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ちまご
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あんみつ
今回サンタの衣装を作ろうと思うけど、寸法からだね！どうやってするんか！？
いつも自分用だからテキトーに作ってるからな〜😅
人にあげるから慎重に作ろう！
やきり
ダレカー
1
しょうま
所持枚数１万3000枚超えてる笑笑
欲しいカードコメントでよろしく
余ってるなら交換するよ！
コメントしてな！
はな
シュン
もも
ENFPとESTPのハーフです🤩🤩
新MBTIはESTP-ACだった
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ささの
今年も四天王寺いってきた！
ベビーカステラの誘惑に勝てませんでした_( :⁍ 」 )_
#四天王寺 #初詣 #寺社巡り #ベビーカステラ #食べることができる幸せ
初詣に2回目はないか...まぁええか🤔
音楽機能修正の情報やっと出たらしいね〜
いつか分からんけど楽しみやわぁ！
写真の星
63139
🦈
#徳島
インフルも流行ってますよ笑
2329
まりもっち🫧𓆗
今年のお正月は、とってもお正月らしいことできた[ほっとする]
2年ほど前に買ったのに、一度もしたことなかった、カードゲーム（笑）
何種類かできて、楽しかった〜[大笑い]
#呪術廻戦 を知らなくてもできるのもあって、夫も参戦💦
後は、百人一首や、switchなどなど…
のんびりできました[照れる]
1551
ちくわ
今年も表彰された(*´艸`)ﾌﾌﾌｯ♡
ついでに抽選で後輩が当てたビール券と米くれた[大笑い]ちなみにちくわはブランケットだった…[疑っている]
酒が良かったなぁ(´・ω・｀)
年末年始嫌なこと続いてたけどまた1年頑張ろって思う[ほっとする][ハート]
小さな幸せの星2250
Berry🍓ྀི
今年初のランニング❣️
7kmのがんばRUN
走り出しは楽しくて
最速タイム(>∀<●)
あとはのんびり走る
疲れたら歩く
走れそうなら走る
走り出しは寒かったけど
楽しく汗かいたので良き
自分に甘い🍓q(q'∀`*)
おつかれちゃん❤︎
#ランニング
#GARMIN
#がんばRUN
17114
aquArius♨
お疲れ様です。
今日の朝くらいに体調はだいぶ良くなりました(^^)
8日の夜中と9日の夜中には一時的に熱が出て大変しんどい状況もありましたが💦
何とか復活しました✨
今日の朝仕事にはいったんですが病み上がりなので調子も出ず😣
午前中に帰って来ました。
体調の方はもう大丈夫なので。
明日からまた頑張って行きたいです😊
寒い日が続くのでみなさんも体調にお気をつけ下さいね(^^)
明日も良い１日になりますように✨
今日も１日お疲れ様でした[照れる]🌃
ENFJの星13143
くろ
消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せる
消費カロリーは
基礎代謝60% 運動代謝30%
食事誘発性熱産生10%で構築される
基礎代謝を上げるためには筋肉量が必要
体重が重ければそれだけ基礎代謝も高い
脳や肝臓、筋肉が基礎代謝の6割を占める
運動代謝は日々の動作によるカロリー消費
一時間で200kcal程度しか消費しない
運動後20分から脂肪燃焼が始まり
1時間以上で筋肉分解を起こす
運動は厚生労働省推奨は一週間150分
筋トレは週2、3回程度が望ましい
回数よりも負荷と姿勢が大切
数分でもやらないよりはマシ
食事はPFCバランスとカロリーが重要
P:タンパク質は髪や肌、爪などを構築する
筋肉の再構築にも必須
体重×2倍(g)が目安
F:脂質はナッツ、エゴマ油などの植物由来と
鯖やサーモンなど魚のオメガ脂肪酸が推奨
高濃度カカオもあり
C:炭水化物は分解されグリコーゲンに変わる
一回温めて冷やすと糖質が
レジスタントスターチに変わり吸収が減る
血糖値の上昇を下げると空腹感が紛れる
白米のGI値80に対しさつまいも50
蕎麦(蕎麦粉十割)55、玄米54と低く
急激に上がるとインスリンが出て
急激に下げようとするため眠くなりやすく
太りやすい状態になるとも言える
糖質代謝と脂質代謝があり
通常は糖質代謝で筋肉肝臓(2000kcl)と
食事で吸収したものから身体を動かしている
糖質が足りなくなると脂質代謝に切り替わる
脂質を分解して体を動かそうとするが
アミノ酸が足りなくなるため筋肉を分解する
時間をかけて痩せる(脂肪を落とす)なら
お米を食べてしっかりと三食摂る
即体重を落とす(筋肉も減る)なら
糖質抜きダイエットがおすすめ
このエネルギーを作るのはミトコンドリアで
ビタミンBと鉄分(酸素)とアミノ酸が必要
これらが不足すると食べても栄養が作れず
飢餓状態に陥り太りやすい体質になる
食物繊維は腸内を清掃する役割
脂肪と共に便として排出し
腸内の吸収率を上げる効果がある
不溶性と水溶性があり
不溶性は昆布やわかめ大麦などで
コレステロールとナトリウム吸収を避け
腸内環境を良くする
水溶性は豆やキノコ野菜などで
便の水分量を調整して柔らかさを調整する
最近の傾向では16時間ダイエット
オートファジーは効果ないとの意見多め
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ちぃー
仕事で疲れてんだから起きて待っててご飯つぐくらいしてよって。
は？？
私も仕事して帰ってきて家事育児してなんなら明日も旦那より早く仕事に行くんだけど？
自分がゲームばっかりして寝坊して昼から仕事したから終わるの遅かったんでしょ？
そこは自己責任だと思うし大人なんだから自分のことは自分でしようよ。
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ショット
今日、ホワイトターコイズの指輪と３個目のスカルリングが届いた。ホワイトターコイズは微妙だな。悪くは無いんだけど、着けていて面白く無い。満足度が低い。使い分けかな。
自分自身での好みの評価だけどね。趣味の世界は好みが、こだわりが、ハッキリ出る。
ハッキリ出た方が面白い！ ハッキリ出るから個性になる。車も同じだもんね。好きな車に乗りたい、服も好きな服を着たい、何でもね。
人それぞれ考え方が違うから個性になる。
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Shiki
レンタカーの窓凍ってて、温まって溶けるのを待ってたら旅館の人が走ってきてお湯かけてくれた。
それがとても嬉しくて感動した。
ありがとう！！！って感じ。
明日は珍しく休みだから、映画観に行こう～✨
その代わり土曜日と月曜日働く。
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セン
ブックオフのBLコーナークラスですね！
ちまご 投稿者
ペットのようなものさ。