共感で繋がるSNS
投稿
あ
11
関連する投稿をみつける
クロム
帰りたい。
大変な仕事されてる方は頑張ってくだせぇ。
1
なー
臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
おりん
バイトでもダメなのかな
2臼井優
→怒りの感情を管理・コントロールするための心理的トレーニングで、「怒らないこと」を目指すのではなく、「必要な時に適切に怒り、不要な怒りは手放す」ことを目的とし、衝動的な言動を防ぎ、人間関係や仕事の効率向上に役立ちます。
主な方法には、怒りのピークが約6秒であることを利用した「6秒ルール」、
呼吸法によるクールダウン、
そして出来事の捉え方（認知）を修正する「 認知再構成」などがあり、
ビジネス研修や子育て、アスリートのメンタルトレーニングなど幅広く活用されています。
アンガーマネジメントの目的
「怒らない」ことではない: 怒りを感じること自体は自然な感情であり、それを否定せず、建設的に向き合うスキルを習得します。
衝動的な言動の抑制: 八つ当たりやパワハラを防ぎ、人間関係の悪化や生産性の低下を防ぎます。
具体的なテクニック
6秒ルール: 怒りを感じたら、衝動的に行動する前に6秒数えることで、感情のピークをやり過ごします。
呼吸法: 鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸で、興奮した体をリラックスさせます（例：10〜15秒かけて1サイクル）。
認知の修正（リフレーミング）: 「こうあるべきだ」という思い込み（コアビリーフ）を見直し、多角的に物事を捉え直すことで、怒りの原因を減らします。
「自分と相手」の境界線: 自分でコントロールできることとできないことを見分け、コントロールできないことに怒らないようにします。
ネガティブな感情の言語化: 怒りの背景にある「悲しみ」「不安」などの一次感情に気づき、言葉にして整理します。
活用シーン
ビジネス: パワハラ防止、部下育成、良好な人間関係構築、業務効率化。
子育て・教育: 子どもたちの自己肯定感向上やトラブル防止。
メンタルヘルス: ストレス軽減、自己肯定感の向上。
背景
1970年代にアメリカで軽犯罪者やDV加害者の矯正プログラムとして開発されました。
日本でも「日本アンガーマネジメント協会」が設立され、企業研修などで広く導入されています。
もっとみる 
話題の投稿をみつける
コントレイル
今日は、競馬❣️
今日の予想
まず、ウイン5から、15.2.3.
このレース、1.2人気で決まったのが、一回しかなく、どちらかが飛ぶレースみたいで、今回は、前まえで、レースができればの話で、3 オーロラエックスにします。
馬券は、複勝のみ。
参考に、2.5.11.14の馬連、ワイド。
10199
なっちゃん
今日もよろしくお願いします⟡.*
昨日食べたシャインマスカットパフェ💚
後ろ側にはミックスベリーが隠れてます❤️
バニラアイスのほかに
なんとなんと杏仁豆腐入り🤍
最高〜٩( °ꇴ °)۶
#パフェ
#シャインマスカット
#杏仁豆腐
スイーツの星
30231
Hisacchi
おはようGRAVITYおはようございます👴
今日は元々「敬老の日」という祝日で、今は「老人の日」とされています。
その流れから、今日は長生きや健康に関連するいくつかの記念日に制定されています👴👵
そんな中から、何となく「ひじきの日」について😆
日本では昔から、ひじきなどの「黒いものを食べると長生きをする」という言い伝えがあるそうです。
それにあわせて、敬老の日(当時)に乗っかる形で今日に制定されています。
子どもの頃意外と偏食でしたが、あの真っ黒なひじきはけっこう好きで煮物とかよく食べてました。
ひじき(鹿尾菜・羊栖菜)は、褐藻類ホンダワラ科ホンダワラ属の海藻の1種で、カルシウム・鉄分などのミネラルや食物繊維が豊富なのだそうです。
ただ、私ひじきが海の中でどのように生えているか、これまで知りませんでした(写真参照)[大笑い]
ひじきの煮物
雑学の星952
ゆり子
GRAVITY皆様𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔 ☕️🍃💕
