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ハーロック
僕は毎晩、10分間のマインドフルネス瞑想をしています
うつ病を克服する際に、軸となった方法です
元々は、自律神経を整えるためにやっていたのですが、どうやら脳を休めるのにもかなり有効みたいです
僕は辛かった９～10月は、これができていませんでした
余裕が無かったのです
だから、最近また始めました
ぐっすり眠るために
やり方は簡単です
イスに腰掛けて、背もたれは使いません
背筋を伸ばして、重心は腰に
足は軽く開いて、手は膝の上に
目を閉じるか半開きで、真っ直ぐ前を見ます
ゆっくり深呼吸を繰り返します
吸う息より、吐く息に集中します
意識を今、ここに向けます
ともすれば意識は、過去に未来に勝手に飛びます
最初はなかなか定まりませんが、慣れたら今に集中できるようになりますよ
意識を今に向けられない時は、呼吸に集中したらいいです
ゆっくりと深呼吸をして、10分間瞑想します
最初は短くても大丈夫です
スマホのタイマーがあれば便利ですね
これを毎晩、寝る前にやります
毎晩継続することが大切です
徐々に効果があらわれ、ぐっすり眠れるようになります
自律神経と脳が休まるからですね
うつ病に関係なく、誰にでも有効な方法だと思います
脳が休まれば、翌日は頭が冴えます
良い循環が作れるかもしれませんよ
副作用はありませんから、試してみて欲しいです
みなさま、週末は楽しめましたか？
僕はやっぱり毎日映画を観に行ってしまいました
楽しかったです
明日からまた頑張れそうです
しっかり働いて、しっかり休養する
良い循環が出来たらいいですね
#希望
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コメント
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コマド
布の在庫処理をしようと思って、残りの面積から計算してものづくりをしているせいなんですけど。
自分用に色鉛筆を入れるためのダブルポーチも作りたいんだけどなぁ……。
#キーマ協会
おしお@
風呂場でいたずらしててシャワーのコックひねって、バジャーっと出たシャワーにびっくり！走って母のいる洗面所に来ようとして滑って後頭部をゴチーン⚡いたずらもほどほどにな🤣
9
きこ🌼
拓実くんの初更新あったから、今日もステキな記念日
豪華キャストの皆様とのお稽古で緊張の連続だと思うけど…*ﾟ✲ฺ︎ⓕ︎ⓘ︎ⓖ︎ⓗ︎ⓣ︎
21:00更新もあって気が抜けな〜ぃ🤭www
ワクワクが止まらないね💛
#忍ばない少年達の交換日記 #北川拓実
2おはぎ
もしも子どもを産めたら楽しく暮らす為って貯金し続けて、もし出来なくても金があるに越したことないしって、意を決して無職になったけど、今どき働いてないなんてなんだか肩身が狭い気がするし、それくらい強気で生きたい。
9
ふか
新ECLIPSE
・トグル式
・ダメカの能力も付いてる
roar
・効果時間がある
・増強無しで味方に撒ける
違いってこれくらいかな？
3
Taisei Mat
たくさんの学びと経験値を得られた実りある2日間でした。
次は3/31にあるスポーツランドSUGOでの公式テスト。今から楽しみです💪
チームの皆様ありがとうございました。
#MAZDA_SPIRIT_RACING
8
あかり@
ずっと専属でラウールくんのヘアメイクをヒロさんにして頂きたいくらい、ヒロさんがメイクを施す美しいラウールくんは更に大好きです😍
📝本日のメモ📝ヒロさんはラウールくんの胸鎖乳突筋が1番好き🥰
#ラウール
フーデ
15:40~21:20
休憩30分
🐸8.1k🥫3.7k
計11.8k
夕方からスタート😇
今日は、鳴りが良くなかったので僻地ロングばかりやってました💦
21時過ぎてから単価酷すぎたので撤退^^;
明日は、雪がどうなっているか🥹
乙したぁ✋
6
山口愛
「血液データ的にはリウマチの増悪はなく、骨棘は変形性関節症の症状だからリウマチ科じゃなくて整形外科受診してみて下さい👨⚕️」
だそうで、、、😭😭😭
足を専門でやってる整形外科どこ😭😭😭
4
おじじ
原神始めてまぁまぁ経つけど初めて紀行レベル50到達しました。
２２時頃よりエペします。
とはいえ本日もカジュアルのみで対面強化というか当て感あげたい🥺
プラチナからはキルポないとしんどい😭
けど対面勝てない😭
あ〜強くなりたい(>_
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トル子
おやすみなさーい💫
夕暮れ
ありがとうございます🍀
のぞみん
マインドフルネス瞑想！昨日授業で実際にやってみて効果あったので続けようって思ってたところです！ 自分をコントロールできることって大事だなって最近本当に思ってます！
ニコル・ボーナス
とても分かりやすいご説明ありがとうございます！ 実践してみます！
ボム
瞑想って良さそうですね✨やってみます🎵