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ハーロック
僕は毎晩、10分間のマインドフルネス瞑想をしています
うつ病を克服する際に、軸となった方法です
元々は、自律神経を整えるためにやっていたのですが、どうやら脳を休めるのにもかなり有効みたいです
僕は辛かった９～10月は、これができていませんでした
余裕が無かったのです
だから、最近また始めました
ぐっすり眠るために
やり方は簡単です
イスに腰掛けて、背もたれは使いません
背筋を伸ばして、重心は腰に
足は軽く開いて、手は膝の上に
目を閉じるか半開きで、真っ直ぐ前を見ます
ゆっくり深呼吸を繰り返します
吸う息より、吐く息に集中します
意識を今、ここに向けます
ともすれば意識は、過去に未来に勝手に飛びます
最初はなかなか定まりませんが、慣れたら今に集中できるようになりますよ
意識を今に向けられない時は、呼吸に集中したらいいです
ゆっくりと深呼吸をして、10分間瞑想します
最初は短くても大丈夫です
スマホのタイマーがあれば便利ですね
これを毎晩、寝る前にやります
毎晩継続することが大切です
徐々に効果があらわれ、ぐっすり眠れるようになります
自律神経と脳が休まるからですね
うつ病に関係なく、誰にでも有効な方法だと思います
脳が休まれば、翌日は頭が冴えます
良い循環が作れるかもしれませんよ
副作用はありませんから、試してみて欲しいです
みなさま、週末は楽しめましたか？
僕はやっぱり毎日映画を観に行ってしまいました
楽しかったです
明日からまた頑張れそうです
しっかり働いて、しっかり休養する
良い循環が出来たらいいですね
#希望
10
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コメント
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ちくわ
終盤の七海さんだけ目が覚めるシーンで胸が痛くなった。あと綾野剛どんだけ脱ぐねん。
9
どっと
扉の向う側を一部編集してお送り
第4夜
パドバの雑貨屋の後半
ベネチアにパドバにある雑貨屋
主人は無愛想で商売上手ではないが
スーパーよりも利用
ヤマザキの夫もそのひとり
ある日雑貨屋が閉店する事を夫に知らされる
#JETSTREAM
1
気力な
手にももちろん症状は出てるんだけど......それよりもくしゃみと喉と鼻水がやばい。
こりゃジェルネイルもうできない体になってしまったのか？
5
マリス
どんだけ溢れてんのか知らんけど、逮捕される人間の9割は男だからね。
それを差し置いて女にフォーカスするの偉い男様のしそうな話。ミソジニーなんだっけ
5
きのこ
4
鴇埜
7
シャイ
揺るぎないTEAM SHACHIのセンター！
ほーさんの柔らかい声から発せられる芯の通った言葉に心が打たれます。
27歳も良い1年にしてね！
#秋本帆華生誕祭2024
#秋本帆華
#TEAMSHACHI
2
祐太(ゆ
ほんとりちゃきのSHOW ROOM見ると癒されます！！
モバメもね！不意に昼間来るメールが嬉しいよ！
＃大庭凜咲
＃りちゃきメール
6
猫吸い
髪の毛長いからヴィッグは50センチ切らずにいけるw
カラコンはコンタクトの人には分かる通り、私、ちょ～～ド近眼なんですw
3
まあま
学生から社会人になるんだから最初はしんどくて当たり前、向いてるとか気にせず気楽に社会勉強しな
(ほどほどに生きるなら)
ってお兄さんからの助言
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関連検索ワード
トル子
おやすみなさーい💫
夕暮れ
ありがとうございます🍀
のぞみん
マインドフルネス瞑想！昨日授業で実際にやってみて効果あったので続けようって思ってたところです！ 自分をコントロールできることって大事だなって最近本当に思ってます！
ニコル・ボーナス
とても分かりやすいご説明ありがとうございます！ 実践してみます！
ボム
瞑想って良さそうですね✨やってみます🎵