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まあまあ筋肉痛の🤫音
今日はずっと欲しかったアンクルストラップを手に入れたのでケーブル捗りました!靴下はお気に入りのタコさん🐙靴下☺️おつトレ様です!
【脚・しりトレ】
四つん這い ヒップレイズ
(※ゴムバンド 左右) 15×3
《スミスマシン》
ヒップスラスト 50kg 12×3
ブルガリアンスクワット
(※左右) 30kg 10×3
《マシン》
ヒップアブダクション 45kg 15×3
ヒップアダクション 30kg 15×3
レッグカール 20kg 12×3
レッグプレス(傾斜) 60kg 10×5
《ケーブル》※左右
サイドキック 6.2kg 10×3
キックバック 8.7kg 10×3

コメント
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