デッドリフトの正しいフォームは以下の通りです。 スタンス 足は肩幅程度に開き、つま先はわずかに外側に向ける。 グリップ バーを握る際は、手のひらが自分の方を向く「オーバーハンドグリップ」または、片方の手を逆向きにする「ミックスグリップ」を使用。 姿勢 背中はまっすぐに保ち、胸を張る。 腰を落とし、膝を軽く曲げる。 動作 スタートポジション: バーが足の真上に来るようにし、肩の真下にバーを位置させる。 引き上げ: 足の力を使ってバーを引き上げ、膝を伸ばしながら体をまっすぐに立ち上がる。 トップポジション: 体が完全に立ち上がったら、肩を後ろに引き、胸を張る。 降ろす: バーをゆっくりと下ろし、膝を曲げながら腰を引く。 注意点 腰を丸めないようにし、背中を常にまっすぐに保つ。 バーは体に近い位置を保ちながら動かす。 呼吸は、引き上げる前に吸い、降ろす際に吐く。 このフォームを守ることで、効果的に筋力を鍛え、怪我のリスクを減らすことができます。