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ハーロック
僕は毎晩、10分間のマインドフルネス瞑想をしています
うつ病を克服する際に、軸となった方法です
元々は、自律神経を整えるためにやっていたのですが、どうやら脳を休めるのにもかなり有効みたいです
僕は辛かった９～10月は、これができていませんでした
余裕が無かったのです
だから、最近また始めました
ぐっすり眠るために
やり方は簡単です
イスに腰掛けて、背もたれは使いません
背筋を伸ばして、重心は腰に
足は軽く開いて、手は膝の上に
目を閉じるか半開きで、真っ直ぐ前を見ます
ゆっくり深呼吸を繰り返します
吸う息より、吐く息に集中します
意識を今、ここに向けます
ともすれば意識は、過去に未来に勝手に飛びます
最初はなかなか定まりませんが、慣れたら今に集中できるようになりますよ
意識を今に向けられない時は、呼吸に集中したらいいです
ゆっくりと深呼吸をして、10分間瞑想します
最初は短くても大丈夫です
スマホのタイマーがあれば便利ですね
これを毎晩、寝る前にやります
毎晩継続することが大切です
徐々に効果があらわれ、ぐっすり眠れるようになります
自律神経と脳が休まるからですね
うつ病に関係なく、誰にでも有効な方法だと思います
脳が休まれば、翌日は頭が冴えます
良い循環が作れるかもしれませんよ
副作用はありませんから、試してみて欲しいです
みなさま、週末は楽しめましたか？
僕はやっぱり毎日映画を観に行ってしまいました
楽しかったです
明日からまた頑張れそうです
しっかり働いて、しっかり休養する
良い循環が出来たらいいですね
#希望
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コメント
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ってかれらバーイベタオルが強すぎるのよ笑
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トル子
おやすみなさーい💫
夕暮れ
ありがとうございます🍀
のぞみん
マインドフルネス瞑想！昨日授業で実際にやってみて効果あったので続けようって思ってたところです！ 自分をコントロールできることって大事だなって最近本当に思ってます！
ニコル・ボーナス
とても分かりやすいご説明ありがとうございます！ 実践してみます！
ボム
瞑想って良さそうですね✨やってみます🎵