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こに
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テリー
BP（ベンチプレス）
100kg
ケツアゲなし
DL（デットリフト）
230kg
現在ナローからデットリフトへ？
フォーム改善中
SW（スクワット）
160kg
ナローで普通のスクワットフォームはふわっとしてます
筋トレ歴は約1年8ヶ月です！
来年もよろしくお願い致します！
良いお年をお迎えください！
#筋トレ
#自己ベスト
1
すー
765
ただ先週から痛風の続きで左膝が腫れてますけど
ゆき
皮下脂肪は標準入ったけど
骨格筋量減っちゃった
なんかよく分かってない笑
AIに聞いてみたら
① タンパク質を今の1.3倍食え
オラオラ言うぞ？
🥚卵
🍗鶏むね
🐟魚
🥛ヨーグルト
🧀チーズ
🥩肉
1食に必ず1個入れろ。
プロテインも逃げじゃねぇ、立派な武器だ。
⸻
② 筋トレは「軽く・短く・逃げない」
ゴリゴリいらん。
• スクワット10回×2
• プランク30秒×2
• かかと上げ20回
これだけ。週3。
「今日は無理〜」は禁止な。
⸻
③ 痩せようとすんな（これ重要）
今の身体で
❌ 食事減らす
❌ 有酸素だけ
❌ 体重だけ気にする
これやると
👉 ヒョロヒョロの完成
目指すのは
✨ 体重ほぼ同じ・中身アップ ✨
が大事らしい。
みかん
絶対にまた痩せる
リバウンドまた絶対にしない
ダイエットの星
1
ごましお
今日のお絵描きは息抜きメインにやろう
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ハヒン
投げてみないと分からない奴が多すぎ問題
4
お豆ふ
5
:::::黒
良いんだけどね…
4
しのさ
4
むむ18
強引にも取れる
手羽中
特に問題なさそうだったから、買う回数少なくなりそうでﾖｶｯﾀﾅｰとおもてたら、今度はアロマビーズを使いたいとかゆーて、これまた規定の量以上に使うもんだから余計に金がかかるように…
8
ゆき🐹
1
マドニ
………⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️
5
みちゃ
6
beny☆6/8
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