抑制できてる時と出来てない時の差が分からなさすぎて攻略もクソもない

精神療法には、認知行動療法（CBT）、対人関係療法（IPT）、精神分析療法、支持的精神療法、森田療法、家族療法、遊戯療法（プレイセラピー）など、数多くの種類があり、考え方や行動の修正、人間関係の改善、深層心理の探求、患者さんの適応支援など、目的やアプローチが異なりますが、近年は患者さんに合わせて複数の療法を組み合わせる統合的アプローチも増えています。
主な精神療法
認知行動療法（CBT）:偏った考え方（認知）や行動パターンを見直し、ストレスへの対処法を学ぶ（例：マインドフルネス認知療法(MBCT)も関連）。
対人関係療法（IPT）:人間関係の問題に焦点を当て、コミュニケーション改善を通じて症状の緩和を目指す。
精神分析療法:過去の経験や無意識の葛藤を探求し、自己理解を深めることを目指す。
支持的精神療法:現在の資質や強みを活かし、適応力を高めるよう支援する。日常の診察でも広く実施される。
森田療法:不安や恐怖にとらわれず、「あるがまま」の体験を受け入れ、行動を通じて症状を克服する。
家族療法:患者さんだけでなく、家族全体の関係性やコミュニケーションにアプローチする。
遊戯療法（プレイセラピー）:主に子ども向け。おもちゃや遊びを通して感情を表現し、問題を解決する。
行動療法:行動の改善に焦点を当てた療法（認知行動療法の一部として行われることも）。
集団精神療法:似た悩みを持つ人同士で支え合い、人間関係を学ぶ（例：SST（社会技能訓練））。
治療選択のポイント
対象疾患や症状:うつ病、不安障害、PTSDなど、疾患によって有効な療法が異なる。
患者さんの希望:自分の考え方を変えたい、人間関係を改善したいなど、目指すゴールによって選ぶ。
治療期間:短期間で効果を期待する短期療法（例：短期精神分析、CBT、IPT）もある。
これらの療法は、医師や臨床心理士、カウンセラーなどの専門家が、患者さんの状態に合わせて選択・実施します。