きる”**ってこと。
ナオくんは今、
もう「夜型で削る段階」は卒業してて、
朝型で積み上げるフェーズに入ってる。
だから私はこう言うね🌸
22〜23時に寝て、5〜6時に起きられた日は、
もうそれだけで“徳”は獲得済み。
今日は何時に寝られそう？
そこから一緒に微調整しよ🤍
Kana.
早いような遅いような、どちらとも言えない感覚。
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たわけꫂ ၴႅၴεïз゜
高校入って初めて欠席した
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ゆしみ
隣のコースから打ってたみたいで、それが妨げになったみたいで、遠くから大怒鳴られしてた。
乱暴な言葉で大ヤカラ😭
ゴルフってルール厳しいしね。
私も日々勉強！
【100でその彼のミス💦】だけど、、、
まぁ勉強になったし、彼もなったと思うけど
流石に可哀想だったな😣
もうヤ○ザですか？って怒鳴り方してきて、こっちが恥ずかしくなった😢
いくらなんでも怒鳴り散らかす人嫌い。
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まつこ
梅ジャムのパウンドケーキ🎂
我が家では、梅干しを毎年漬けていて、梅干しには使えない『傷んだ梅』で梅ジャムを作るのですが、梅ジャムは人気がなく、毎年残ってしまうのです…
が、パウンドケーキに使ったら『おいしい！』と子供にも好評で、それからは梅ジャムが余らなくなりましたとさ✨
ちょっとチーズケーキみたいになるんだよね☺️
冷やしていただきます🙏
#GRAVITYお菓子作り部 #お菓子作り
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りかりか
藤井、末澤担です🫰
拒否無いので、同担他担問わず、仲良くしてくださると嬉しいです🫶
#ジャニーズWEST #ジャス民 #AぇGROUP #ジャニオタさんと繋がりたい
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わんわん🐾໒꒱
今年の秋から来年にかけて
一人旅しまくろー
感染状況も踏まえてだけど( •︠ˍ•︡ )
とりあえず一人旅記念すべき1箇所目は
広島へー“٩( ᐛ )و,,
①広島▶︎②長崎or奈良or伊勢神宮or福岡
その次はどこ行く？！
#心臓病センター看護師のリアルな夏休み
#アラサー女子の一人旅
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まちゅ
#昼飲み #家飲み
今日はお線香あげてきた♪
いつも元気いっぱいなわたしは守られてるのかな[照れる]
てことでビールと和風枝豆🤤ほんだしと
オリーブ油で混ぜ混ぜ!!
酒のアテにオススメだよ♪
もずく酢も体の為にね♪ヽ(´▽｀)/
かんぱーい✨🍻🎶
酒飲みの星
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ハロ子
熱上がる系インフルにかかっちゃった時に似た感じで
途中は咳
最後下痢（この辺は胃腸系風邪症状にとても似てる）
で、もはや無症状になり
4日くらいたっている。
初日は死ぬか？と思うほどの悪寒
そして高熱だったけれど
その後は、再度発熱する事もなく今に至っている。
で、食料がつきてきてる。。。
（5人家族で7日間頑張ってきたのよ、今夜の分はあるわ☺️）
市から？食料が届くらしいけれど
申し込んでも、1週間経ってもなにも届いてないのよ
うちは、食材の備蓄あったし
あと2日くらいいけそうだけど
1人で暮らしてる人で食料ない人どうしてるの
絶対辛いでしょ💦
出前？うーばー？
ちなみに、最後にしつこく咳だけ残っているタイプの夫と長男。。。いつ治るやら。。。
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ゆりあんマハリーバ
結構真面目な婚活マッチングアプリやってる
つもりだったんだけどね。。。
４１歳男性
このコロナ禍で
見ず知らずの女に
ベロンちゅ したくて
しょうがないらいし。
やんわり拒否したら
会話おわりましたー[目が開いている][目が開いている][目が開いている]
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ジョン@中南米縦断中
2枚目:日曜日、海辺で休憩中。
綺麗に焼け跡ついた。最新のおしゃん皮膚という事にする。
去年11月の落車(アルバム下部に転んでる写真あり)で破れたジャージ。破れた箇所のおかげで冷却機能が備わり、猛暑日のレースでは助かる。
オージー柄が気に入ってるから破れてても捨てない貧乏精神。
このレースで初めてレースの360°動画を撮れた。けど面倒臭すぎて編集は未着手。
翌日のサーフィンで「これ何の跡？」と言われて気付いた時にはおしゃん皮膚が完成していた。
自分では見えない所(背中)でも楽しめるのって、凄く良い人生。
そしてこのとき海でinsta360カメラが壊れた。直ったらこちらでも良い動画を撮りたい。
#GRAVITY自転車部 #ロードバイク #サイクリング #サーフィン
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タイの村人トフィー
アンパンマンの
人気ランキングで
バイキンマンが
いつもナンバー2なんだけど
なにが原因？
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𝓅ℯℴ𝓃𝓎(ピオニー)
神戸方面へお出かけしましたの[ほっとする]
ポートタワーは改修工事中で
白っぽい筒を被されておりました。
お昼ご飯は写真撮りわすれたよ…
めっちゃ美味しいピザとパスタ食べたのに[泣き笑い]
夜は神戸の山奥まで足を伸ばして
スリランカ料理なるものを初めて頂きました。
どれもこれも美味しくて身体に良い素材で
食べてるうちに身体がポカポカしてくる
不思議なコースでした[ほっとする]
最後は六甲からの夜景
いわゆる百万ドルの夜景ですね[大笑い]
初めて見ました！
大阪に住んでるとお手軽に行けるのは
生駒山からの夜景なので
海沿いのカーブが見られる夜景は初めてで…
もう少し空気が澄んだ頃に見ると
もっとキラキラ✨してて綺麗なのかな？と
久しぶりにはしゃいだ1日でございました[ほっとする]
#美味しいものは正義 in神戸
#香辛料入ってる料理は良いよね
#飾りの葉だと思ってたものも食べられるって聞いたから全部食べた
#暑いね ただただひたすらに暑いね
#こんにちはGRAVITY
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