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たいやき🐟
これくらいがちょうどいいよね
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あん
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臼井優
記憶力アップにおすすめの食べ物・栄養素
脳のエネルギー源:
バナナ: ブドウ糖、ショ糖、果糖を含み、持続的なエネルギーを供給します。
チョコレート（高カカオ）: ブドウ糖を補給し、脳由来神経栄養因子（BDNF）を増やす効果も期待できます。
脳機能の活性化・情報伝達:
青魚（サバ、イワシなど）: DHA・EPAが豊富で、記憶に関わる脳領域の働きを助けます。
大豆製品（納豆、豆腐など）: レシチンやコリンが豊富で、記憶力を高める栄養素です。
卵黄: コリンを豊富に含みます。
豚肉: ブドウ糖をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
ごま: ビタミンB6を含み、記憶力向上に役立ちます。
脳の保護・抗酸化作用:
ベリー類（ブルーベリーなど）: ポリフェノールやアントシアニンが豊富で、脳の酸化ストレスを軽減します。
緑茶: カテキンが抗酸化作用を持ち、脳内のアミロイドβ減少にも寄与します。
コーヒー: カフェインが一時的に記憶力や注意力を高めます。
ナッツ類（くるみなど）: 良質な脂質やビタミンを含みます。
摂取のポイント
バランス: 特定の食品に偏らず、様々な食品を組み合わせましょう。
調理法: 青魚は缶詰を利用し、煮汁も活用するとDHA・EPAの損失を抑えられます。
よく噛む: 噛む動作自体が脳を刺激し、記憶力アップにつながります。
きゅー
まむ
午前は自信あるけど午後は自信まったくない…過去問にないやつ多かったな…
1
ゆりかのん
入力
質問ありますか 🍨
616
あい
落ちる気しかしない…
3
他力本願寺のそら氏
2
たそがれだんご
結果が楽しみじゃ
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まろど
8
せる
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ねむ@休
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はこさ
誤楽苑
にの
め〜〜ちゃたのしい！！ワクワク展示品鑑賞
3
ぱる🦥
4
もんち
さ、開幕までに強くなって帰ってきてよな〜千葉ジェッツ〜〜
12
ポメト
#odoriba954
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健康ち
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