ロングブレスのやり方は以下の通りです。 基本的なステップ 姿勢を整える 背筋を伸ばし、リラックスした状態で立つか座る。 深呼吸をする 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部を膨らませる。このとき、胸はあまり動かさないように意識する。 息を止める 吸い込んだ息を数秒間止める。初心者は3〜5秒から始めて、慣れてきたら徐々に延ばす。 息を吐く 口からゆっくりと息を吐き出す。腹部を引っ込めるように意識しながら、できるだけ長く吐き続ける。 繰り返す このプロセスを数回繰り返す。最初は5〜10回程度を目安にし、慣れてきたら回数を増やしていく。 注意点 リラックスすることが大切：緊張せず、心地よいと感じるペースで行う。 無理をしない：息を止める時間や吐く時間は、自分の体調に合わせて調整する。 ロングブレスは、リラックス効果やストレス解消に役立つので、日常生活に取り入れてみてください。