今日も暑くなりそうです、水分補給しっかりしてね[好き]
今日は仕事の方は無理せずにゆるっとファイトです✊🏻お休みの方はゆっくり休んでくださいね🤗💖
皆さんよろしくお願いします🤲良い一日をお過ごしください💞💞
it’s okay
32151
ぐっさん
良く晴れた朝です
今日も朝から気温は高め
そろそろ、気温も落ち着いてもらいたいのですが、なかなかそうもいきませんね
明日はお天気が良くないせいか、少し涼しいようですが、明後日からはまた暑くなる予報です
お写真はいつものポンポンさん達と、今年最後のジンジャーリリーさん、そして新顔のアメジストセージさん
今日は紫のお花が多めとなっています
昨日のお仕事は1日中バタバタとしていて、暑さもあってか少し熱中症気味になってしまいました
運動をお休みして、早めに寝る事が出来たのでしっかり回復できました
昨日寝る前にお友達と連絡を取り合っていたら、お祭りあるし泊まりに来たら？との事で急遽お泊りに
寝る前に慌てて着替え等を準備しました
今日、明日は家主さんのお宅にお邪魔することにしました
早番最終日
今日は穏やかなお仕事で終わってほしいです
今日も無理なく、適度に、低空飛行で
ぼちぼち、頑張るとします
お休みの方も、お仕事の方も
皆様にとって、良い1日になりますよう
#おはようGRAVITY
#イマソラ
#今日のお花
AMAZING LIFE
写真の星4256
❤︎エリꔛꔛꔛꔛナ❤︎
昨日からこちらにお邪魔してます❣️
虹が出てラッキー🌈💖✨✨
良いことありますように😉💞💞
引き続き3連休お楽しみ下さい💖✨✨
お仕事の方はお気を付けて行ってらっしゃいませ💕✨✨
#自分らしく生きる
#小さな幸せ
#至福のひととき
#ファインダー越しの私の世界
#写真好きな人と繋がりたい
Over The Rainbow～虹の彼方に～
アロハの星50245
てん
早朝勤務も3日目ともなると
どれだけ寝ても眠いよね( ¯꒳¯ )ᐝ
今日の勤務
考えたくもないくらい憂鬱やな💦
お昼からはあいつが来るのか…
別現場に行くかなぁ🤔
同僚くんが許してくれないかなぁ(；'ω'∩)
とりあえず無心で頑張りましょうかね
εｰ(･д･｀*)ﾊｧ…
今日はとことんやる気出ないね
#早朝勤務
#出勤3日目
#今日は平和であってくれ
#やる気がない一日
#帰りに週末特売に行きたい人
63
🌻ひまわり🌻
日曜日！
のんびりする予定でしたが…
実家の草取りしてきます💪
昨日…ちょっと実家に寄ったら
🏠の周りが🌱凄い事に😱
朝から動いてちゃっちゃと終わらせてから
午後からのんびりしよう😆
溜まった録画も観たいですしね〜🤭
お仕事の方もお休みの方も
今日も笑顔😊で過ごしましょうね🍀
#おはようGRAVITY
#イマソラ
#笑顔
#写真
#写真好きな人と繋がりたい
18195
👼🏻ﾚヽっㄘ🪽
雨が降ったり止んだりの朝を迎えました🌧️
少し明るいところもありますが😅
てなわけでジメジメ指数アップです💦
あと数時間で仕事終了🙌✨
いつもだったら帰って爆睡といきたいとこなんですが今日は午後から相棒🚗の点検に持っていかないといけないので昼寝はお預けです😅
せっかく洗車してもらえるのに雨は降ってほしくないなぁ…🙄
世の3連休は中日ですねー！
穏やか〜に休日の一日をお過ごしくださ〜い🤗
お仕事の方はぼちぼち頑張ってくださいね💪
今日も笑顔いっぱいな素敵な一日を〜😌🍀
#おはようGRAVITY
#イマソラ
#24時間勤務明け
1599
December 🌺
今朝は 朝から 雨が降り 肌寒い朝です🥶
雨が 降るたびに 此方は 寒くなって行きます
あと 3ヶ月もしないうちに 冬が 来ます⛄️
寒いのは 苦手ですね〜🥺
皆さん 体調に 変化は 有りませんか❓
日々 寒くなって来ますので 風邪など
引かない様に お気を付けて下さいね〜😊
お仕事の方も お休みの方も 今日と言う日が
素敵な1日に成ります様に…🙏🏻
お気を付けて
行ってらっしゃいませ…👋🏻
#北海道民
#GRAVITY写真部
#おはようGRAVIT
今日のお花は💐
バルーンフラワーです。
（キキョウ）
1439 もっとみる
関連検索ワード