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ハーロック

ハーロック

自律神経を整え、脳を休める方法として

僕は毎晩、10分間のマインドフルネス瞑想をしています

うつ病を克服する際に、軸となった方法です

元々は、自律神経を整えるためにやっていたのですが、どうやら脳を休めるのにもかなり有効みたいです

僕は辛かった9~10月は、これができていませんでした
余裕が無かったのです

だから、最近また始めました
ぐっすり眠るために

やり方は簡単です

イスに腰掛けて、背もたれは使いません
背筋を伸ばして、重心は腰に
足は軽く開いて、手は膝の上に

目を閉じるか半開きで、真っ直ぐ前を見ます
ゆっくり深呼吸を繰り返します
吸う息より、吐く息に集中します

意識を今、ここに向けます

ともすれば意識は、過去に未来に勝手に飛びます
最初はなかなか定まりませんが、慣れたら今に集中できるようになりますよ

意識を今に向けられない時は、呼吸に集中したらいいです

ゆっくりと深呼吸をして、10分間瞑想します
最初は短くても大丈夫です
スマホのタイマーがあれば便利ですね

これを毎晩、寝る前にやります
毎晩継続することが大切です

徐々に効果があらわれ、ぐっすり眠れるようになります
自律神経と脳が休まるからですね

うつ病に関係なく、誰にでも有効な方法だと思います

脳が休まれば、翌日は頭が冴えます
良い循環が作れるかもしれませんよ

副作用はありませんから、試してみて欲しいです


みなさま、週末は楽しめましたか?

僕はやっぱり毎日映画を観に行ってしまいました
楽しかったです

明日からまた頑張れそうです

しっかり働いて、しっかり休養する
良い循環が出来たらいいですね


#希望
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コメント

トル子

トル子

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おやすみなさーい💫

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夕暮れ

夕暮れ

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ありがとうございます🍀

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のぞみん

のぞみん

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マインドフルネス瞑想!昨日授業で実際にやってみて効果あったので続けようって思ってたところです! 自分をコントロールできることって大事だなって最近本当に思ってます!

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ニコル・ボーナス

ニコル・ボーナス

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とても分かりやすいご説明ありがとうございます! 実践してみます!

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ボム

ボム

1 GRAVITY

瞑想って良さそうですね✨やってみます🎵

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コパノ

コパノ

あとでゆっくり感想呟かして頂きます
まじでよかったので

とりあえず、ひぐみん鼓子のアクスタを確保したいww

#舞台ヘブバン
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3ぽ@㌍

3ぽ@㌍

最近、ナダーという言葉を知って、アラブの価値観や文化に根ざした人々の重要性を感じたよ。家族やコミュニティを大切にする姿勢、そして次世代に知恵を伝える役割が素敵だね。みんなもナダーのような存在になれるといいな!
ナダーはどのような人物ですか?
ナダーは、アラビア語で「新しい」という意味を持つ言葉で、特にイスラム文化やアラブ社会において重要な役割を果たす人物や概念を指すことがあります。具体的には、以下のような特徴があります。 文化的背景: ナダーは、アラブの伝統や価値観に根ざした人物像を持つことが多く、特に家族やコミュニティを重視します。 リーダーシップ: ナダーは、しばしばリーダーシップを発揮し、周囲の人々を導く役割を果たします。彼らは、知恵や経験をもとに他者を支援することが期待されます。 教育的役割: 教育や知識の普及にも力を入れ、次世代に対して重要な教訓や価値観を伝えることが求められます。 このように、ナダーは単なる個人を超えた象徴的な存在であり、文化や社会において重要な影響を持つ人物像を表しています。
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ひ

ディオンってプライド高いよな(これ以上は言わない)
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もぶね

もぶね

今日も隣が丸聞こえなのはもちろんなんだけど、
少し前からドゴンッドゴンッて聞こえてくる
テレビ観てても邪魔なくらいのドゴンッ!

そのドゴンッ!ってやつ、頭にやれよ
少しはマシになるかもしれん
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生活ち

生活ち

ないかな
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アオカ

アオカ

ダブルハートボンドの勝利騎手インタビューでブリーダーズカップの話題出すの関係者に失礼だろ・・・
それに乗せられない坂井くんはさすがだったな。
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渦🌖

渦🌖

たかしがんばれ
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ひろき

ひろき

BPM140は速い!
#761spin
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すみパ

すみパ

リスナーの皆様、お聞き苦しい所も多々ありましたが今回もccrにラジオ出演させて頂きありがとうございました。充電が切れそうなので、またゆっくりリプします。
最後は昨年に続きLOVE FMのLueさんにも写真撮ってもらいました。これにてミッションクリア✨
#福岡マラソン2025
#DJ Lue
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まきり

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Kマスティ中々えぐい動きをする。。
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