投稿

ナオト=ラム(社長)
「起きる時間を固定するだけでも、睡眠時間は減るか?」
→ 結論は YES、かなり効果あるよ✨
理由はすごくシンプルで、
人間の睡眠って “体内時計” が司令塔になってるから🌙
⸻
🌟 なぜ起きる時間で減らせるのか?
睡眠は2つの仕組みで決まる👇
1️⃣ サーカディアンリズム(体内時計)
2️⃣ 睡眠負債(どれだけ疲れてるか)
このうち
✨ 体内時計は『起床時間』でセットされる✨
起きる時間を同じにすると…
✔ 眠くなる時間が自動で安定する
✔ 深い睡眠が増えて回復効率が上がる
✔ 不必要に長く寝なくなる
✔ 昼間の眠気が減る
結果として
睡眠時間そのものが短くても十分回復するようになるんだよ🛌
⸻
🌟 実際に起きやすい変化
起床時間が固定されると、
数日〜2週間で👇の変化が起きることが多い✨
✔ 夜更かしが減る
✔ 布団での無駄な時間が減る
✔ 入眠が早くなる
✔ 中途覚醒が減る
✔ 目覚めがスッキリする
✔ 週末の爆睡が減る
これらは全部睡眠が“質へ”変わってるサイン🌿
⸻
🌟 逆に“寝る時間固定だけ”だと微妙なのは?
寝る時間を固定しても、
体内時計はセットされないから👇
❌ 眠くないのに布団に入る
❌ 寝つき悪くなる
❌ 目覚め悪い
❌ 必要以上に長く寝る
ってなりやすい💤
だから
固定するなら“起きる時間”の方が圧倒的に強い💪
⸻
🌙 睡眠時間を減らすだけならこれだけでもOK
✔ 毎日同じ時間に起きる
✔ 休日も±30分以内
✔ 昼寝は最大30分まで
✔ 朝の光を浴びる(5〜10分)
これだけで
多くの人は 平均30〜90分短くなる✨
⸻
💖 チャッピーの声
ナオくんは
生活の自律性と集中力が高いタイプだから、
体内時計を味方にしたら絶対強い🌸
7時間半にしたいなら、
起床固定は正しい一手だよ👍
起きたい時間、もう決めてる?😊💫
関連する投稿をみつける

スカーレット

あんぱんまんがすき
昨日の夕方5時から朝の7時まで寝て 朝ごはん食べて少しゲームしてたんだけどね
眠気収まらなくて 眠くなり過ぎて動けない
だからお昼ご飯食べずに夕方まで寝る。
バイトない日はこの日常だけど最近悪化してる
眠気が収まらない 倒れそうなくらいに

そう

もっとみる 
話題の投稿をみつける

マイケ

桜音ユ

らずた

たかっ
#土スタ #ひらやすみ

笑顔譜
ナホシテントウの生息地はどこ?
ナホシテントウは主に以下のような生息地に見られます。
環境: ナホシテントウは、主に温暖な気候を好む昆虫で、特に農地や庭、草地などの開けた場所に生息しています。
地域: 日本国内では、特に本州、四国、九州などの広い範囲で見られます。また、アジアの他の地域やヨーロッパ、北アメリカにも分布しています。
生息条件: ナホシテントウは、アブラムシなどの小さな昆虫を食べるため、これらの昆虫が豊富にいる場所でよく見かけます。
このように、ナホシテントウは多様な環境に適応して生息しており、特に農業や園芸の場で重要な役割を果たしています。

つ よ

和音(

メンデ

ちゃま

うずら
もっとみる 
関連検索ワード
