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納豆
11月 9回目（夕方も含む）
現在、11月総距離 45キロ
本日距離 6キロ
本日強度 5分45秒
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 0回目
②16キロ前後を指定なし月3回以上 0回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 4回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 2回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 6回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 2回目
本日
距離 6キロ
時間 36分くらい
ペース 5分45秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
目標月100キロ 残り 55キロ
目標月20回 残り 11回
就寝時間 21時50分
目覚まし 4時30分
起床時間 4時20分
休み
今朝6キロを慎重に。
腸内環境が良いぞ、最近
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バカロット
怠惰ねむ
5時に起きて朝ごはんしちゃったよ🤦♀️
昨日食べたホタテの刺身が美味しくて恋しいからホタテの刺身召喚中🥰
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肘丸🌽⛄️
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くっそ痛いんだが…
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マロン
最初から観れなかったから
バレーみてる！
あとで録画みます！
7
万馬券
5
ものも
すごいな
ただ切って貼ってしてるだけなのに、7時間作り続けてまだ完成しない
4
すず☺
5
AmanoJack_
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ハーレ
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